能量回升练习

你是否曾因亲友的一句话、一个表情，而耿耿于怀，内心充满委屈与怒火？我们总是不自觉地放大他人的不圆满，让这些恩怨占据内心，结果，受伤最深的，却是自己。

现在，邀请你进行一个温柔的练习：「慈心祝福」。首先，从好好祝福自己开始，在一吸一呼之间放松。然后，将这份温暖的慈爱，慢慢扩散给你心中想到的那位亲友。

这不是为了马上改变对方，而是为了柔化自己的心，收回宝贵的能量。当我们学会宽恕与放开，不再用生气惩罚自己，就是善待自己的开始。内在的因缘会悄然转变，人际关系的困境，也将迎来意想不到的曙光。

Transcript

以最舒适的姿态来做 然后把心先放在呼吸上 随着自己的呼吸 在呼吸的过程当中 把自己放松下来 清楚地知道自己的存在 自己在哪里 在什么时间点上 此时此刻在做什么 清清楚楚地了知 我们在一呼一息的过程当中 让自己放松 我们每一个人 在生活当中都会有一些不圆满 我们不容易看到自己的不圆满 而容易向外看的眼睛 常常很容易地就看到别人的不圆满 别人的不圆满 我们还很容易地把它收在内心里面 不能够宽恕他人 不能够原谅他人 就这样结下了恩怨 不管是自己的亲人 还是朋友 当我们把别人的不圆满 把种种不圆满的事情 放在我们的内心 放在我们的脑海里的时候 其实痛苦的是我们自己 不断不断在受伤的也是我们自己 所以做慈心观 一方面是柔化自己的内心 让沉淀的心告诉自己 不要一直在伤害自己 同时 我们也对我们身边的人做祝福 让彼此的 在这一生短暂的生命当中的关系 慢慢变好 所以一个人用心在做慈心观的时候 他会慢慢地 发现 慈心观不只是柔化了他 而且慈心观 也把他的人缘 人与人的互动 变得更好 所以今天我们祝福自己 我们同时祝福 我们的亲戚 或朋友 你可以观想一个你想祝福的亲戚 或者是一位你想祝福的朋友 作为你的观想的所缘 先从自己开始 我们能够听法 能够学习佛法 这是何等的幸运 愿我 无敌意 无危险 愿我 远离精神上的痛苦 远离身体的痛苦 愿我健康 幸福 快乐 愿我某位亲戚 或朋友 无敌意 无危险 愿我某位亲戚或朋友 远离精神上的痛苦 远离身体的痛苦 愿我作为亲戚或朋友 健康 幸福 快乐 再一次观想 你想祝福的亲戚或朋友 无敌意 无危险 愿我作为亲戚或朋友 远离精神上的痛苦 远离身体的痛苦 愿我作为亲戚或朋友 健康 幸福 快乐 再一次 愿我某位亲戚或朋友 无敌意 无危险 愿我某位亲戚或朋友 远离精神上的痛苦 远离身体的痛苦 愿我作为亲戚或朋友 健康 幸福 快乐 愿我们将 这短短的静坐的功德回向 一切的有情众生 愿一切有情众生 无敌意 无危险 愿一切的有情众生 远离精神上的痛苦 远离身体的痛苦 愿一切有情众生 健康 幸福 快乐 好,

把心回到呼吸上 注意自己的呼吸的进出 如果发现自己的人缘不是很好 常常有一些 人喜欢来 扰怒你 与其生气 不如试着 用此心观来为他祝福 生气不能够改变 什么东西 反而会让自己的 更痛苦 更受伤 此心观 虽然没有马上见效 但是 当你愿意做此心观的时候 对你自己 也是慢慢的在放下 一些已经过去的 仇恨过去的不圆满 所以当我们学会宽恕 学会原谅的时候 学会善待自己的时候 一切的因缘 才会改变 好,

把心放到手指头上 轻轻的动一动每一根手指 然后搓热双掌 用搓热的双掌按摩你想按摩的部位 然后再慢慢张开眼睛 再轻轻的按摩