接纳的艺术 · 家庭篇：从纠结到释怀（无背景音乐）

《接纳的艺术・家庭篇：从纠结到释怀》（无背景音乐）是一段引导你与家庭关系和解的内在旅程。我们深知，家庭是情感的根源，却也常是纠结与伤痕所在——那些渴望被理解却感到失望的时刻，彷佛在心中引发无声的战争。

这不是要你认同所有发生的事，而是邀请你学习「接纳」：先停止心里「家人应该懂我」的挣扎，温柔地回到自己，承认真实的情绪。透过三个步骤：
一、停下来感受自己；
二、转个念看见对方；
三、松开手练习释怀；
逐步将紧绷与伤痛，转化为对自己与家人的慈悲理解。

每一次练习，都是回到内心平静的指引。愿这份接纳的艺术，帮助你将家庭的课题，蜕变成生命的礼物。

Transcript

在一个不受干扰的地方,

坐下或躺下,

轻轻闭上眼睛,

将外在的纷扰暂且放一边。 把注意力转移到自己的身心上,

感受自己的呼吸,

允许身体随着每一次的呼吸慢慢地放松下来。 我们在这里只是为了一个目的,

就是与自己好好的共处。 家庭是我们的情感根源,

但也常常是内心最容易纠结与受伤的地方。 我们渴望被理解、被肯定,

却时常感到被否定、被期待,

甚至陷入你应如此我该那样的沉重的心理负担。 这些感受如此真实,

仿佛在心中引发了一场无声的内在战争。 我们常常在他们应该懂我和我是否不够好的念头之间反复交锋,

与其继续地斗争,

不如学习、接纳。 接纳的练习在这里不是要你去认同所有发生的事,

而是要学习先停下自己心里的战争。 停下来,

停止那个声音,

停止那个说家人应该要完全懂我的声音。 然后转向自己,

清醒地问,

我现在真正的感觉是什么?

有时候光是这个转念,

学会这样的接纳,

就是对自己最大的温柔。 而这份温柔也会成为一扇窗,

让你看到同样困在角色里的家人,

而愿意对他开始有一份慈悲的理解。 现在让我们在心中轻轻碰触一个近期与家人相处时感到紧绷或受伤的片刻。 也许是一句让你心寒的话语,

也可能是一个让你感到不被支持的决定。 第一步,

停下来感受自己。 对感受中的自己说,

我感觉到那股负面的情绪,

可能是委屈,

愤怒,

可能是伤心,

压力。 我允许这个负面的情绪存在。 这份负面情绪,

其实它显示了我对爱与廉洁的渴望。 所以我愿意接纳此刻真实的负面情绪,

它是我的一部分,

但并非我的全部。 第二步,

转个念,

看见对方。 在内心,

为事件中的家人也为自己酝酿一份善意与理解。 轻轻地告诉自己,

我知道家人的出发点或许是关心,

也或许有自身的考量,

只是不小心用了让我疼痛的方式。 我明白我们都受限于各自的成长,

也有各自的不安与恐惧。 我愿意看见在这份冲突背后,

家人与我共同渴望的都是爱与尊重。 第三步,

松开手,

练习释怀。 现在,

请在心中轻轻重复这些话,

让它们自然地浮现。 我愿意看见并释怀我在家庭中感受到的委屈、压力或者孤单。 我愿意看见并释怀我对某位家人的失望、愤怒或期待。 我愿意松开被我紧紧抓着的期待,

让彼此的关系有呼吸的空间。 在我们结束之前,

记住这个简单的内在路标。 以后当你再一次因为家人的话语或互动而感到心烦,

陷入负面思绪的时候,

请记得你随时可以为自己按下暂停键,

练习这三个步骤。 一、停下来感受自己,

主动承认情绪存在,

让内在风暴停止。 二、转个念看见对方,

主动扩展理解视角,

让连结成为可能。 三、松开手练习释怀,

主动选择放下执念,

让内心恢复空间。 当然,

你不需要一次做到完美。 只要记得这个方向,

每一次练习都是一种回家的指引,

回到自己的平静的内心。 最后,

将这份由接纳而生的平静与宽容化作温暖的祝福。 先祝福自己,

愿我在家庭关系中常怀温柔与力量。 然后祝福家人,

愿你或者是你们身心安稳,

远离一切的苦恼。 最后扩大祝福。 祝福所有在家庭关系中用心的人,

愿所有家庭都能找到理解和互重互爱的桥梁。 结束之前,

慢慢将注意力回到呼吸,

然后再回到身体与环境的接触。 将注意力转移到手指头上,

轻轻地动一动每一根手指头。 然后再慢慢地睁开眼睛回到当下。 但愿你能将家庭的课题转化成生命的礼物。 祝福你。