Olá,
O meu nome é Ana e hoje venho guiar-te numa meditação que te permitirá ficar mais calmo e tranquilo.
Este momento é especial e é teu,
Por isso,
Encontra um lugar onde possas deitar-te ou sentar-te relaxadamente.
Aproveita estes instantes para te acomodares e posicionares o teu corpo de forma confortável.
Deixa que os teus braços repousem ao lado do corpo e que os ombros relaxem,
Enquanto a coluna fica direitinha.
Podes deixar os teus olhos fechar ou,
Se assim preferires,
Podes deixá-los ligeiramente abertos.
Hoje vamos olhar o nosso corpo com a nossa mente e deixar que esta o acalme.
Vamos perceber todas as sensações e emoções que podem estar presentes no corpo e deixar que essas emoções apareçam,
Sendo bondoso para todas as partes do teu corpo.
É normal que,
Por vezes,
A tua mente te fuja,
Mas não te preocupes.
Agradece-lhe e,
Gentilmente,
Pede-lhe que volte à meditação.
Vamos começar por sentir a nossa respiração,
Inspirando e expirando profundamente.
Inspira,
Contando até 4.
1,
2,
3,
4.
Sente a barriga expandir e expira,
Contando até 6.
1,
2,
3,
4,
5,
6.
Agora,
Repete sozinho,
Duas vezes.
Traz agora a atenção para o topo do teu corpo.
Presta atenção à tua cabeça.
Algum sítio onde sintas que está mais quente.
Alguma comichão.
Foca-te agora no teu rosto.
Às vezes,
Fazemos a testa franzir.
Verifica se consegues relaxar o espaço entre os teus olhos.
Deixa a atenção para as bochechas.
Estão quentinhas.
E agora para os lábios.
O músculo preso.
E os teus ombros.
Estão relaxados.
Tenta perceber todas estas sensações ou todos os movimentos que possam aparecer.
Se tens calor,
Se tens frio.
Se há algum músculo que esteja mais tenso.
Vamos tentar perceber o que se passa nos braços.
Sentes os cotovelos a tocar nas superfícies.
À tua volta,
Na tua roupa,
Talvez.
Vamos descer para os pulsos.
As mãos.
Consegues sentir os dedos das tuas mãos?
Se quiseres,
Podes mexê-los um pouquinho para ser mais fácil.
Agora,
Vamos dirigir a nossa atenção às nossas costas.
Sentes algum desconforto?
Se sentires,
Experimenta fazer uma respiração profunda.
Dirigindo-a para essa parte do teu corpo.
Vais ver que esse desconforto vai diminuir um pouquinho.
Presta agora atenção ao teu peito.
E à tua barriga.
Enquanto inspiras e expiras.
Consegues senti-los expandir e encolher?
Sente a cadeira ou a almofada.
Ou se estiveres deitado,
O chão ou o colchão.
Sente as tuas pernas.
Sentes o contacto da roupa com os joelhos?
Leva a atenção até aos pés.
E aqui?
É um pouquinho mais difícil sentir os dedos,
Não é verdade?
Tenta perceber se existem lugares específicos que chamam a tua atenção.
Lugares em que as sensações são vibrantes ou dinâmicas.
Ou até lugares onde não consegues ter sensações.
Isso é normal.
E com a prática,
Vais começar a sentir mais parte do teu corpo.
Agora sente a respiração no corpo inteiro.
Que informações recebes ao analisar todo o corpo?
Presta atenção àquilo que dizes.
Observa a respiração em todo o teu corpo.
E agradece-lhe por estar sempre pronto quando tu precisas dele.
Muito bem.
Agora que deste toda a atenção ao teu corpo,
Ele está pronto para te dar tudo o que precisas.
Podes começar a mexer os dedos dos pés e das mãos,
Calmamente.
E começar a voltar bem devagarinho a este espaço.
Até breve.
