Avondmeditatie 2
Een begeleide meditatie om je dag af te sluiten. Het maakt niet uit wat je vandaag hebt meegemaakt, of hoe je je nu voelt. Je wilt even de tijd nemen om bewust de dag af te sluiten en tijd nemen om overbodige ballast los te laten zodat je een rustige nacht met een leeg hoofd tegemoet gaat. Zodat je morgenochtend met nieuwe energie de dag weer kunt opstarten. Je leert heel bewust te luisteren naar wat jou lichaam je te vertellen heeft. Slaap lekker!
Transcript
Observeer hoe je nu zit of ligt en probeer eerst even bewust te worden waar de aandacht nu in je lichaam zit.
Misschien heb je een hele drukke dag achter de rug,
Voel je dat je een beetje hyper bent of dat je aan het stuiteren bent zelfs en zit je vol met je aandacht in je hoofd.
Misschien viel de drukte toch wel mee,
Maar merk je dat je toch met je aandacht in je hoofd zit,
Dat je aan het malen bent of aan het piekeren,
Maar voel je vanuit je ziel dat je behoefte hebt om de dag toch op een goede rustgevende manier voor jezelf wilt afsluiten,
Om jezelf af te schermen van de drukte,
Van de overtonnige energie.
Dus voel maar eventjes waar de aandacht zit en als deze in je hoofd zit,
Word dan bewust wat het is waar jij nu op dit moment aan denkt en daarmee bedoel ik niet datgene waar je nu zorgen over maakt in jouw leven of waar je je druk over maakt,
Nee ik bedoel waar je nu op dit moment aan denkt.
Wat is dat?
Kun je dat helder voor de geest krijgen?
En zoja,
Bekijk het dan even van alle kanten en kijk dan of je in jezelf de kracht kunt vinden om datgene waar je aan denkt dat je dat bewust wilt loslaten nu,
Dat is wel degelijk een keuze.
Dus zeg maar tegen jezelf,
Ik laat het nu even los,
Ik neem even afstand van mijn gedachtes en de komende minuten die zijn voor mijzelf.
Ik wil even volledige aandacht aan mijzelf besteden en alles wat er in mijn hoofd speelt,
Dat speelt straks ook nog wel en wie weet kan ik er dan zelfs met een verfrissende blik naar kijken vanuit een ander perspectief omdat ik er even afstand van heb genomen en dan mag je je aandacht naar binnen richten naar het centrum van je hoofd en dat kun je niet verkeerd doen.
Probeer maar te voelen hoe je hoofd nu van binnen aanvoelt.
Misschien kun je zelfs je hersens voelen werken.
Als je je echt goed concentreert,
Voel je misschien zelfs pijn of een bepaalde druk rondom je voorhoofd.
Dat is helemaal niet gek,
Dat hebben een heleboel mensen.
Als je er even echt bij stilstaat,
Dan kun je dat ervaren en dan mag je je aandacht naar beneden laten zakken.
Zo vanuit het centrum van je hoofd richting je keel,
Zo naar beneden.
Sta ook maar even stil bij je keel.
Hoe voelt jouw keel aan op dit moment?
Dan ga je nog ietsje verder naar beneden richting je borstkas waar ook je hartcentrum gevestigd is.
Observeer maar eventjes hoe dit centrum,
Dit gebied op dit moment bij jou aanvoelt.
Dan mag je je aandacht loslaten en kijk maar waar je aandacht nu naartoe trekt.
Gaat je aandacht naar beneden richting je buik of je zonnevlecht?
Dat is het centrum boven je navel.
Of als je ergens pijn hebt in je lichaam,
Kan het ook zijn dat je aandacht daar naartoe trekt.
Dan vraagt dat gedeelte van jouw lichaam nu op dit moment om jouw volledige aandacht.
Of merk je dat je met je aandacht naar je ruggegraat gaat?
Het maakt niet uit waar je aandacht naartoe gaat zolang jij het volgt.
Kijk dan of je in jezelf een stapje achteruit kunt doen.
Alsof je jezelf daar ziet zitten of liggen.
En dan van een afstandje je lichaam observeert.
En wat heeft jouw lichaam je nu te vertellen?
Hoe voel jij je op dit moment?
En dan bedoel ik dus echt lichamelijk.
Want als het goed is ben je nu met je lichaam verbonden en even niet met je aandacht in je hoofd.
Hoe staat het met jouw energieniveau?
Hoeveel energie heb je vandaag verbruikt?
En hoeveel energie heb je nu nog over voor deze avond?
Of ben je klaar om zo meteen te gaan slapen?
Kun je voelen of je vandaag over je grenzen bent gegaan of niet?
En zo ja,
Hoe voelt dat voor jou?
Betekent dat dat je je nu een beetje hyper voelt en dat het energie kost om nu jezelf weer tot rust te brengen?
En hoe zou je dit kunnen voorkomen in de toekomst?
Heb je daar wel eens over nagedacht?
Dit kun je doen door meerdere keren per dag even stil te staan,
Je ogen een paar seconden te sluiten en even in te checken bij jezelf.
En te voelen hey,
Hoe gaat het?
Hoeveel energie heb ik verbruikt?
Zit ik nog goed in mijn vel?
Of ben ik over mijn grenzen aan het gaan en moet ik nu voor mezelf opkomen?
Of voel je dat je het vandaag goed hebt gedaan?
Dat je je eigen grenzen goed bewaard hebt en dat je nu in alle rust zo meteen kunt gaan slapen.
En niks is goed of fout,
Want het is wat het is op dit moment.
Niet te hard zijn tegen jezelf.
Daar bereik je helemaal niks mee.
Voel je misschien ergens pijn in je lichaam?
Misschien zit je aandacht daar nog steeds.
En wat vertelt die plek dan in je lichaam?
Zit er een boodschap achter die pijn?
En soms heeft dat ook tijd nodig voordat je begrijpt waarom een bepaalde plek communiceert met jou.
En vertelt hey,
Doe even rustig aan.
Ik ben er ook nog.
Luister maar.
Voel je misschien stress in je lichaam?
En zo ja,
Hoe voel jij dat dan?
Waar voel jij dat je stress ervaart in je lichaam?
Of is dat op bepaalde momenten van de dag?
En als je je heel goed focust op die plekken waar je stress ervaart,
Wat vertelt je lichaam dan aan jou over die stress?
Zit daar misschien een bepaalde boodschap achter?
Zit er misschien een bepaalde angst die je nog niet in de ogen hebt durven kijken?
En je blijft die stress ervaren totdat je er voor open staat en echt naar die angst,
Die boodschap gaat luisteren.
En soms kan je de angst helemaal doorlopen in je hoofd.
Door bij stil te staan en te zeggen,
Oké,
Kom maar op.
Wat is het allerergste scenario?
En dan,
En dan,
En dan.
Doorloop die angst,
Dat scenario eens in jezelf en kijk maar wat er dan gebeurt.
Je zult versteld staan wat voor lessen je dan kunt leren.
En hoe je jezelf kunt bevrijden van zo'n angst.
Gaat er misschien een bepaalde emotie door je lichaam op dit moment?
En zoja,
Kun je die emotie goed voor jezelf omschrijven?
En kun je ook voelen dat een emotie eigenlijk buiten jou gebeurt?
Dat jij de emotie zelf niet bent?
Dat die je als het ware overkomt?
Dat dat een reactie is op een bepaalde gebeurtenis?
Dat kun je extra goed zien door weer in jezelf dat stapje achteruit te doen.
Door de getuige in jezelf te worden.
En dan te kijken en te observeren en te zeggen,
Het is goed.
Ja,
Het mag er zijn.
Ja,
Deze emotie hoort bij deze situatie.
Het is oké.
En dan ben je nu helemaal bewust hoe het met je gaat.
Je bent nu in contact met jezelf.
En kun je misschien een belangrijk onderwerp noemen waar jij vandaag dankbaar voor bent?
Is jou vandaag iets overkomen wat jouw hart geraakt heeft?
Dat kan iets heel kleins zijn.
De zon die je vanmorgen op zag komen toen je de deur uitging.
Misschien heeft iemand iets aardigs tegen jou gezegd vandaag.
Misschien ontving je een leuk bericht.
En het mag natuurlijk ook iets veel groters zijn.
Wat komt er bij jou nu als eerste naar boven over vandaag?
Iets dat jou in je hart geraakt heeft?
Of iets waarvan je nu kunt zeggen ja,
Dat was mooi of dat was goed.
Daar ben ik dankbaar voor.
Dat koester ik.
En welk gevoel gaat hierbij gepaard?
Voel je nu weer een bepaalde emotie naar boven komen?
Die hoort bij deze gedachten.
Bij die herinnering van vandaag.
Observeer het maar in jezelf.
Dan mag je je lichaam nog wat zwaarder laten worden.
En nog wat zwaarder.
Je mag nu alle spieren lekker ontspannen.
En probeer maar even bewust te worden hoe je je nu voelt.
Hoe fijn het is om even in contact te zijn met jezelf,
Met jouw energie.
Zonder die constante verbinding met je denken,
Met je mind.
Als je dit gevoel wat je nu hebt,
Als je dit wat vaker gedurende de dag bij jezelf kunt creëren,
Dan ga je langzaam anders in het leven staan.
Dan leef je in het moment,
In het nu.
Want als het nu goed is,
En je voelt je fijn,
Ontspannen en happy,
Waarom zou je dan in je hoofd gaan zitten en je weer zorgen maken over dingen die gebeurd zijn of nog moeten gebeuren?
Want het moment nu is goed.
Geniet even van dit moment,
Van volledige rust en ontspanning.
En visualiseer maar dat er vanuit je stuitcentrum,
Vanuit je stuitje,
Vanuit je handpalmen en je voetzolen,
Dat er weer wortels groeien.
Fijne,
Tere,
Witte worteltjes die langzaam steeds dieper gaan.
En dieper en dieper.
Door allerlei verdiepingen heen,
Door het fundament van het gebouw.
Overal groeien de wortels doorheen,
Het maakt niet uit.
En ze gaan de grond in,
Door allerlei aardlagen heen,
Steeds dieper en dieper.
En probeer het maar te visualiseren met jouw gedachtenkracht.
Maak maar verbinding met de aarde.
En laat die wortels maar groeien,
En langzaam worden ze steeds sterker en houteriger en groter en gaan ze vertakken.
En ze gaan helemaal richting moeder aarde.
Helemaal richting het centrum.
Als je voelt dat je een goede verbinding hebt gemaakt,
Ga je lekker een paar keer nog diep inademen.
En mag je alle overtollige energie,
Alle adrenaline,
Vermoeidheid,
Angsten en zorgen,
Laat ze maar los.
Adem ze maar even lekker uit,
Door die wortels de grond in.
Nu is jouw moment om even los te laten.
En je hoeft niet bang te zijn dat je hiermee de aarde vervuilt,
Want de aarde zet het weer om in compost,
In iets positiefs.
Het neutraliseert het.
Dit is voeding voor de aarde.
Dus adem nog maar een keertje lekker diep in,
Door je neus.
Blaas maar uit en visualiseer dat je alles weer loslaat.
Wat je nu niet meer bij je wilt dragen,
Wat je niet mee wilt nemen in de nacht.
Misschien kun je het zelfs voelen dat je aan het loslaten bent.
Dat je ruimte voelt ontstaan in je lichaam,
Dat je je lichter voelt,
Dat er iets verandert,
Al is het maar heel subtiel.
Dat betekent dat je steeds meer in verbinding met je lichaam komt en steeds meer gaat voelen,
Bewuster gaat worden.
En dat is goed,
Zodat je meer gaat leven vanuit je gevoel en zo je eigen grenzen kunt bewaken.
Nog een keer lekker diep inademen.
Als je het gevoel hebt dat je genoeg hebt losgelaten,
Dan mag je vragen aan de aarde of ze jou wil opladen met mooie aardse energie.
En dan heel langzaam stroomt mooie rood-bruine aardenergie via de wortels omhoog,
Richting jouw lichaam.
Je hoeft jezelf er alleen maar weer voor open te stellen.
Dan komt het langzaam je lichaam binnen en kan deze mooie aardse energie alle ruimtes die zo juist leeg zijn gekomen weer opvullen.
Met fijne energie,
Waardoor jij je weer sterker gaat voelen,
Meer in balans,
Waardoor je zelfvertrouwen weer gaat groeien.
Er is niks zo belangrijk dan goed geaard zijn.
Het lijntje naar beneden,
Zodat je de kracht hebt om dingen te manifesteren in jouw leven.
Misschien kun je het voelen gebeuren en zo niet,
Dat geeft niet,
Het gebeurt toch.
En zo word je langzaam weer lekker opgeladen,
Met kracht.
En het werkt nog door gedurende de nacht,
Zodat je morgenochtend helemaal fris,
Herboren,
Met nieuwe energie de dag weer in kan,
Omdat jij goed voor jezelf hebt gezorgd,
Op energetisch niveau.
Je hebt bewust afscheid genomen van vandaag,
Losgelaten wat niet meer nodig is.
Ruimte gemaakt om verbinding te maken met jezelf,
Om te voelen waar jij staat.
En dan ruimte gemaakt voor de nieuwe energie.
En voel maar hoe prettig het is om helemaal opgevuld te zijn met deze mooie aardse energie.
Wat doet dit met jou?
Geniet maar eventjes van dit ontspannen moment,
Helemaal voor jouzelf.
Maak kennis met je leraar
4.5 (257)
Recente Beoordelingen
Henk
July 16, 2025
Hoi Anne Namasté Kijken, voelen en genieten van je zelf mag de gehele dag. De verbinding van met mijn lagere, hogere en ware zelf is sterker dan de maalstroom van mijn gedachten. Deze tweede avondmeditatie-kijken naar je zelf- is te mooi en te waardevol om te wachten op de avond. De woorden zuiver, rein en puur geven voor mij de essentie van deze geleide meditatie aan. Dank je wel Anne ❤️groet Henk ♦️⭕️♾️
Patty
June 6, 2025
Zo fijn en ontspannen om je dag zo te eindigen maar ook om erbij stil te staan. Dankjewel!
marjolijn
January 15, 2025
Het ging een heel eind goed, maar het is nog niet gelukt om in het lichaam te komen.
Karine
April 17, 2024
Super!!
Dennis
April 12, 2024
Weer een hele fijne meditatie, Anne. Dankjewel 🙏
Katrijn
October 18, 2023
Krachtige geleide oefening om uit het hoofd te zakken en het lijf te voelen. Dankjewel
Gert-Jan
April 19, 2023
Het was een mooie reis . Truste
Cindy
September 6, 2022
Heerlijk! Deze meditatie heeft me echt deugd gedaan. Ik voelde me echt in mijn lichaam, na een toch xel lange dag. 💜🙏
Henk
May 25, 2022
Goeie.
Esperanza
April 26, 2022
Goede meditatie, ik viel in slaap 😴 dus ik weet het niet maar ik vind al Annes meditatie heel fijn, dank je wel voor het delen.
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app