Relaxar e respirar

Relaxar e respirar essa realmente é a melhor forma de manter a sua vida mais calma e tranquila. Vem comigo nessa meditação guiada e no final uma oportunidade de você estar na sua própria companhia. Vamos meditar?

Transcript

Vamos começar nosso exercício de relaxamento,

Espero que você agora escolha um local confortável,

Agradável.

Onde quer que seja,

Avisa as pessoas que você vai precisar tirar um tempo pra você,

Assim elas não te interrompem.

Agora a gente vai fechar os olhos,

Vamos fazer aquele exercício de contagem da respiração.

Cada uma no seu tempo,

Inspira,

Expira 1,

Inspira,

Expira 2,

Inspira,

Expira 3.

Vai inspirando e expirando no seu tempo,

Observa a música.

Se quiser ajustar novamente o seu corpo,

Vai ficando confortável,

Esse é o momento de se ajustar,

De sentir a sua respiração.

Volta pra contagem,

Nosso corpo pode nos ajudar a relaxar a nossa mente,

E a nossa mente ajudar a relaxar o nosso corpo.

Existe uma relação muito forte entre corpo e mente,

Esse exercício vai ajudar a relaxar.

Então continua,

Cada um vai contando no seu ritmo,

Alguns já podem estar no 10,

Outros podem ter passado.

E a gente para a contagem.

Vamos começar agora a relaxar o corpo inteiro,

Vou chamar algumas partes do corpo e você foca nessa parte.

Sempre procurando inspirar e na exalação relaxa essa parte.

Inspira,

Expira,

Solta,

Relaxa os pés,

Solta os pés.

Inspira de forma natural,

Solta essa região do corpo.

Inspira,

Solta,

Relaxa o tornozelo,

Trazendo esse relaxamento para as panturrilhas.

Inspira,

Solta,

Relaxa.

Relaxa as panturrilhas,

Seus joelhos.

A cada inspiração,

Expiração,

Relaxa.

Seu corpo vai relaxando mais e mais.

Se tiver algum pensamento passando pela sua cabeça,

Deixe ele passar.

Mas aí você vai voltando e focando na minha voz,

Na sua respiração e no relaxamento do seu corpo.

Inspira,

Expira,

Relaxa as coxas,

Relaxa o quadril.

Observa o ar entrando,

Saindo,

Relaxa os quadris.

Traz esse relaxamento mais profundo para as suas costas,

Para a sua lombar.

Vai subindo o ar,

Inspirando,

Soltando,

Relaxando a sua coluna.

Agora você vai inspirar e expirar,

Relaxando a parte média das suas costas.

Inspira,

Solta,

Relaxa.

Sensações que você tem se tiver recostado.

Vai relaxando,

Inspira,

Inspira,

Solta,

Relaxa a parte superior das costas,

Escápulas.

Foca na região agora do seu abdômen.

Puxa o máximo de ar que você puder.

Puxa e bota o abdômen para fora,

Como se a gente estivesse enchendo a barriga.

Inspira,

Solta todo o ar,

Contrai o abdômen.

Inspira novamente,

Insufla sua barriga,

Bota a barriga para fora.

Solta,

Contrai o abdômen,

Relaxa.

Observa como o ar,

Se ele estivesse entrando pelo seu corpo,

Limpando seu corpo,

Vai botando para fora toda a negatividade,

Magos,

Pensamentos negativos.

Inspira,

O ar passeia pelo corpo.

E na isolação você coloca os problemas para fora,

O estresse.

E a cada inspiração e expiração,

Você vai ficando mais calmo,

Mais tranquilo.

Vamos trazer o foco agora para a região do coração,

Para o tórax.

Vamos trazer de novo uma respiração mais profunda,

Então puxa o ar,

Sente o tórax expandindo.

Segura,

Solta e relaxa.

Mais uma vez,

Puxa bastante o ar,

Sente o tórax expandindo,

Segura,

Solta e relaxa.

Inspira de forma mais natural,

Expira,

Solta e relaxa.

Vai voltando a sua respiração natural.

Inspira agora na exalação,

Leva atenção aos seus ombros e relaxa.

Vai soltando os ombros,

Braços,

Dedos.

Inspira,

Solta e relaxa.

Relaxa ombro,

Braços,

Dedos.

Agora inspira,

Expira,

Relaxa o pescoço.

Inspira e a cada exalação,

Essa região vai ficando mais leve,

Mais solta e relaxada.

Vamos trazer agora atenção para os músculos da face.

Essa região que é muito cheia de músculos,

Estão sempre tensas.

Vamos relaxar.

Inspira,

Solta e relaxa todos os músculos da face.

Observa a sensação do teu corpo relaxado.

E você esvaziando seu corpo de todo estresse,

Cansaço.

Olha o poder que a nossa mente tem de relaxar o nosso corpo.

A nossa respiração,

A música.

Tudo isso junto vai acalmando e relaxando o nosso corpo.

Continue.

Agora vou deixar você aqui.

Vou me despedindo,

A minha voz vai sumindo e você pode continuar por mais um minuto.

Seguindo seu ritmo.

Só contando mais respirações.

Você pode fazer uma oração,

Se você tem fé.

Ou só contar mesmo as respirações.

Então,

Vou ficando por aqui.

Reviews

Excelente prática para relaxar mente e corpo! Adorei !
Gratidão por compartilhar conosco 🙏🦋💕

É na simplicidade do ato de respirar e na consciência de apenas ser por inteiro em cada momento que se vive a plenitude. Gratidão! 🙏🏻💗✨