Olá,
Bem-vindo a esta meditação.
Escolha uma postura que te seja confortável.
Onde consigas estar com as costas direitas,
Mas que não seja tão confortável que corras o risco de adormecer.
Podes ficar sentado,
Com as costas apoiadas ou não.
Se fizer sentido para ti,
Mantém os olhos abertos e escolha um ponto onde possas focar a tua atenção.
Nesse ponto,
Observa os seus detalhes,
As cores,
As formas,
A textura.
E podes permanecer o resto da meditação focando a tua atenção sempre neste ponto.
Ou,
Se fizer sentido para ti,
Fecha os olhos,
Volta a tua atenção para a tua respiração.
Não tentes corrigir,
Observa apenas.
Observa as sensações da respiração.
Do ar a passar pelas narinas,
A tocar subtilmente no lábio superior.
Dos movimentos do corpo a cada inspiração e a cada expiração.
Não há certo nem errado.
Estamos apenas a adotar uma posição de observador,
Deixando que a respiração nos embale como se fossem as ondas do mar.
É normal neste processo que surjam pensamentos.
Observa os teus pensamentos.
Coloca-lhes uma etiqueta.
É uma fantasia?
É uma preocupação?
É um medo?
É o futuro?
É uma tarefa?
Será que é uma memória?
Observa,
Reconhece e deixa partir.
Regressa à tua âncora,
Que pode ser a tua respiração ou pode ser o ponto que tu escolheste observar com os olhos abertos.
Será que consegues escutar algum som à tua volta?
Algum carro a passar na rua?
Alguma porta que abre ou que fecha?
Foca-te na sensação que esse som te provoca.
Apenas na sensação.
Sempre que a tua mente se distrair,
Regressa à tua âncora.
Regressa à tua respiração.
Regressa ao teu ponto.
Qual será a temperatura daquele ponto que tu estás a observar?
Qual será o seu cheiro?
Regressa à tua respiração.
À sensação do ar a passar pelas narinas.
A tocar levemente no lábio superior.
Aos movimentos do teu abdômen.
Nas tuas costelas.
Do teu peito.
Será que alguma coisa se alterou na tua respiração?
Desde que te sentaste para praticar,
Nota os pontos de contacto do teu corpo com a superfície onde tu te encontras.
Quais são?
É normal que surjam pensamentos.
Observa-os.
Reconhece-os.
E deixa-os partir.
Regressa à tua âncora.
Regressa ao teu ponto.
Regressa à tua respiração.
Regressa ao momento presente.
Deixe-te embalar.
E observa.
Quando sentires preparado,
Devagar,
Comece a mexer os dedos das mãos,
Os dedos dos pés.
Se tens os olhos fechados,
Abre-os com gentileza.
Esta meditação terminou.
