Olá eu sou a Cláudia e esta é uma meditação para atingir a paz mental.
Paz é um estado leve,
Um estado tranquilo,
O teu verdadeiro estado.
E é tão simples,
Tão fácil atingir este estado.
Vamos precisar apenas de alguns minutos,
De uma cama,
Uma cadeira ou até o chão,
Em uma posição confortável,
Mas na qual estejas consciente e alerta,
Levemente alerta.
Então senta-te ou deita-te confortavelmente,
Com a coluna esticada,
Os olhos fechados,
E respirando fundo,
Inspira,
Enche a barriga de ar,
Depois o peito e expira.
Agora repete o processo,
Respira,
Enchendo o abdômen de ar,
E depois o peito,
E expira devagar,
Pelo nariz ou pela boca,
Como te sentires mais confortável.
Mais algumas vezes,
Ao teu próprio ritmo,
Se surgir algum movimento,
Dirija a tua atenção de volta,
Para este ciclo suave de respiração,
Inspirando,
Enchendo o abdômen,
Enchendo o peito de ar,
E expirando novamente.
O teu corpo sabe cuidar de si,
É inteligente,
Ligado ao divino,
E tu também.
É fácil lembrar-te disto,
Quando simplesmente respiras,
Quando diriges o teu pensamento de volta à respiração.
É um processo muito natural,
Renova-te,
Limpa a tua mente de tudo aquilo que não te serve.
Por isso,
Que bom que estás a cuidar de ti,
Neste momento.
Não há problema se te esqueceste,
Agora é a altura perfeita para te lembrares,
Que és apenas o observador de algo tão natural como respirar.
Por isso,
Continua e expira,
Pelo nariz,
Enche o abdômen,
Enche o peito,
Mantém uns segundos e solta.
Esvazia o peito,
Esvazia o abdômen,
Continua.
Posso começar a sentir uma leveza,
Uma serenidade,
De apenas te permitires de não fazer nada agora.
E este nada que fazes é tudo,
Porque isto é o mais importante,
Restabelecer a consciência que é natural,
A consciência do observador.
Tu não és o teu corpo,
Apenas habitas nele,
Tal como a tua respiração,
Que vem e vai.
Deixa haver alguma tensão nos músculos ou nos ossos,
Deixa que a tua respiração cure isso,
Que seja dirigida a esses lugares e o teu corpo naturalmente restabelece o relaxamento que é natural.
Apenas isso importa,
Não há nada a ser resolvido agora,
Apenas mais uns minutos e podes voltar ao teu dia.
Para já,
Apenas respira,
Inspirando fundo,
Expirando.
Se quiseres,
Coloca a tua mão sobre o teu abdômen,
Para sentires como ele expande e contrai.
Mantém os olhos fechados,
O rosto relaxado,
Deixa que a serenidade tome conta das tuas feições e de todo o teu corpo.
Se leve,
Desprende-te do que não te serve,
Porque não precisas de controlar nada,
Apenas de ser consciente de como te sentes agora.
Mais algumas respirações,
Inspira,
Enche o abdômen,
Enche o peito,
Expira,
Esvazia o peito,
Esvazia o abdômen.
Mais algumas vezes o teu ritmo e agora Prepara-te para voltar à tua respiração normal,
Podes esticar os braços,
Esticar as pernas,
Rodar o percoço e podes agora abrir os olhos E deixo-te um convite,
Sempre que sentires tensão ou resistência,
Fecha os olhos e respira fundo,
Quantas vezes for necessário,
Até atingires nem que seja um pouco de um estado de serenidade,
Que é o teu estado natural,
Receptivo às bênçãos da vida,
Deixando ir tudo o que não te serve,
Tudo o que não condiz,
A tua felicidade,
A tua paz.
Tenha um ótimo dia e obrigada por ouvires esta meditação.
