Encontra uma posição sentado confortável e começa por relaxar e descontrair todo o corpo.
Foca a tua atenção na respiração.
E vais fazer agora três respirações profundas,
Inspirando pelo nariz e expirando pela boca,
Soltando todas as tensões e preocupações.
Volta a fazer uma respiração natural pelo nariz e observa-te à medida que a respiração te vai permitindo sentir mais tranquilo e descontraído.
Podes colocar a mão na barriga caso sintas essa vontade e acompanhar o movimento do ar que entra e sai.
A respiração permite-te manter centrado em ti.
Foca a tua atenção na respiração e deixa-te conduzir pela minha voz.
E cada palavra permite que o corpo descontraia cada vez mais.
Está tudo bem neste momento,
Aqui e agora.
Deixa-te conduzir por mim e pela energia de tranquilidade e segurança que está presente.
Neste momento é importante que te sintas descontraído e o mais confortável possível.
Agora vais abrir os olhos e vais olhar para ti,
Para as várias partes do teu corpo e vais estabelecer a relação com o teu corpo.
Observa-te com atenção,
Com carinho e sem julgamentos.
Ao teu ritmo,
Deixa que a ligação se estabeleça.
É possível que surjam pensamentos para te desviarem à atenção do exercício,
Mas deixa-os ir,
Deixa que o vento os leve.
Suavemente,
Vai rodando o teu pescoço para um lado e para o outro,
De forma a descontrair-se e retirar-se toda a tensão que existe.
Vai rodando os ombros até que este movimento seja agradável.
Neste momento,
O que se pretende única e exclusivamente é a ligação contigo.
Vai passando a mão nos teus braços,
Nas tuas pernas e nos teus pés,
Como se os estivesses a massajar e sente o alívio que isso te traz.
Leva o teu tempo.
Sente o que o teu corpo te pede.
Repousa agora as mãos no centro do teu peito e respira.
Fecha os olhos e sente o bater do teu coração.
Caso sintas necessidade,
Podes ajustar a posição ou até deitar-te.
Entrega-te a ti.
Deixa que a música te envolve e te nutra.
O que vives neste corpo,
Nessa casa sagrada onde mora a tua alma,
Tens noção da importância de cuidares de ti?
É tão importante ouvir e respeitar o teu corpo.
E sabes que é através dele que crias uma relação securizante contigo.
O teu corpo não é um mero instrumento.
Ele é quem te permite viver esta experiência terrena,
Explorar,
Experienciar,
Vivenciar a vida.
Respeita o teu corpo.
Cuida dele como se fosse um templo sagrado.
A tua nutrição,
O teu descanso,
O teu ritmo,
Ele é temporariamente a casa da tua alma,
Da tua essência.
Se respeitares as necessidades do teu corpo,
Saberás como te respeitar enquanto ser.
Saberás quais são os teus limites e as tuas necessidades.
Toma consciência que a relação exige tempo,
Dedicação,
Mas isso é fundamental para que te tornes seguro,
Estruturado e focado em ti.
Começa por respeitar as necessidades do teu corpo e fazer o que é importante para que te sintas bem-estar.
O teu corpo e a Mãe Natureza estão em comunhão e ambos em conexão.
Permita que a tua alma te sussurra ao ouvido quem és.
Observa agora o teu corpo e os teus pensamentos.
Observa-te mais presente,
Equilibrado e tranquilo.
Inspira e expira três vezes,
De forma consciente e gradualmente,
Mas ficando mais presente no teu corpo,
Mexendo os pés,
As mãos.
E quando te sentires confortável,
Podes abrir os olhos.
Bem-vindo.
