Meditação Trabalhando Nosso Crítico Interno Destrutivo

O impacto de uma comunicação negativa pode ser forte em nossa autoestima ou auto validação de nossas capacidades ou qualidades. Saber mudar de uma comunicação destrutiva para uma comunicação construtiva te ajudará, sem dúvida, a deixar ela passar, não outorgando-lhe o poder que ela deseja ter sobre você. Nessa meditação aprenda a soltar esse crítico interno destrutivo de dentro de você para que você viva com mais amorosidade.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Feche os olhos e faça três respirações profundas.

Inspira e expira,

Inspira e expira e sente como a cada exalação você esvazia completamente os seus pulmões,

Soltando o ar e regressando à calma do momento presente,

Relaxando o seu corpo e sua mente a cada instante,

A cada respiração.

Continue respirando,

Coloque atenção agora no suave fluir de cada um dos ciclos de inalação e exalação,

Simplesmente observando.

Não é necessário modificar nada e nem etiquetar nada,

Simplesmente observa seu ciclo natural.

A partir dessa calma do momento presente,

Te convido a trazer à sua mente uma lembrança de uma situação na qual você foi crítico contigo,

Escolha uma que não seja muito forte para você,

Mas uma que te permita permanecer nela e observá-la.

Que mensagem essa situação te transmitiu,

O que continha essa mensagem e como foi o ponto a qual você se dirigiu a você mesmo,

Como essa mensagem chegou em seu corpo,

Como você sentiu essa mensagem.

Muitas vezes o que mais nos machuca é sermos muito duros na forma como nos tratamos.

Observa agora as sensações corporais que surgem em você,

Perceba a tensão,

O incômodo,

Um nó no estômago,

Um aperto no peito,

Simplesmente observa e se dê conta do quanto daninho pode ser uma mensagem e das repercussões que podem ter em você.

Agora,

Solta esse pensamento e simplesmente regresse a atenção consciente de seu corpo às suas sensações e permita que seu corpo respire profundamente para que ele possa se liberar de todos os resíduos que essa negatividade deixou nele e respira profunda e lentamente.

Tente levar o ar para todo o seu corpo e se há alguma zona que você percebe com maior tensão,

Leve sua atenção até ela como se você pudesse respirar por esta zona para expandi-la,

Para relaxá-la e se de repente vem de novo um pensamento autodestrutivo,

Não lhe dê atenção.

Pense ao momento presente,

Ancorando a sua respiração consciente e relaxe,

Sinta como você pode soltar o pensamento e regressar a cuidar de você,

A se relaxar,

A ser mais gentil com você,

A observar e valorizar o que você é,

Sem exigências,

Sem perfeccionismo,

Simplesmente se permitindo ser,

A sentir e viver nesse espaço interno de bem-estar.

Inala e ao exalar solte as tensões,

Inclusive você pode imaginar que toda a tensão acumulada em seu corpo é como uma nuvem negra que vai se fundindo com a terra,

Com o solo e que sai de você e vai te liberando,

Então sente o peso do seu corpo,

Sente o peso do seu corpo relaxado,

Você tem o poder de não deixar passar e nem se instalar a negatividade e os pensamentos autodestrutivos dentro de você.

Lembre-se que onde você coloca a sua atenção será aquilo que você viverá,

Solta a partir deste momento todas aquelas mensagens e pensamentos que te machucam e regresse a calma do seu momento presente,

Somente a partir da serenidade e amabilidade você poderá ser construtivo e eficiente no que você tem que fazer,

Então lembre-se sempre de que você pode encontrar um refúgio dentro de você,

Aos poucos vá voltando para o momento presente,

Vá movendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e no seu tempo,

Quando se sentir pronto abra os olhos.

Reviews

397⁰ dia consecutivo (31.10.2024)! Gratidão minha Amiga por mais essa meditação, pela companhia de sempre! Grande abraço!

Gratidão Dri!!🙏

Contém perguntas poderosas que me ajudaram a entender melhor meus sentimentos. Mto bom! Obrigada 🥰✨

Estava precisando muito ouvir as palavras dessa meditação!! Obrigada ☺️