Pausa Consciente - 5 min

Una práctica express de 5 minutos que nos ayuda salir del piloto automático, de la realidad virtual que crea la mente y aterrizar en el momento presente, conectar con uno mismo y con la vida, creando un espacio de pausa en nuestro día a día.

Transcript

Hoy te invito a practicar conmigo esta pausa consciente.

La meditación se llama reloj de arena porque tiene su forma y es muy fácil de acordar para poder practicarla ya sin audios durante tu día a día.

Busca una postura cómoda quizás sentándote en una silla o simplemente parando tu actividad la que estabas haciendo.

En la primera etapa de esta práctica te invito a llevar tu atención hacia lo que está pasando dentro de ti preguntándote cómo estoy ahora,

En qué estoy pensando cuáles son los pensamientos que pasan por mi mente cómo me encuentro,

Qué emociones predominan quizás alegría,

Tristeza,

Calma,

Agitación y cómo está mi cuerpo tal vez despierto,

Dormido,

Cansado,

Relajado intentando observar sin juzgar sin quedarte atrapado por los pensamientos ni sentimientos sino siendo testigo,

Investigando con interés,

Curiosidad con paciencia y mucha aceptación.

En la siguiente etapa te invito a estrechar el foco de tu atención y concentrarte en tu respiración sintiendo como el aire entra y sale y si te apetece para ayudarte puedes hacer cinco o diez respiraciones conscientes contándolas en silencio en la intimidad de tu mente y en la última etapa de la práctica te invito a ir ampliando poco a poco el foco de tu atención imaginando que todo el cuerpo está respirando desde los dedos de los pies hasta la coronilla sintiendo la totalidad de tu cuerpo y si encuentras alguna tensión o alguna incomodidad o dolor enfoca ahí tu atención y respira con esta incomodidad inhala y exhala con ella no hace falta cambiarla ni juzgarla simplemente respira y quizás notes algún cambio o no y poco a poco vuelve a las sensaciones de cuerpo en su totalidad y poco a poco ve saliendo de la práctica observa si notas algún cambio en el estado de tu mente y de tu cuerpo y agradece este espacio de pausa que te has dedicado a ti mismo saliendo del peloto automático y conectando con el momento presente y siéntete libre de repetir esta práctica tantas veces durante el día cuantas te sean necesarias regalándote este momento de pausa y de conexión contigo mismo muchas gracias y namasté

Reviews

Corta pero muy efectiva. Gracias.

Muchas gracias por acompañarme en estos 5 min. de pausa para mí 🙏🏻✨