Bem-vindo.
É esta meditação guiada que irá ajudar-te a reconhecer quando olhas para os teus pensamentos ou olhas através deles.
Poderá ajudar-te a colocar as coisas em perspectiva,
Acalmar a tua mente e mesmo definir que pensamentos ou sentimentos acerca de algo já não te servem.
Pessoas diferentes imaginam de maneiras diferentes.
Alguns veem imagens muito vívidas,
Como num ecrã de televisão.
Outras pessoas imaginam com palavras,
Sons,
Sentimentos ou ideias.
A forma como tu imaginas é absolutamente única e perfeita.
Vamos começar.
Senta-te numa posição confortável.
Pode ser sentada,
Sentado,
Numa cadeira ou no chão,
Com as pernas cruzadas,
Em posição de lotos.
Fecha os teus olhos ou descansa-os suavemente,
Fixando um ponto na parede do local onde te encontras.
Visualiza-te sentada,
Sentado,
Ao lado de um pequeno rio que flui suavemente,
Com folhas,
Flutuando ao longo da superfície da água.
Nos próximos minutos,
Agarra cada pensamento que vier à tua mente e coloca-o numa folha,
Deixando-o flutuar.
Faz isso com cada pensamento,
Prazeroso,
Doloroso ou neutro.
Mesmo que sejam pensamentos alegres ou entusiasmados,
Coloca-os numa folha e simplesmente deixa-os flutuar.
Se os teus pensamentos pararem momentaneamente,
Continua a observar o fluxo da corrente.
Mais cedo ou mais tarde,
Os pensamentos recomeçarão.
Permite que a corrente flua no seu próprio ritmo.
Não tentes acelerar e apressar os teus pensamentos para a seguir.
Não estás a tentar apressar as folhas ou livrar-te dos teus pensamentos.
Estás a permitir que eles entrem e saiam ao seu próprio ritmo.
Se a tua mente te diz,
Isto é estúpido,
Estou entediado ou talvez não esteja a fazer isto direito,
Coloca também esses pensamentos sobre as folhas e deixa-os passar.
Se surgir um sentimento difícil ou doloroso,
Ou um sentimento de tédio ou aborrecimento,
Reconhece-o,
Simplesmente.
Diz a ti mesmo,
Aqui está um sentimento de aborrecimento,
Aqui está um pensamento de frustração e coloca esses pensamentos em folhas e deixa-as flutuar.
De tempos em tempos,
Os teus pensamentos podem prender-te e distrair-te de estares totalmente imerso e presente nesta prática.
Isto é absolutamente normal,
Acontece naturalmente.
Basta que reconheças que te desviaste do exercício e,
Gentilmente,
Tragas a tua atenção de volta para a visualização.
Uma e outra vez,
Teus pensamentos vão prender-te.
Isto é normal.
Assim que perceberes,
Comece o exercício novamente desde o início.
Teus pensamentos vão prender-te.
Isto é normal.
Assim que perceberes,
Comece o exercício novamente desde o início.
Uma e outra vez,
Teus pensamentos vão prender-te.
Isto é normal.
Assim que perceberes,
Comece o exercício novamente desde o início.
Vamos agora,
Lentamente,
Regressar ao local onde te encontras.
Sentir o chão ou a cadeira debaixo do teu corpo.
Abrir lentamente os olhos e,
Com uma inspiração profunda,
Abrir os braços e expirar,
Deixando-os cair suavemente.
Olha à tua volta,
Absorvendo o que ouves e o que vês.
Obrigada por meditares comigo.
Namastê.
