Olá,
Eu sou Ana Guerreiro e hoje vou conduzir-vos por uma meditação que se chama Meditação da Montanha.
Eu sugiro praticar esta meditação durante alguns dias,
Principalmente em alturas mais conturbadas.
Se quiserem,
Podem partilhar com outras pessoas,
Se acharem que elas podem usufruir desta meditação.
Então,
Para a meditação de hoje,
Será necessário que estejam sentados,
Pode ser no chão,
Numa almofada,
Com as pernas cruzadas,
Ou numa cadeira,
Com os pés bem assentos no chão,
As mãos por cima dos joelhos,
Ou noutra posição que seja confortável e habitual para vocês.
Os olhos fechados e comece a pôr-te conectado com a tua respiração,
Fazendo três inspirações e expirações bem profundas.
Usando toda a tua capacidade pulmonar,
Enchendo bem também a zona abdominal com ar,
E esvaziando tudo até não haver mais ar dentro de ti.
Solta agora a tua respiração e deixa-a fluir naturalmente e observa.
Observa o ar que entra e sai.
Observa o movimento sutil dos teus ombros,
A medida que respiras,
O movimento do teu peito,
A sensação do ar entrar e sair,
As narinas.
Sempre que surgirem pensamentos,
Emoções ou sons,
Não faças qualquer esforço para os afastar,
Simplesmente foca-te novamente na respiração.
Reconhece qualquer distração,
Mas não tentes afastar.
Não lhes resistas,
Não lutes,
Muda apenas a tua atenção,
O teu foco.
E o teu foco neste momento é o ar a entrar e a sair,
De uma forma natural e voluntária.
A medida que respiras,
Vais voltando ao teu centro,
Ao teu interior,
Deixando para trás tudo aquilo que não faz parte deste momento,
Deste presente,
Deste aqui e agora.
Traz agora à tua mente a imagem de uma montanha.
Imagina-te como sendo essa montanha.
Imagina o teu corpo como sendo essa montanha,
Desde a base até ao topo,
Até ao cume.
Imagina-te com as características de uma montanha.
Resistência,
Solidez,
Estabilidade,
Firmeza,
Força,
Aceitação.
A montanha aceita tudo,
Aceita todos e permanece.
Imagina que és a montanha e traz para ti todas estas qualidades que ela tem,
Que tu tens.
Imagina agora a mudança das estações e como cada estação traz uma nova paisagem à montanha.
O verão,
Quente,
Que traz alguma aridez,
Que traz a seca.
O outono,
Ventoso,
Quando todas as folhas caem,
A montanha permanece,
Estável,
Segura,
Forte.
Assistindo a todas estas mudanças na sua paisagem,
Na sua superfície,
Na passagem para o inverno,
Nas suas tempestades,
O frio,
Que dá lugar depois à primavera cheia de cores e perfumes.
E novamente outro ciclo se inicia e a montanha apenas assiste a todas estas mudanças.
Há morte e há vida,
Há vida e há morte e a montanha permanece estável,
Sólida,
Firme.
Estas são qualidades que residem no teu centro,
No teu interior.
E entras em contacto com elas sempre que paras e te propões a conectar-te contigo mesmo,
Sempre que te propões a aceder a estas qualidades.
Sente dentro de ti a força,
A firmeza,
A estabilidade,
A capacidade de observares sem te envolveres,
A capacidade de estares presente sem te deixares arrastar.
Mantém presentes estas características que aqui falamos,
Mantém-nos presentes em ti durante o dia ou resto do dia,
Durante a semana.
Repeta esta meditação sempre que precisares de resgatá-las novamente.
E suavemente leva agora a tua atenção para o corpo,
Tomando consciência do espaço onde estás e quando sentires que é o momento podes abrir os teus olhos e regressar à tua vida.
