Здравствуйте.
С вами Евгений Бондин.
И давайте мы начнем.
Сядьте удобно.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос,
Плавный выдох через рот.
Еще один вдох.
И прочувствуйте,
Как с каждым выдохом тело становится чуть легче,
Спокойнее.
Прикройте глаза,
Если еще не сделали этого.
Прочувствуйте,
Как ваша спина соприкасается с поверхностью,
Если вы лежите.
Или прочувствуйте,
Как стопы устойчиво стоят на полу,
Если вы сидите.
Скажите себе мысленно,
Я здесь,
Я в безопасности,
У меня есть время для себя.
И может быть вы ощущаете тревогу,
Усталость или расфокусировку.
Или мысли суетятся,
Эмоции.
Это нормально.
Каждый,
Кто берет на себя ответственность,
Кто работает и живет,
Сталкивается с этим.
Если это есть,
Произнесите про себя.
Я признаю эти чувства,
Я не борюсь с ними.
Я действую согласно своим ценностям,
Даже когда рядом эмоции,
Гнев,
Беспокойство,
Тревога.
Или когда суета поглощает меня.
Представьте свои мысли,
Как облака на небе или как листья,
Плывущие по ручью.
Вы смотрите на них со стороны,
Не оцениваете,
Просто наблюдаете.
И соприкоснитесь с истинной собой,
С тем,
Кто смотрит.
И в процессе выполнения этой практики,
Какие бы мысли или воспоминания или мысли не приходили в вашу голову,
Всегда вспоминайте этот образ,
Облака на небе или листья,
Текущие по ручью.
И возвращайтесь к своей подлинной сути,
Которая всегда здесь,
Которая не в прошлом и не в будущем,
Которая… Я бы хотел,
Чтобы вы сконцентрировались на приятных ощущениях сейчас,
Отыщите их в вашем текущем пространстве,
В комнате,
Или ощущение мягкости в вашей кровати.
Может быть тепло или прохлада на коже.
Побудьте с этим ощущением.
Словно бы раскройте его,
Раскатайте его,
Словно пробуйте на вкус.
И сейчас мы перейдем к культивации благодарности.
Посмотрите на прожитый день,
На прожитую неделю.
Какие-то события радовали вас,
Какие-то огорчали,
Где-то стрессовали,
А где-то были устойчивы,
Ошибались и побеждали.
И осознайте,
Что каждое сегодня больше не повторится.
Все,
Что вы чувствовали и делали,
Кого и в каких ситуациях вы были,
Жили,
Исходя из своих ценностей,
За то,
Где вы пытались сделать лучшее из возможного,
И никто не знает,
Сколько у вас осталось дней.
Каждый вечер или утро может быть последним.
Вспомните близких людей.
Тех,
Кто еще с вами.
Когда-то либо вас не станет,
Либо их человека.
За какие-то черты вы можете себе помогать,
Достигать успеха.
За те же черты,
За которые вас могут не любить одни люди.
И вы можете пересматривать,
Выбирать для себя те убеждения,
Которые вам удобны,
Соответствовать своему нравственному.
Были,
С одной стороны,
Абсолютно случайны,
А не во многом,
Что прекрасно,
Что ужасно,
Что каждый из нас субъективно воспринимает мир в масштабе Вселенной,
В масштабе одного человека.
