Gratitude meditatie | Dankbaarheid

'When you arise in the morning think of what a privilege it is to be alive, to think, to enjoy, to love.' (Marcus Aurelius)
Neem enkele minuten de tijd om deze heerlijke, eenvoudige maar mooie meditatie te ervaren.
Onderzoek wijst uit dat notie nemen van waar we dankbaar voor zijn je welzijn kan verbeteren. Met deze meditatie word je je bewuster van de kleine dingen die je dankbare momenten bezorgen. Enjoy!

Transcript

Ga rustig zitten op je mat,

Een stoel,

Ga rechtop staan of leg je even neer in de zetel of op je bed.

Neem enkele minuten de tijd om deze heerlijke,

Eenvoudige,

Maar mooie meditatie te ervaren.

Leg je handen op je buik.

Adem rustig in door de neus naar je buik en adem langs je neus terug uit.

Dwaal je gedachten af,

Breng ze rustig terug naar je ademhaling.

Volg de weg die de lucht aflegt in je lichaam.

In langs de neus,

Keel,

Luchtpijp,

Naar je buik die opbolt en naar je ribben die zachtjes opzij gezet worden zodat je longen zich vullen met lucht.

Keer dezelfde weg terug.

De ribben komen zachtjes terug naar het midden,

De buik zakt naar beneden,

Duw de lucht langs je luchtpijp,

Keel en neus terug naar buiten.

Doe dit een drietal keer op je eigen tempo.

Verplaats nu één hand naar je hart.

Je andere hand houd je op je buik.

Je ademt opnieuw rustig in,

Helemaal door tot aan je hart.

Je handen helpen je de weg af te leggen en je focus te houden.

Adem rustig een drietal keer in en uit.

Leg nu je andere hand ook op je hart.

Je beide handen liggen nu op je hart.

Wanneer je inademt,

Beeld je je in dat je al het licht in de wereld naar je hart toetrekt.

Wanneer je uitademt,

Zie je het licht vanuit je borstkas schijnen naar alle hoeken in de wereld.

Wanneer je inademt,

Beeld je je in dat je al het licht in de wereld naar je hart toetrekt.

Wanneer je uitademt,

Zie je het licht vanuit je borstkas schijnen naar alle hoeken in de wereld.

Ga verder met herhalen.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open je rustig je ogen en kan je verder met je dag.

Namasté.