Encontra uma posição sentado confortável,
E começa por relaxar e descontrair todo o corpo.
Foca a tua atenção na respiração.
E vais fazer agora três respirações profundas,
Inspirando pelo nariz e expirando pela boca,
Soltando todas as tensões e preocupações.
Volta a fazer uma respiração natural pelo nariz,
E observa-te à medida que a respiração te vai permitindo sentir mais tranquilo e descontraído.
Podes colocar a mão na barriga caso sintas essa vontade,
E acompanhar o movimento do ar que entra e sai.
A respiração permite-te manter centrado em ti.
Foca a tua atenção na respiração e deixa-te conduzir pela minha voz.
E cada palavra permite que o corpo descontraia cada vez mais.
Está tudo bem neste momento,
Aqui e agora.
Deixa-te conduzir por mim e pela energia de tranquilidade e segurança que está presente.
Neste momento é importante que te sintas descontraído e o mais confortável possível.
Vais,
De forma mental,
Rever o que fizeste ao longo do dia de hoje.
Não é necessário colocares esforço neste exercício.
Deixa que as imagens surjam de forma suave e tranquila.
Leva o teu tempo,
Sem pressa,
E não coloque expressão sobre ti,
Mesmo que não te recordes de parte do teu dia.
E ao mesmo tempo que te vais lembrando,
Relembra também as diferentes sensações que sentiste durante o dia.
Em criança,
Vejo e observo todo o mundo novo à minha volta.
Muitos adultos,
Uns mais próximos,
Outros mais distantes.
Cada um com o seu comportamento,
Com as suas vontades.
Este mundo e estas pessoas são uma descoberta para mim.
Observo-as com todos os meus sentidos.
Absorvo a informação que me rodeia,
Principalmente dos meus cuidadores e do meio que me envolvem.
Esta é a forma que descobri para me sentir seguro,
E sentir que pertenço a este mundo,
E ser aceito pelas pessoas.
Afinal,
São a minha referência,
E com toda a certeza,
Como são crescidos,
Saberão muito mais do que eu.
Para a minha surpresa,
E à medida que fui crescendo,
Percebi que nem tudo o que os adultos,
Inclusive os que eu mais amava,
Sabiam tudo.
E fui entendendo tantas incoerências,
Tantas contradições e tantos receios.
Sim,
Foi isto que fui sentindo.
E agora,
O que faço?
Sendo que me entreguei completamente ao seu modo de estar e de agir.
Mesmo que pense que quero fazer diferente,
É tão exigente.
Há dias que fico em êxtase porque consegui fazer diferente,
E algum tempo depois sinto que voltei lá atrás,
Aos antigos hábitos que sempre vi,
Ao que me é familiar.
Por aqui consegues entender que os hábitos têm força,
Porque é através dos mesmos que é possível compreender tanto de ti e dos outros.
Os hábitos têm energia,
Vivência da tua história,
E de alguma forma,
Ainda que possas não querer,
Fazem parte de ti,
Porque foram repetidos por muito tempo.
É fundamental que não te culpes por não teres facilidade em alterar hábitos,
Uma vez que os mesmos carregam parte da tua história.
Mas é igualmente importante que reconheças os hábitos que queres alterar,
Uma vez que alguns são tóxicos para ti.
Retirar hábitos não deverá ser o objetivo,
Mas sim substituí-los,
E só assim vais poder alterar a informação ou a sensação que os mesmos te trazem.
Outro aspecto importante é criar consistência da prática do novo hábito,
Porque nada é integrado sem repetição,
E a consistência surge quando entendes a importância de alterar algo.
Há de pequenos passos que surgem grandes mudanças,
E os hábitos são um exemplo excelente disso mesmo.
Espero que tenhas sentido esta mensagem com todos os teus sentidos.
Inspira e expira três vezes de forma consciente,
Observando o ar entrar e sair,
E gradualmente vais ficando mais presente no teu corpo.
Vais mexendo os pés,
As mãos,
E quando te sentires confortável ao teu tempo,
Podes abrir os olhos.
Bem-vindo.
