Yoga Nidra voor Gevorderden
Voor wie al wat meer ervaring heeft met meditatie of yoga nidra. We doorlopen eerst de 'gewone' rotatie van het bewustzijn, waarbij we ons bewust worden van de verschillende delen van het lichaam, en proberen ons dan bewust te worden van de organen in het hoofd en de buik. Als dit je eerste oefening is, raad ik je aan om eerst een andere relaxatie te doorlopen, bij voorkeur eentje die het lichaam in acht neemt, zoals een bodyscan, of een yoga nidra oefening voor beginners. Geniet ervan!
Transcript
Hallo en welkom,
Mijn naam is Julie Aalbrecht en we gaan zodra samen een relaxatie oefening doen.
De relaxatie van deze week is er eentje voor gevorderden.
Het is een yoga nidra oefening,
Waar we naast de verschillende delen van het lichaam,
Ook de organen in ons gewaarzijn opnemen.
Als dit je eerste nidra oefening is,
Of zelfs je eerste meditatie,
Raad ik je aan om mijn nidra oefening voor beginners,
Of een andere nidra oefening met visualisatie,
Te doorlopen.
Deze relaxatie is gebaseerd op het werk van Swami Satyananda Saraswati.
Oké,
Maak u klaar voor de relaxatie.
We beginnen op onze rug.
Zorg dat je zo comfortabel mogelijk neerligt.
Hou je voeten van elkaar weg en laat ze naar de zijkant hangen.
Hou de armen weg van het lichaam,
Met de handpalmen naar boven gericht.
Pas uw positie,
Uw kleren en eventueel uw deken aan,
Zodat je de relaxatie zo comfortabel mogelijk kan beleven.
Sluit alsjeblieft uw ogen en hou ze gesloten.
Tijdens de oefening proberen we wakker te blijven.
Zeg mentaal tegen jezelf,
Ik zal niet slapen.
Ik zal enkel luisteren.
Herhaal voor jezelf,
Ik zal niet slapen.
Volg aandachtig mijn stem.
Als je gedachten je af en toe komen storen,
Is dat helemaal niet erg.
Kom gewoon terug naar de oefening.
Geef jezelf de tijd om kalm en standvastig te worden.
Adem diep in en voel hoe de kalmte zich doorheen het lichaam verspreidt.
Bij het uitademen zeg tegen jezelf,
Ontspan.
Word je bewust van geluiden in de verte.
Word je bewust van de verste geluiden die je kan horen.
Laat langzamerhand de aandacht naar nabije geluiden glijden.
Word je bewust van de kamer.
Met gesloten ogen visualiseer de vier muren,
Het plafond,
De vloer en je lichaam dat in de kamer ligt.
Word je bewust van het bestaan van je fysieke lichaam.
Van de bovenkant van je hoofd tot aan de tippen van je tenen.
Een totaal bewustzijn van je lichaam.
Word bewust van de natuurlijke kadans van de ademhaling.
Probeer je niet te concentreren.
Probeer niet sneller of trager te ademen.
Blijf naar mij luisteren en weet dat je ademt.
We beginnen nu met de rotatie van het bewustzijn.
We verplaten onze aandacht doorheen het lichaam.
We roteren de aandacht langs de verschillende delen van het lichaam.
Herhaal elk lichaamsdeel in je hoofd terwijl ik het vernoem en word je bewust van dat deel van je lichaam.
Word je bewust van je rechterhand,
De rechterduim,
De tweede vinger,
Derde vinger,
Vierde vinger,
Vijfde vinger,
De palm van de rechterhand,
De bovenkant van de hand,
De pols,
De onderarm,
De elleboog,
De bovenarm,
De rechter schouder,
De oksel,
De rechter borst,
De rechter zij,
De rechtse heup,
De dij,
De knieschijf,
De kuitspier,
Het scheenbeen,
De rechteren enkel,
De hiel,
De zool van de rechtervoet,
De bovenkant van de voet,
De grote teen,
De tweede teen,
De derde teen,
De vierde teen,
De vijfde teen.
Word je bewust van de linkerhand,
De linkerduim,
De tweede vinger,
Derde vinger,
Vierde vinger,
Vijfde vinger,
De palm van de linkerhand,
De bovenkant van de hand,
De pols,
De onderarm,
De linker elleboog,
De bovenarm,
De linker schouder,
De oksel,
De linker borst,
De linker zij,
De linkse heup,
De dij,
De knieschijf,
De kuitspier,
Het scheenbeen,
De linkeren enkel,
De hiel,
De zool van de linkervoet,
De bovenkant van de voet,
De grote teen,
De tweede teen,
De derde teen,
De vierde teen,
De vijfde teen.
Word u bewust van het rechter schouderblad,
Het linkse schouderblad,
Het midden van de rug,
De lage rug,
De rechterbil,
De linkerbil,
De rugengraat,
De hele rug samen.
Word u bewust van de bovenkant van uw hoofd,
Het voorhoofd,
De rechter wengbrauw,
De linker wengbrauw,
Het midden van de wengbrauwen,
Het rechter ooglint,
Het linker ooglint,
Het rechter oog,
Het linker oog,
Het rechtse oor,
Het linkse oor,
De rechter wang.
De linker wang,
De neus,
Het topje van de neus,
De rechter neusvleugel,
De linker neusvleugel,
De bovenlip,
De onderlip,
De kin,
De kaak,
De keel,
Het linkse sleutelbeen,
Het rechtse sleutelbeen,
De linkerkant van de borstkas,
De rechterkant van de borstkas,
Het midden van de borst,
De navel,
De buik,
De onderbuik.
Breng uw gewaarzijn dan naar het brein.
Begin met de hersenen,
De passage tussen de neus en de keel,
De tong,
De tanden,
Het gehemelte van de mond,
Het rechter trommelvlies,
Het linker trommelvlies,
De rechter long,
De linker long,
Het hart.
Voel het hart door je te concentreren op de hartslag,
De maag die boven de navel ligt,
De lever aan de rechterkant van de navel,
De rechternier en de linkernier aan je rugzijde.
En in de buik,
De hele lange opgerolde tube die de dunne darm is en een dikke U-vormige buis die de dikke darm is,
Wordt u bewust van het hele rechterbeen,
Het hele linkerbeen,
Beide benen samen.
De hele rechterarm,
De hele linkerarm,
Beide armen samen,
De hele achterkant van het lichaam,
De hele voorkant,
Het hele hoofd en alle organen samen.
Benen,
Armen,
Achterkant,
Voorkant,
Hoofd,
Organen tesamen.
Het hele lichaam samen,
Het hele lichaam samen,
Het hele lichaam samen.
Ontwikkel een bewustzijn van het hele lichaam en vestig dan uw aandacht op de natuurlijke in- en uitademing.
Probeer de ademhaling niet te beheersen,
Maar voel hoe ze zich verplaatst in de passage tussen de neus en de navel.
Hou je aandacht en je bewustzijn en terzelfde tijd begin achterwaarts vanaf 27 te tellen als volgt.
Ik adem in,
27.
Ik adem uit,
27.
Ik adem in,
26.
Ik adem uit,
26.
Ik adem in,
25.
Ik adem uit,
25.
En zo van 27 naar 1.
Tel mentaal verder terwijl je de beweging van de ademhaling volgt,
Volledig bewust zijn van het ademen en het tellen.
De ademhaling is traag en ontspannen.
Nu stop met tellen.
Wees je bewust van de ademhaling en bewust van relaxatie.
Word je bewust van je fysieke bestaan.
Ontwikkel een bewustzijn van de kamer,
De muren,
Het plafond,
De geluiden in de kamer en de geluiden die zich buiten bevinden.
Verplaats je geest naar buiten.
Blijf nog enkele momenten rustig liggen en hou je ogen gesloten.
Neem je tijd,
Doe op je gemak en wanneer je er klaar voor bent,
Breng langzaam wat beweging in je lichaam.
Beweeg je vingers en je tenen,
Strek je armen boven je hoofd en je voeten naar beneden,
Rek je uit.
Als je zeker bent dat je helemaal wakker bent geworden,
Kom je langzaam recht zitten en open je je ogen.
De beoefening van de relaxatie is nu beëindigd.
Voilà,
Dat was het weer voor deze week.
Ik hoop dat je van de oefening genoten hebt en hopelijk tot volgende keer.
Maak kennis met je leraar
4.4 (140)
Recente Beoordelingen
Den
December 20, 2025
Een mooie ontspannende yoga nidra variant
Frits
February 16, 2025
Een hele fijne meditatie. Dank je wel daarvoor
Judith
August 1, 2024
Heerlijk
Bianca
March 27, 2024
Was een hele mooie yoga nidra en ik was diep ontspannen. Fijne en rustige stem. Deze ga ik zeker vaker doen. Bedankt! 😁
Berke
June 5, 2023
Dankjewel! Ik luister graag aan het einde van de dag. Het helpt om de storm te doen gaan liggen en over te gaan naar het aanvaarden van de rust en het slapengaan.
anouk
September 14, 2022
Een van de besten hier 🙏🏻
Irene
February 17, 2022
Heerlijke ontspanning, mooie stem
Ingrid
August 30, 2021
Ik beoefen al een aantal jaren yoga nidra dagelijks. Van alle sessies die ik op Insight Timer heb gevolgd is dit verreweg de meest ontspannende voor mij. Blij dat ik je gevonden heb. 🙏😊💃
Monique
February 24, 2021
Heerlijk diep kunnen ontspannen. Dankjewel 🙏🏼
Nick
December 15, 2020
Dank voor dit hele fijne moment!♥️
More from Julie Aelbrecht
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app