Coloca-te numa posição cómoda.
Desaperta qualquer peça de roupa que possa pressionar a tua cintura.
Coloca a cabeça alinhada com o tronco,
A língua apoiada no palato,
As pernas paralelas.
Toma consciência da tua postura corporal.
Senta o peso do teu corpo.
E da mesma forma,
Observa o teu estado de ânimo no momento presente.
Começa agora a respirar pelo nariz,
Lenta e profundamente.
Sente como inspiras e expiras.
Abra bem o teu peito.
Deixa entrar e sair o ar livremente.
Ao inspirares o ar,
Sente como ascende a zona flexível do teu umbigo.
Observa o movimento da tua zona abdominal à medida que inspiras e expiras.
Observa a tua respiração com uma atenção plena às tuas sensações.
Sentindo como sobe e desce ao longo do teu tronco.
Cada respiração nasce e morre,
Como o ciclo de uma pequena vida.
Sente as tuas narinas e percebe a entrada e a saída do ar.
Observe.
Sente.
À medida que respiras,
As tuas tensões vão-se dissolvendo,
Como se dissolve o sal na água.
Cada respiração inunda o teu corpo e a tua mente de uma agradável sensação de paz e serenidade.
Foca agora a tua atenção no teu corpo cabeludo.
Sentindo.
Imagina que nesse local há uma luz,
Como se fosse um pequeno sol radiante que emana beleza e lucidez.
Sente que te abres a essa luz,
A essa energia.
Todo o teu corpo está aberto e receptivo a esse manancial de agradáveis sensações de paz.
Pouco a pouco,
Essa luz vai chegando a cada célula do teu organismo,
Inundando-a de harmonia e serenidade.
Essa luz liberta todas as tensões acumuladas,
Por mais subtis que seja.
Sente agora essa luz a chegar ao teu cérebro,
Renovando-o.
Essa luz vai descendo até à zona entre os teus olhos,
Abrindo a porta à intuição.
Vai descendo o teu rosto,
Soltando os maxilares,
Libertando as tensões da nuca e da cabeça,
Como se todas as tensões derrapessem e fluíssem agora pelas costas.
Pouco a pouco,
Essa luz desce até os teus ombros,
Que descontraem e descansam.
Sente como se desprendesses dos teus ombros uma carga de legagens antigas e de velhas memórias.
Os teus braços ficam soltos,
Muito soltos,
Completamente soltos.
Sente as tuas mãos,
As palmas das tuas mãos.
Sente a energia que flui e se projeta pelas palmas das tuas mãos e pelas pontas dos teus dedos.
Sente.
Essa luz está agora no fundo do teu peito e sentes o teu peito.
Sentes essa chama no fundo de mim mesmo,
Esse ponto luminoso e essencial que sempre esteve presente para além dos tempos,
Ainda que por vezes não tenhas visto isso.
Percebe o seu calor e a radiação.
Sente como essa consciência vai abrir o teu peito,
Tal como se abrem as pétalas de uma grande rosa,
Lenta e delicadamente.
Sente como o teu coração se liga com a corrente de confiança na qual todos os problemas se resolvem ao permitir-lhes fluir pela vida universal que tudo acolhe,
Ordena e impulsiona.
Sente agora o teu estômago e assim como se dissolvem os remoinhos nas águas de um lago,
Assim as tuas emoções e antigas tensões se transformam em calma.
Sente no teu estômago a paz,
As águas serenas e transparentes.
Pouco a pouco a luz vai chegando às tuas ancas e à zona pélvica.
Sente como essa parte se ilumina,
Harmoniza e descansa.
Sentes agora os músculos soltos,
Muito soltos e completamente soltos.
Os joelhos descansam,
As pernas relaxam e descansam e os pés também.
Sente-os.
O teu corpo está totalmente relaxado.
Os seus milhões de células com pequenas vidas agradecem as correntes de energia e consciência que fluem no teu universo interior.
Sente agora a planta nos teus pés e como estas chaves estão ligadas através de feixas luminosas com o núcleo da Terra.
Toma contacto com esse poder terrestre que transforma a semente em carvalho,
O grão em espiga.
Sente essa energia ascender pela planta dos teus pés e penetrar no coração de todas as tuas células.
Sente que te ligas a esse poder que também abre em ti as tuas próprias potencialidades como ser inteligente,
Vital e em pleno estado de saúde.
E da mesma forma que sentes a energia da Terra acendendo pelos teus pés,
Sente também como o topo da tua cabeça está aberto ligado a todas as estrelas e galáxias do universo.
Sinto como essa energia que as estrelas irradiam palpita no coração de todas as tuas células.
És neste momento testemunha de um abraço único ao coração das tuas células.
Um abraço entre o Céu e a Terra.
Os velhos conflitos resolvem-se sem esforço.
Ativa-se o amor que tu és.
Esse amor que nada nem ninguém te pode dar mentira.
Para finalizar este exercício,
Eu vou contar até 10.
Quando eu chegar ao número 10,
Sentires-te-á num estado muito agradável,
Com a mente liberta e serena,
Plenamente desperta aos teus processos mais íntimos.
E isso deixa-te muito feliz.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Faça uma respiração profunda.
Mova os dedos das tuas mãos e os dedos dos pés.
E pouco a pouco,
Abre os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
Abra os teus olhos.
