Méditation #10: Le calme en soi

Grâce à cette méditation accessible à tous les niveaux, vous vous déposerez en quelques minutes à peine au coeur de la respiration. Toute l'attention vient s'y lover et le reste disparait. Le calme alors s'installe, si vite, si facilement, si tendrement.

Transcript

Bonjour,

Prenez la posture qui vous convient aujourd'hui,

Assise,

Allongée,

Celle qui vous appelle dans l'instant présent.

Une fois installée confortablement,

Venez fermer les yeux.

Prenez le temps de ressentir le poids des deux paupières sur les yeux en ce moment même.

La paupière droite et la paupière gauche.

Nous allons venir prendre trois grandes,

Trois immenses respirations ensemble.

Des inspires par le nez et des expires par la bouche.

Je vous invite à me suivre maintenant.

Tout d'abord,

Laissez tout l'air,

Tout l'air qui est encore en vous sortir.

Longue expire par la bouche,

Allons-y.

Et maintenant par les deux narines.

Inspirez,

Remplissez tout le corps et ouvrez les lèvres,

Expirez.

Une deuxième fois par les deux narines,

Le plein.

Les lèvres s'en trouvent,

Laissez aller.

Troisième fois avec un son,

Le son A à l'expire,

Allons-y.

Inspirez par les deux narines,

Avec le son A,

Expirez par la bouche.

Observez les sensations alors.

Juste ce moment-là pour vous,

Après trois belles respirations conscientes.

Je vous invite alors à poser toute votre attention maintenant sur le souffle et sans vouloir le modifier de quelque façon que ce soit aujourd'hui,

Nous allons simplement l'observer.

Prenez le temps de prendre conscience de chaque inspire et de chaque expire,

De leur rythme,

De la longueur des inspires et des expires.

Que se passe-t-il,

Qu'observez-vous en ce moment-même ?

Et si vous vous rendez compte que votre esprit,

Que votre mental a du mal à se déposer sur la respiration,

C'est tout à fait normal.

Vous pouvez même déposer une main sur le ventre,

Une main sur le coeur et laisser ce léger mouvement,

Ce simple geste vous aider à rentrer un peu plus dans la respiration.

Que se passe-t-il ?

Et à présent,

Nous allons apporter toute notre attention dans l'espace qu'il y a entre nos deux respirations.

À la fin de chaque expire,

Cette micro seconde ou cette seconde même,

Juste avant d'inspirer à nouveau,

L'espace entre deux respirations.

Imaginez que vous pouvez prendre conscience de ce petit momentum,

Ce moment où le temps semble s'arrêter entre chaque respiration.

Allons-y,

Observons.

Observez ce qu'il se passe entre vos deux respirations.

Parfait,

Continuez encore pour quelques instants.

Imaginez que vous pouvez ressentir cet instant de pause à la fin de vos expires en ayant simplement conscience de ce moment-là.

Imaginez tout le calme et la relaxation qui s'installe en vous,

Le calme qui se dépose dans les épaules,

Dans le visage,

Dans le ventre.

Comment vous sentez-vous ?

Prenez quelques secondes pour inscrire ce moment-là en vous.

Vous pouvez ramener vos mains sur le coeur ou rester telle que vous êtes.

Remerciez-vous profondément d'avoir été là.

Merci d'avoir fait ce voyage à mes côtés.