Снижение стресса.
Эта медитация направлена на снижение уровня стресса.
Первая часть – это релаксация,
Нацеленная на полное расслабление всего тела.
Она поможет снять находящееся в теле напряжение,
Успокоить весь организм и привести его в состояние равновесия.
Ты можешь уснуть в любой момент в процессе медитации,
И это нормально.
Но если так происходит,
То начни ложиться пораньше,
Чтобы дослушать медитацию до конца.
Ежедневная практика нормализует твой сон,
Приучит тело находиться в более расслабленном состоянии,
Которое приносит баланс и здоровье организму.
Она значительно уменьшит поток деструктивных мыслей и эмоций,
Которые со временем могут исчезнуть.
Эта медитация снижает уровень стресса,
И ты ощутишь это уже очень скоро.
Устройся поудобнее.
Ляг на спину.
Раскинь слегка ноги и руки в позе Шавасана.
Руки положи ладонями наверх.
Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов,
Наполняя легкие при каждом вдохе и полностью выдыхая воздух.
С каждым циклом вдоха и выдоха делай выдох все более медленным.
С каждым замедленным выдохом ощути,
Как твое тело становится все более расслабленным.
Отпусти отвлекающие мысли.
Отпусти свои заботы и тревоги.
Отпусти все ожидания от этой медитации.
Отпусти свое нетерпение.
Сейчас твое время.
И ты находишься там,
Где тебе нужно быть в этот момент.
Перенеси свое внимание на дыхание.
Пусть твое дыхание вернется в свой естественный ритм.
Пусть оно будет мягким,
Спокойным,
Свободным и естественным.
Наблюдай за своим дыханием.
Наблюдай за вдохом и выдохом.
За движением воздуха при вдохе и выдохе.
Просто будь со своим дыханием.
И если мысли приходят тебе в голову,
Мягко переноси свое внимание на дыхание.
А теперь исследуй свое тело в поисках любого напряжения и дискомфорта,
Усталости или боли.
Направь свое внимание на эти части тела.
Следуя за моим голосом,
Продолжай направлять внимание на различные части тела,
На суставы и мышцы,
И расслабляй их с помощью своего внимания.
Направь внимание на стопы,
И кроножные мышцы,
Мышцы бедер,
Ягодицы,
Мышцы живота,
Мышцы спины.
Освободи от напряжения грудь,
Плечи,
Запястья и пальцы.
Направь внимание на мышцы шеи и расслабь их.
Исследуй мышцы лица,
Расслабь челюсти,
Мышцы щек,
Расслабь маленькие мышцы в уголках глаз,
Расслабь брови,
Расслабь лоб.
Перенеси внимание на все свое тело Ощути свое тело полностью расслабленным.
Используя дыхание,
Просто позволяй потоку воздуха приносить ощущение расслабленности,
Освобождая свое тело от любого оставшегося напряжения.
Ощути,
Как твое тело соприкасается с поверхностью кровати или пола.
Почувствуй тяжесть своего тела.
Почувствуй полное расслабление.
А теперь представь перед своим мысленным взором берег узкой лесной реки,
Неторопливо извивающейся по прекрасному солнечному лесу.
Высокие деревья,
Растущие по ее берегам,
Наклоняют в воду свои ветви.
Зелень листвы отражается,
Как в зеркале,
На поверхности реки,
Раскрашивая ее в изумрудно-зеленый цвет.
Густые заросли не могут помешать ярким солнечным лучам,
Пробивающимся сквозь зелень и танцующим на рябе воды.
Где-то там,
Откуда она взялась,
И там,
Куда направляется,
Ее течение достаточно быстрое.
Но здесь оно неторопливо,
И вода изумительно чистая.
Весь ссор,
Попадающий на поверхность воды,
Исчезает,
Смахивается легкой метелкой солнца и ветра.
Присядь и посиди на этом живописном берегу,
Наблюдая за течением реки и за своим дыханием.
Мысли все еще приходят тебе в голову.
Возможно,
Это те мысли,
Которые мучают тебя и вызывают неприятные переживания,
А возможно,
Какие-то другие.
Именно сейчас,
Сидя на берегу этой прекрасной лесной реки,
Ты можешь просто наблюдать за ними.
Представь,
Что твои мысли похожи на пожелтевшие листья деревьев,
Которые проплывают по этой речке,
Когда ты наблюдаешь за ними.
Прямо сейчас ты можешь отпустить все мысли,
Которые вызывают твои переживания.
Ты можешь отпустить мысли,
Вызывающие страх,
Обиду,
Тревогу или вину.
Ты можешь отпустить все убеждения и все установки,
Которые ограничивают тебя.
Можешь отпустить все,
Что тебе больше не нужно.
Ты можешь увидеть,
Как они уплывают куда-то вдаль,
Как и весь ссор,
Который попадает на поверхность.
Легкий ветерок и течение уносят его,
И солнечные лучи снова играют на поверхности водной ряби.
Позволь себе отпустить все,
Что тебе не нужно.
Отпуская мысли,
Приносящие тебе боль и переживания,
Ты освобождаешь место для своего здоровья,
Для благополучия твоего ума и тела.
Прямо сейчас ты помогаешь своему телу и уму восстановиться и исцелиться от стресса повседневной жизни.
А теперь сделай несколько глубоких вдохов и выдохов и ощути,
Как с каждым вдохом в тебе увеличивается спокойная энергия для твоего восстановления.
С каждым выдохом ты освобождаешься от мыслей и эмоций,
Которые вызывали стресс.
Прямо сейчас ты можешь осознать,
Что боль и переживания – это всего лишь мысли твои в голове.
Ты осознаешь,
Что есть стратегии восстановления,
Которые поддерживают спокойствие и баланс,
Так необходимые для полноценной и благополучной жизни.
Ты можешь сделать выбор в своей жизни,
Который дает исцеление и восстановление,
Помогает приобрести здоровье и силы.
Практикуя медитацией,
Ты с каждым днем будешь чувствовать себя все лучше,
Ощущать все большую энергию и с благодарностью замечать дневные небольшие,
Но мощные изменения.
Каждое утро ты будешь просыпаться с ощущением бодрости и энергии,
И каждый день жить все более наполненной жизнью.
Ты можешь открыть глаза или оставаться с закрытыми глазами,
Погружаясь в приятный сон.
