Olá,
Meu nome é Ana,
E hoje convido-te a fazer uma prática que te ajudará a relaxar todo o teu corpo.
Para esta prática convido-te a deitar-te sobre as tuas costas e que te aconchegues bem.
Podes colocar algumas almofadas a suportar-te,
Podes colocar algo sobre os teus olhos,
Mas mais que tudo peço-te que encontres uma posição que te seja agradável e que te permita estar imóvel durante toda a meditação.
Começa por focar-te na tua respiração,
Deixando que ela fique mais profunda,
Deixando que a inspiração seja mais longa e que a própria inspiração se estenda também.
Começa a deixar que a tensão derreta em direção à superfície em que estás sente que com cada respiração o teu corpo começa a ficar mais pesado.
Deixe então que a respiração continue lenta e gentil enquanto trazes a tua atenção para o topo da tua cabeça.
Procura sentir um calor,
Um calor bom e uma suavidade que comece no topo da tua cabeça e se estende pelo escalpe.
Começa a sentir os músculos da tua testa ficarem mais relaxados e a zona das témporas a relaxarem também.
Deixa que a tensão à volta dos teus olhos comece também a dissipar-se,
Que as tuas bochechas e o teu queixo relaxem,
Deixando ir qualquer tensão que possas estar por aí,
Que possas ter acumulado durante o dia e deixa que este fluxo de tranquilidade comece a descer pelo teu pescoço e sente como a cada respiração esta sensação de relaxamento começa a ser mais profunda,
Vê como ela se estenda aos teus ombros e eles se libertam de tensão,
Se tornam mais pesados em direção à superfície em que estás deixa também que os músculos da parte superior dos teus braços fiquem mais relaxados e deixa que esse relaxamento se estenda,
Braços fora e que essa suavidade chegue às tuas mãos e as percorra até cada dedo das tuas mãos à medida que o teu corpo se suaviza e fica mais leve,
Também os teus pensamentos se tornam mais leves e tu começas,
Respiração a respiração,
A encontrar maior que a tudo agora traz a tua consciência ao teu peito e ao teu abdómen,
Vê como esta sensação flui por toda esta área,
Espalhando essa leveza e essa tranquilidade a cada músculo e a cada órgão leva agora a tua atenção à parte superior das tuas costas e sente este relaxamento vir desde cá de cima até lá baixo,
Procurando toda a tua espinha e nessa passagem vai deixando que o meio das tuas costas e a base das tuas costas comecem a deixar ir aquela tensão que acostumamos a acumular e deixas de mergulhar cada vez mais nesta sensação de serenidade procura agora que essa serenidade se estenda às tuas ancas e que se comece a encaminhar para a parte mais baixa do teu corpo,
Deixa que ela relaxe a parte de trás das tuas pernas,
A parte da frente sente como estes músculos que são enormes começam a ficar mais leves,
Sente também os teus joelhos,
As tuas canelas e os gêmeos e leva então essa sensação de leveza aos teus pés a parte de cima,
À planta do pé e a cada dedo dos pés,
Deixa que todo o teu corpo se livre dessa tensão por completo,
Deixa que qualquer pedacinho de tensão remanescente que ainda haja por aí saia com cada expiração deixa que ela flua desde o topo da cabeça até a ponta dos teus dedos dos pés e sente essa sensação profunda de calma que existe agora no teu corpo e que se estende à tua mente faz agora uma respiração profunda e quando a expirares comece a devolver algum movimento ao teu corpo,
Podes mexer os dedos das mãos,
Os dedos dos pés e caso sintas que precisas,
Espreguiça-te faz o que o teu corpo te disser que precisa e quando estiveres pronta,
Senta-te lentamente e podes abrir os teus olhos devagar e eu agradeço-te por fazeres a prática comigo desejando-te muitos sorrisos,
Paz e tranquilidade até breve
