Olá,
Meu nome é Ana e hoje venho guiar-te numa meditação que te motivará a honrar o teu corpo e a aceitá-lo tal como ele é.
Toma o teu tempo para te acomodares numa posição confortável.
Podes deitar ou sentar,
Desde que a coluna esteja direita e não haja nada a causar desconforto.
Está tudo bem.
Começa por fazer uma inspiração longa e profunda pelo nariz e deixa depois que todo o ar saia pela boca.
Mais uma vez.
Inspira longa e profundamente pelo nariz e solta todo o ar pela boca.
Estamos agora prontos para a nossa meditação.
Vamos lá?
Começa por trazer a tua atenção para as pernas e pés e deixa a respiração fluir.
Sente bem os pés,
As pernas,
Tocar o chão ou a cadeira e agora deixa que a tua atenção se foque nos braços e nas mãos.
Sente como estão as tuas mãos.
Vê se consegues sentir cada dedo e os teus braços.
Estão a tocar o teu corpo.
Estão relaxados.
E mais uma vez,
Deixa a respiração fluir.
Foca-te agora na coluna e na cabeça.
Vê se a coluna está direita.
Sentir a tua cabeça,
A tua cara,
As tuas bochechas.
Muito bem.
Agora,
Traz a tua atenção à respiração e deixa que ela aconteça.
Não a tentes controlar.
Observa apenas como ela flui.
Se está mais apressada,
Se flui devagar,
Se mais profunda ou mais leve.
E agora,
Alarga a atenção ao resto do teu corpo.
Há alguma parte que sintas mais tensa?
Se houver,
Dirige a tua respiração para lá.
Observa como,
Lentamente,
Consegues fazê-la relaxar a cada respiração.
Imagina que ao inspirar,
Trazes relaxamento.
E ao inspirar,
Soltas a tensão.
Tenta mais uma vez.
Inspira,
Relaxamento.
E agora solta toda a tensão.
E agora que já demos o relaxamento que o corpo precisa,
Vamos repetir mentalmente em conjunto.
Eu aceito-me tal como sou.
Eu aceito o meu corpo tal como ele é.
Experimenta trazer à tua mente um momento em particular em que o teu corpo tenha sido imprescindível.
Podemos estar a falar de ter sarado uma ferida ou,
Simplesmente,
De te permitir ouvir os pássaros a xilrear lá fora.
Deixa-te sentir o quão especial é esse presente vindo do teu corpo.
Admira isso e vê o quão maravilhoso é.
E agora,
Com esse momento na tua mente,
Repete comigo.
Eu agradeço ao meu corpo tudo o que ele me dá.
E eu honro o meu corpo tal como ele é.
Observa-o agora pelos instantes.
Como é que ele está?
Não há certo ou errado aqui.
Observa só o que o teu corpo te está a dizer.
E se ele não te estiver a dizer nada,
Não te preocupes.
Observa.
Lembra-te que tudo o que o nosso corpo nos traz é uma mensagem a que devemos estar atentos.
Repara.
Ele avisa quando tem fome e também nos dá sinais quando já não precisa de mais comida.
Ele alerta-nos quando tem frio,
Não é?
Começamos a tremer.
Ou quando tem calor,
Em que podemos começar a suar.
É muito importante que lhe prestes atenção,
Sempre que puderes.
Pois ele comunica com uma sabedoria enorme.
E ele pode ajudar-te muito no teu dia-a-dia.
Agora,
Lentamente,
Começa a mexer os dedos dos pés e das mãos.
Espreguiça-te,
Se o teu corpo pedir.
E na próxima inspiração,
Deixa que os teus olhos abram bem devagar.
E deixa as maravilhas do mundo entrar.
Até breve.
