Olá,
Eu sou Ana Guerreiro e esta é a 2ª Meditação Vivo-Livre.
Encontra a tua postura confortável,
Ajusta bem o teu corpo,
Para que não haja tensão,
Para que se sinta tranquilo.
Fecha os teus olhos e aceita iniciar esta viagem ao interior de ti mesmo.
Comece então por te focares na tua respiração.
Percebe o ar que entra e o ar que sai,
Sem alterares o seu ritmo,
Deixa que ela flua naturalmente.
O ar entra e o ar sai,
Sem que faças nada.
A inteligência do teu corpo,
A cada expiração,
Sente que soltas,
Sente que libertas,
Que deixas ir as preocupações,
Os pensamentos sobre o dia,
Sobre aquilo que deverias ter feito,
Sobre aquilo que fizeste,
Deixa tudo isso ir.
Então,
Em cada expiração,
Liberta-te e sente-te mais leve,
Cada vez mais leve.
Sempre que surgirem pensamentos,
E vão surgir muitos,
É normal,
Regressa à respiração.
Podes até observar que pensamento estás a ter,
Mas depois deixa que ele parta e volta à tua atenção novamente para a respiração.
E faz isto,
Que quantas vezes for necessário.
Sem julgamento,
Sem crítica,
Tudo está certo.
Não há nenhum objetivo a atingir,
A não ser estar aqui,
Neste momento.
Atento a ti.
Entrega-te.
Podes sentir o ar entrar mais frio e sair morno.
E sempre que ele sai,
Liberta mais um pouco.
E à medida que te libertas,
Enraizas-te mais e mais no momento presente,
Naquilo que se está a passar agora.
E é aquilo que é real,
É aquilo que interessa.
Observa agora o teu peito e o movimento que acontece à medida que respiras.
Pode ser um movimento sutil,
Pode ser um movimento mais visível.
Observa.
Sente.
E a cada respiração,
Entras mais em ti.
Esta é uma viagem ao teu mundo interno,
Àquilo que te habita,
Àquilo que tu és verdadeiramente.
Então,
Permite-te ir mais fundo.
Entrega-te a esta viagem,
Para que possa escolher todos os frutos que ela te pode trazer.
E senta agora como se a cada respiração,
Entrasses para dentro de ti e te alinhasses com o teu coração.
O teu coração onde reside a tua chama interna,
A tua luz divina.
Deixa partir.
Inspira.
Respira e afunda mais um pouco.
Vai mais dentro.
Se surgirem emoções,
Observa que emoções são.
Podes dar-lhes um nome e depois deixas ir.
Não te prendas a nenhuma emoção.
Não alimentes nenhuma emoção.
Regista como se passasse à frente os teus olhos.
A palavra que dá o nome a essa emoção.
E depois deixa ir.
Como se fosse um papel a voar ao vento.
E fica na respiração,
Fica a sentir-te.
Se surgir outra emoção,
Faz o mesmo.
Isso é escutar-te.
Não há certo nem errado.
Há aquilo que há.
E esse é o nosso propósito.
Escutar aquilo que há.
Escutar aquilo que és.
Inspira.
Respira.
E vai mais fundo.
Como se cada vez,
De cada vez estivesse mais dentro de ti mesmo.
Este é um momento só teu.
É um momento sagrado.
Precioso.
Coloca a tua mão esquerda no teu coração.
No centro do teu peito.
E repete mentalmente.
Eu estou a escutar-te.
Ou eu estou a ouvir-te.
Repete mentalmente.
Estas palavras que diriges a ti próprio.
Eu estou a ouvir-te.
Eu estou a ouvir-te.
E percebe como te sentes.
À medida que essas palavras ressoam dentro de ti.
Tudo o que surgira,
Deixa ir.
Não te prendas a nada.
Observa.
Liberta.
Eu estou a ouvir-te.
E de cada vez que inspiras,
Estás mais disponível para te ouvir.
E de cada vez que expiras,
Estás mais disponível para ti.
E de cada vez que expiras,
Estás mais presente.
Estás realmente contigo.
Enfoca-te na tua respiração novamente.
Percebe que sensações ficaram em ti.
Percebe se houve alguma mensagem,
Alguma palavra.
Que tenha feito ressonância contigo.
Que tenha chamado a atenção.
Sem pensar muito.
É só sentir.
Agradece-te a ti mesmo.
Por este momento.
Por estes minutos.
Que são como um pequeno oásis.
No teu dia.
Agradece-te.
E percebe que podes voltar.
A este lugar dentro de ti.
Sempre que queiras.
Trás de volta a consciência do teu corpo.
Relembra-te de onde estás.
Inspira e expira profundamente.
E podes abrir os olhos quando quiseres.
Surgir de que repitas esta meditação.
Todos os dias.
Ao longo dos próximos 7 dias.
Se quiseres podes partilhá-la.
Com alguém que sintas que podes oferir.
Até já.
