Meditação entregar.
Esta é uma meditação para largar os pesos do dia,
As pressões,
E simplesmente te entregares ao momento presente.
Coloca-te então na tua postura de meditação,
Uma que seja confortável,
Que permita ao teu corpo não estar sob tensão.
Não tem problema se te quiseres deitar.
É uma meditação noturna,
Uma meditação para entrar num registro de calma e de relaxamento.
E começa por sentir a respiração,
Deixando que ela aconteça de forma livre e solta,
Sem qualquer esforço,
Sem qualquer condicionamento.
E à medida que vais expirando,
Podes deixar sair um suspiro,
Deixar sair o ar com algum som que te traga libertação.
Deixa sair e entrega,
Através dessa respiração,
Entrega os pesos,
As pressões do dia.
Mantenha o foco na respiração,
Sentindo bem o ar entrar e a sair,
Mas sem controlar.
Inspira,
Expira e entrega,
Solta.
Deixa também que o corpo te mostre se quer algum movimento.
Deixa o corpo conduzir-te e entrega-te a esse movimento que o corpo peça e entrega-te a este momento,
Sem antes,
Sem depois.
Fica no agora,
Não há antes nem depois.
Ao agora,
A tua respiração livre e solta e a tua atenção,
No seu fluir,
No seu ritmo natural.
Convida o corpo a relaxar.
É mesmo um convite,
Não há qualquer esforço,
Não há qualquer obrigação.
É um convite à entrega,
Lembrando que estás em esperança e que tudo está bem.
Não há um certo ou um errado,
Há um espaço livre para seres e estares.
Senta aí a respiração e a expiração,
O ar que entra e sai.
E deixa que todo o teu ser se entregue a este momento presente.
Deixa que todo o teu ser se entregue ao aqui e agora,
Só isso.
Estás aqui agora,
Nem antes,
Nem depois.
Agora,
E a cadeia,
A expiração,
A entrega,
Mais algum peso que ainda possas sentir,
Se houver dificuldade,
Deixa que saia um som,
Dá-te essa permissão,
Permissão para te libertar,
Para te soltar.
E sente como,
Dando este espaço,
O teu corpo te retrai,
É como se algo começasse a abrir,
Talvez no teu peito,
Talvez alguma calma,
Talvez uma leveza comece a chegar.
E tu só te entregas a este momento.
Entregar,
Não conto,
Sabendo que estás em segurança.
Manteia o foco na respiração,
Deixando-a livre e solta,
No seu ritmo natural.
Mas sente,
Sente o ar a entrar e a sair.
E sente como,
Provavelmente,
O teu ritmo cardíaco está mais calmo e todo o teu corpo,
Todos os teus órgãos e células,
Acompanham esse ritmo,
Acompanham esse relaxamento,
Essa suavidade que vai chegando.
Convida essa suavidade e entrega-te ao momento presente.
Se quiseres,
Podes permanecer neste estado até adormeceres,
Podes deixar ficar,
Ou se preferires,
Podes começar a regressar lentamente,
Trazendo a consciência para o teu corpo e abrindo os olhos,
Quando sentires que é o momento.
Gratidão.
