Olá,
Hoje vamos fazer um exercício de gratidão.
Começa por encontrar uma posição em que estejas confortável.
Pode ser sentada,
Deitada,
Desde que estejas com a coluna direita.
Faz os ajustes necessários de maneira que te sintas confortável durante toda a prática.
E começa por te conectar com a respiração.
Inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz.
Permite que ao inspirar,
Teu corpo expanda.
E que ao expirar,
Toda a tensão que possas ter saia com o ar.
Inspira pelo nariz e quando expirares,
Deixa que o corpo se derreta sobre a superfície em que estás.
Deixando que o corpo relaxe cada vez mais a cada expiração.
Deixa que a tua respiração continue a um ritmo natural.
Ao longo da meditação,
É natural que apareçam pensamentos e que te embrenhes neles.
Está tudo bem.
Essa é a função da mente.
Agradece-lhe e diz-lhe que agora estás ocupada.
E volta aqui e agora a ouvir a minha voz.
Volta a conectar-te à tua respiração.
E traz a tua atenção ao teu coração.
E imagina que cada respiração passa por ele.
Nós sabemos que é fisicamente impossível.
Mas imagina que ao inspirar,
Inspiras pelo coração.
E ao expirar,
Expiras pelo coração.
Se for mais fácil,
Podes levar a mão direita ao teu peito.
E sentir cada inspiração e a inspiração passar pelo teu coração.
Deixa o teu foco aí por alguns segundos.
Autoconectados com o teu coração,
Permite que as próximas respirações te levem a um estado de tranquilidade.
Agora,
Traz à tua mente algo porque sintas gratidão neste preciso momento.
Podem ser coisas complexas ou coisas mais simples.
Pode ser pela tua família,
Pelo facto de teres uma casa confortável.
Ou simplesmente pelo almoço ou porque esteves só longe.
Foca-te nessa razão e sente a partir do teu coração a gratidão.
Perceba através do teu coração que as próximas respirações passam por ele.
Perceba através do teu coração a gratidão em inundar-te.
Sente a gratidão ao inspirar e sente ainda mais ao expirar.
Agora pensa em mais uma razão para sentires essa gratidão.
Foca-te nela e sente a cada respiração a gratidão irradiar ainda mais.
Sente-a ao inspirar e sente-a ao expirar.
Pensa agora numa terceira coisa.
Pode ser um momento do dia,
Um sorriso que alguém te deu.
Algo porque sintas essa gratidão e a sintas no teu coração.
A gratidão é algo que podemos sentir a qualquer momento.
Pode-te ajudar no levantar,
Pode-te ajudar no caminho ou simplesmente a relaxar.
Para o que quer que precises da gratidão.
Usa-a agora.
Usa-a agora.
Agradece-te a ti por te teres dado estes minutos de autocuidado.
E começa calmamente a voltar ao espaço em que estás.
Começa por sentir o contato do corpo com a superfície que está debaixo de ti.
Começa por mexer os dedos dos pés,
Os dedos das mãos.
Espreguiça-te,
Se o teu corpo pedir.
E abre os olhos devagar.
Voltamos a encontrar-nos aqui amanhã.
Um beijinho.
