Sommeil progressif avec rêve de jungle *Détente

Namaste. Veuillez vous installer confortablement et commençons une séance de relaxation progressive pour vous amener à une détente favorable à l’endormissement.
Prenons tout d’abord quelques respirations profondes afin de ralentir notre activité cérébrale.
Nous allons inspirer jusqu’a 4 retenir notre souffle jusqu’à 3 et expirer jusqu’a 5.
Je vois un chemin mysterieux que j’emprunte un chemin sinueux en terre rouge.
A mesure que j’avance 1 pas apres l’autre mes muscles se relaxent.
Bonne séance.

Transcript

Namasté,

Veuillez vous installer confortablement.

Nous allons commencer une séance de relaxation progressive qui vous amènera à une détente favorable à l'endormissement.

Prenons tout d'abord quelques respirations profondes afin de ralentir notre activité cérébrale.

Nous allons inspirer jusqu'à 4,

Retenir notre souffle jusqu'à 3,

Puis expirer jusqu'à 5.

Fermez les yeux et inspirez 2,

3,

4,

Pause 2,

3,

Expirez 2,

3,

4,

5.

Encore,

Inspirez 2,

3,

4,

Pause 2,

3,

Expirez 2,

3,

4,

5.

Nous allons faire deux autres,

Inspirez 2,

3,

4,

Pause 2,

3,

Expirez 2,

4,

5.

Dernière,

Inspirez 2,

3,

4,

Pause 2,

3,

Expirez 2,

4,

5.

Vous êtes détendu et vos muscles se décontractent à mesure que vous continuez à respirer lentement et en cadence.

Vous portez votre attention sur le sommet de votre tête.

Imaginez une chaleur se concentrer à cet endroit.

Cette énergie descend dans votre corps le long de votre colonne vertébrale,

En passant par chacun des centres énergétiques ou chakras et jusqu'au coccyx.

Vous vous laissez envahir par cette chaleur bienfaisante qui vous détend profondément à mesure qu'elle touche chaque organe et chaque muscle de votre corps.

Vous suivez votre souffle.

J'inspire et j'expire.

J'inspire et j'expire.

J'inspire et j'expire.

Je visualise l'air froid qui gonfle mes poumons.

Je visualise l'air chaud qui sort et qui me détend un peu plus à chaque expiration.

Alors j'inspire et j'expire.

J'inspire et j'expire.

J'inspire puis j'expire.

Je ferme les yeux et je vois un chemin mystérieux que j'emprunte,

Un chemin sinueux en terre rouge.

C'est très joli.

À mesure que j'avance,

Un pas après l'autre,

Mes muscles se relaxent.

À dix,

À dix,

Je me sens léger.

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Dix.

J'aperçois au loin une petite bifurcation et j'entends un bruit.

Je m'approche et je m'approche.

Cela ressemble à une jungle.

Je suis accueilli par des sons d'animaux.

Je n'ai pas peur.

Je suis attiré par tant de beauté.

J'inspire cet air pur et chargé en oxygène.

Cette fraîcheur me fait du bien.

Je suis curieux ou curieuse.

Je continue ma route à travers cette jungle.

Un pas,

Deux pas,

Trois pas,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix.

Je me sens détendu.

Je lève la tête et mes yeux se tournent vers le sommet d'arbres gigantesques.

Je baisse les yeux et je me tourne vers des petits insectes exotiques de toutes les couleurs.

Un pas,

Deux pas,

Trois pas,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix.

Relaxé,

Je suis.

Je regarde à droite et je vois des fleurs aux couleurs exotiques qui ont l'air de m'accueillir.

Je m'approche pour les sentir.

Ah,

Elles dégagent un parfum subtil que je n'avais jamais senti auparavant.

Un pas,

Deux pas,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix.

Relaxé,

Mon regard se trouve attiré vers la gauche.

C'est un toucan,

Un petit bébé qui chante,

Magnifique,

Au bec jaune et au corps rouge,

Avec une tête verte.

Un oiseau pratiquement imaginaire tant il est magnifique.

Un pas,

Deux pas,

Trois pas,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix.

Mes muscles sont détendus.

Je progresse dans cette jungle si accueillante et je commence à me sentir lasse,

Fatiguée.

Je décide de faire une pause,

Car là,

Devant moi,

Je vois un énorme tronc d'arbre comme si quelqu'un l'avait sculpté en forme de hamac.

J'inspire et j'expire.

Je m'allonge dans ce lit qui m'est offert et à dix,

Je me sens de plus en plus fatiguée.

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq,

Mes yeux sont lourds,

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix.

Je les ferme avec plaisir et me laisse bercer par les sons de la nature.

Je décide de passer la nuit ici,

Bien protégée par les êtres de cette jungle magnifique.

À l'abri des regards,

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq,

Mes yeux sont lourds,

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix.

Douceur,

Fraîcheur,

Brise,

Lasse,

Fatiguée,

Fatigue,

Sommeil,

Lourd,

Dort,

Dormir,

Se laisser aller,

Relâcher,

Reposer,

Repos.

Les yeux,

Fermez les yeux,

Dormir.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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Reviews

Merci 🙏

J'ai suivi vos conseils de jouer cette méditation tout en me baladant dans la forêt. C'était assez hypnotisant et drôle de voir que le chemin pouvait suivre les directions indiquées. Je me suis retrouvée un peu perdue avant de tomber sur un coin rempli de châtaignes :)
Et mes muscles étaient super détendus et légers tout en marchant 🙏

La bande sonore + votre voix sont féeriques ! Je suis fan de ce que vous faites et les nombreux thèmes que vous proposez ..bravo et mille merci

Des sons merveilleux, une véritable évasion, merci ☺️

Merci Ellen, c est fabuleux de commencer ma journée en votre compagnie 🙏