Принятие Себя

Эта медитация помогает принять себя и взрастить свою самоценность, которая не зависит от достижений, ошибок, внешнего вида и т.д. Отлично помогает справится с чувством вины, ощущением, что я не достаточно хорош/а.

Transcript

Эта медитация посвящена принятию себя, И это означает принять себя таким или такой, Какими мы являемся на данный момент. Это означает относиться к себе так же, Как мы любим кого-то другого, Близкого человека и о котором глубоко заботимся. И когда мы принимаем себя, То мы позволяем себе быть просто людьми, Терпеть неудачу, Делать ошибки, Учиться и расти. Мы принимаем свои слабости и не чувствуем из-за них себя недостаточно хорошими. Также мы принимаем свои сильные стороны, Но при этом не испытываем своего превосходства из-за них. Принятие означает позволить себе быть таким или такой, Какой вы есть на самом деле. И теперь закройте глаза, Если вы этого ещё не сделали, И сосредоточьте всё своё внимание на дыхании. Просто наблюдайте, Как вы вдыхаете и выдыхаете, И просто наблюдайте за своим дыханием. Вам не нужно ничего достигать или кем-то становиться. В этой медитации вы не можете потерпеть неудачу или же, Наоборот, Добиться успеха. Вы просто наблюдаете за всем, Что происходит. Как получается, Так получается. Поэтому не направляйте своё дыхание, Не контролируйте, А просто дышите естественно. Почувствуйте, Как воздух проходит через нос, Как ваша грудная клетка расширяется на вдохе, И как воздух выходит наружу при выдохе, И грудная клетка сужается. Принятие самого себя, Как понятно из этого термина, Направлено на себя. Но давайте сначала разберёмся, А кто мы? Кто ты? И для этого давайте немножечко исследуем себя, Отправимся для этого в прошлое. Представьте себе момент своего рождения. В тот момент, Когда вы появились на свет, Маленьким ребёнком вы пришли на эту планету. Вы тогда ещё понятия не имели, Что такое хорошо, Что такое плохо. Вообще ничего не понимали. Вы просто существовали, Просто были. И смотрели на этот мир с совершенно новыми глазами. Постарайтесь вспомнить себя, Как вы выглядели в младенчестве, И как можно ярче представьте сами себя в этом возрасте. А теперь представьте, Что кто-то говорит этому малышу вам в младенчестве, Что этот малыш, Вы недостаточно хороши, Что этому малышу нужно найти работу, Заработать достаточно денег, Стать успешным, Чтобы быть достаточно хорошим, Чтобы быть успешным, Что этот малыш достойен Любви только если он достиг успеха, Что в том виде, В котором он является сейчас, Он недостаточно хороший, Что этому ребёнку, Этому малышу нужно что-то доделать, Что-то исправить в себе, Чтобы стать достойным, Достойным Любви, Достойным уважения. Представьте, Как вы сами говорите этому новорождённому ребёнку, Что он недостаточно хорош, Что ему ещё нужно потрудиться, Чтобы заслужить Любовь, Чтобы стать достойным и ценным. Можете ли вы себе представить, Что кто-то мог такое сказать младенцу? Я думаю, Вы со мной согласитесь, Что это бессмысленно считать, Что ценность этого человека, Этого маленького нового человека зависит от его успехов. Согласитесь, Что сам по себе этот младенец уже достаточно хороший с самого начала, С самой первой секунды, Как он попал на эту планету, Он уже достаточно хороший и заслуживает Любви. И он уже цельный, Целостный, Достоин Любви, Просто по праву рождения. Ему не нужно зарабатывать Любовь, Ему не нужно зарабатывать свою ценность, Он уже ценен, Он уже достоин Любви. Чувствуете ли вы так же? Являются ли для вас эти слова правдой? Теперь давайте продвинемся немножечко в будущее. Вы уже больше не новорождённый малыш, Но вы ребёнок, Всё ещё ребёнок. И по мере взросления вы узнаёте, Что такое хорошо, Что такое плохо, Вы узнаёте о добре и зле. Родители вас учат, Что такое и как быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком. И вы вскоре замечаете, Что некоторые вещи заставляют окружающих реагировать на вас либо более позитивно, Либо негативно. Они хвалят вас за поступки и говорят, Что гордятся вами. Если вы усердно учились в школе, Помогали другим, Работали так, Как от вас требуется, Получаете высокие оценки, Красиво выглядите, Хорошо себя ведёте, Вы получаете положительное одобрение со стороны взрослых, Со стороны других людей. И точно так же вы узнаёте, Что некоторые ваши поступки вызывают негативное внимание. Например, Когда вы не успеваете в школе, Получаете плохие отметки, Когда вы общаетесь не с той компанией, Одеваетесь несуразно, Тогда люди неодобрительно реагируют на вас. И вы понимаете, Что есть вещи, Которые окружающие воспринимают как одобрение, И есть вещи, Которые они воспринимают как что-то негативное. И тогда они вас не одобряют, Они не восхищаются вами. И когда вас одобряют, Когда вами восхищаются, В этот момент вы чувствуете себя хорошо. Вы испытываете такое ощущение, Что вот я достаточно хорош, Я достаточно хороша. Ощущение, Что ты цельный, Что тебя любят. Внутри от этого очень приятно, Обнадёживающе. Однако это чувство длится недолго. И чтобы в очередной раз почувствовать это ощущение внутри себя, Ощущение цельности, Любви, Вы продолжаете делать то, Что окружающие одобряют. Это похоже на наркотик. Как только эффект исчезает, Вам снова необходимо сделать что-то, Что окружающие воспримут как хорошие поступки и похвалят вас. И поэтому вы продолжаете. Вы продолжаете это делать. Это приносит вам чувство облегчения, Ощущение того, Что вы хороший, Что вас достаточно, Что вы целостный. А теперь попробуйте вспомнить возраст, Когда вы ещё были маленькими, Но вы уже чувствовали это оценивание, Когда вас одобряли или не одобряли, Когда вы испытывали этот приятный эффект от одобрения. Неважно, Сколько вам было лет. Четыре года, Пять, Семь, Двенадцать, Может, Старше. Позвольте себе вернуться в этот момент. Что вы видите? Что вы чувствуете? Что вы делаете для того, Чтобы убедить себя, Что вы достаточно хороши, Что вы целостны? И теперь продолжим двигаться вперёд по времени. Вы становитесь старше, Вы становитесь более зрелым человеком. И вы продолжаете попадать в мир, В котором вы видите, Что существует правило для успешного человека. Вещи, Которыми люди должны заниматься и чем должны, Кем должны стать, Чтобы их считали ценными, Достойными. В зависимости от вашего окружения это могут быть деньги, Статус, Внешний вид, Интеллект, Учебное заведение, Власть, Физическая сила. Эти вещи важны, Потому что они раскрывают вашу ценность. Попробуйте вспомнить момент, Когда вы были подростком, И к чему вы тогда стремились. Что, По вашему мнению, Делало вас успешным, Достойным, Достаточно хорошим человеком? Пока что мы с вами исследовали условия для самооценки. Это те вещи, Которые, По нашему мнению, Делают нас ценными, Делают нас привлекательными, Достаточно хорошими. И мы стремимся к этим условиям, Мы стремимся к этой самооценке, Чтобы чувствовать, Что нас любят. Большинство людей живут в постоянном страхе, Они боятся отказаться от этих условий, Они боятся быть недостаточно хорошими. И поэтому проводят всю свою жизнь, Пытаясь соответствовать ожиданиям и стандартам, Которые нас всех с вами окружают. Эти стандарты — это условия. И если мы попадаем под эти условия, То мы хорошие люди, Мы достаточно хорошие, Мы ценные. Если не попадаем, То, Соответственно, Мы не очень хорошие, Недостаточно хорошие и не ценные. И так как это условия, То это условное самопринятие. То есть мы любим себя, Мы ценим себя и принимаем себя только пока соблюдаем эти условия, Эти стандарты. То есть это не настоящее самопринятие, Это условное самопринятие. И теперь давайте вернёмся к настоящему моменту в этой комнате, В этом месте, Где вы сейчас сидите с закрытыми глазами. Слушайте мой голос. Подумайте о своей нынешней жизни. Есть ли вот такие стандарты, Такие условия, Которые вы используете для того, Чтобы себя оценить, Для своей самооценки? Что это за условия? И что вы чувствуете, Когда вы их соблюдаете? И что вы чувствуете, Когда вы можете соответствовать этим стандартам? И теперь представьте маленького ребёнка внутри вас, Ребёнка, Которым вы когда-то были, Тем самым ребёнком, Который боялся быть нелюбимым, Боялся что-то сделать, Что заставит других людей его не одобрить, Обесценить его. Представьте того мальчика маленького или маленькую девочку, Которыми вы когда-то были. И представьте, Что этот маленький мальчик или маленькая девочка стоит прямо перед вами, Смотрит на вас. И вы можете почувствовать страх этого ребёнка, Что он недостаточно хороший. Вы можете почувствовать, Как этот ребёнок нуждается в Любви. И, К счастью, У вас теперь есть возможность сказать этому ребёнку, Как вы его любите. Что бы вы ему сказали? Что бы вы сделали для него? Теперь вы видите, Что вы были достойны Любви с самого первого дня своего пребывания на планете, С самой первой секунды. Видите ли вы, Что все одинаково достойны Любви с момента рождения до момента смерти. В младенчестве мало кто из нас мог достичь чего-то, Но при этом каждый из нас был ценен и достоин Любви. И когда мы станем старыми или больными, Когда вы расслаблены или спите, Когда вы что-то делаете и достигаете чего-то или ничего не делаете, Вы всё равно достойны, Достойны и ценны. И это достоинство невозможно измерить. И это не изменится никогда. В течение жизни можно делать плохие поступки, Но это не делает нас плохими людьми. И точно так же можно делать хорошие дела, Но это не сделает нас хорошими людьми. Наша ценность всегда здесь, Всегда рядом с нами. Рядом с нашим потенциалом расти и учиться на своих ошибках. Мы не можем измерить или изменить свою ценность. Она в нас с самого начала, И она неизменна. Поэтому нет смысла об этом беспокоиться. Тебя достаточно такой, Какая ты есть. Тебя достаточно такого, Какой ты есть. И вместо того, Чтобы искать свою ценность, Лучше посвятить время тому, Чтобы учиться, Исследовать, Расти, Общаться, Наслаждаться жизнью. Мы не можем контролировать, Ценят ли нас другие люди и принимают ли нас такими, Какими мы есть, Но мы можем научиться принимать себя. И теперь вы можете решить, Выбрать это намерение, Принимать себя ещё больше. В этот момент вы можете решить смотреть на себя и видеть себя таким, Какой вы есть, Таким, Какой вы есть с самого начала, С самого рождения, Ценным и достойным Любви, А не тем, Кто, По вашему мнению, Вы должны быть каким. Поэтому для начала позвольте себе быть таким или такой, Какой вы есть в данный момент. Как вы себя сейчас чувствуете? Приятно или неприятно? Позвольте этому быть. Это часть вас в данный момент, И это нормально. С вами всё в порядке. Независимо от того, Что вы думаете или чувствуете, Каким вы сейчас являетесь, С вами всё в порядке. Просто понаблюдайте, Что происходит в вашем теле. Возможно, У вас напряжение в плечах или болит живот. Может быть, Наоборот, Вы расслабились. Может быть, Вы ничего не чувствуете. Это нормально. Любое ваше состояние — это часть вас в данный момент, И это нормально. Можете просто себе сказать, Что всё в порядке, Что бы я ни чувствовал сейчас, Что бы я ни чувствовала сейчас. Это нормально, Это окей, Я в порядке. Отпустите эту потребность постоянно изменять свои чувства и делать из них другие. Перестаньте желать только приятных чувств. Даже неприятные чувства — это часть вас в данный момент, И этого достаточно. Вы достаточны, Вас достаточно. Вы ценны и достойны Любви с первой секунды, Как вы появились на этой планете, И до последней секунды. Теперь, Если хотите, Вы можете про себя повторить следующие фразы либо же придумать какие-то свои. Я принимаю себя такой или таким, Какая или какой я сейчас есть. Мои сильные стороны не означают, Что я лучше других, А мои слабые стороны не означают, Что я хуже других. Я принимаю свои недостатки. Я хочу принять свои недостатки. Они не определяют меня и не делают мою Личность хуже или недостаточно хорошей. Я чувствую, Я глубоко внутри знаю, Что меня достаточно, И меня всегда будет достаточно, Несмотря ни на что. Я понимаю, Я осознаю, Я чувствую, Что я заслуживаю Любви сейчас точно так же, Как я заслуживал Любви, Когда я родился или когда я родилась. Я хочу относиться к себе, И я буду относиться к себе так, Как я отношусь к тем, О ком я глубоко забочусь. А теперь на мгновение верните своё внимание к дыханию, Сделайте несколько вдохов, Выдохов, Понаблюдайте за ними, Как воздух входит и выходит, Как грудная клетка расширяется. И когда почувствуете себя готовыми, Медленно откройте глаза.