Vježba disanja u prostoru

Vježbajte sa mnom jednu vrlo poznatu mindfulness vježbu "3 minute breathing space" koja je most između vaše mindfulness prakse i životnih aktivnosti. Ova vježba pripada "Mindfulness based Cognitive Therapy" i vrlo je primjenjiva u slučajevima pojačanog doživljaja stresa, anksioznosti ili jednostavno gubitka prisutnosti u životu.

Transcript

Ovo je vježba 3 minute tisanja u prostoru.

Na samom početku primijetite svoje držanje.

Ispravite svoju kralješnicu i generalno opustite svoje tijelo.

Lagano zatvorite oči ili lagano ostavite otvorene.

Zatim zapitajte koje je moje iskustvo trenutno,

Koje misli imam,

Osjećaje i fizičke senzacije.

Pogledajte možete li prepoznati nešto od toga,

A onda i prihvatiti.

Važno je prihvatiti svoje iskustva iako je pomalo neugodno.

Sada nježno preusmijeljite svoju važnju i svjesnost na vaš dah.

Potpuno se predajte svom tisanju.

Vratite svaki udah,

Primijetite pauzu i izdah.

Možete sami sebi govoriti udišem,

Izdišem ili koristite brojanje kako biste bili potpuno usrotočeni na tisanje.

Tisanje vam pomaže da budete prisutni u sadašnjem trenutku.

U zadnjoj minuti ove vježbe otvorite područje svjesnosti izvan vašeg tisanja,

A to područje uključuje osjećaj vašeg vlastitog tijela u cijelosti,

Vašeg držanja i vašeg izreza lica.

Dopustite da se pažnja proširi kroz cijelo vaše tijelo,

Uključujući osjećaje neugode,

Mišične tenzije ili čak i otpora.

Ako neke od ovih senzacija postoje,

Stavite pažnju na njih.

Stavite dah na takve senzacije,

Kao da udišete u sve senzacije vašeg iskustva.

Osjetite kako vaš dah umekšava te senzacije.

Ako želite,

Sami sebi recite da je u redu.

Što god da se nalazi u vašem iskustvu,

U redu je.

Kažite,

U redu je.

Dopustite mi da to osjetim.

Ako je nešto već ovdje,

Postojiću toga svjestan svjesna.

Zapamtite ovakvu vrstu svjesnosti i pokušajte ju unijeti u druge trenutke u vašem danu.

Ovo je jednostavna vježba 3 minuta disanja sa potpunom svješću na sebe i na okolinu.

Polako na kraju otvorite oči ili jednostavno nastavite sa svojim dana.

Reviews

Ivana ima jako smirujuć glas i nježno vodi kroz mindfulness vježbu 💚