Breve Ejercicio de Respiración

Esta meditación de respiración corta es ideal para combatir y aliviar la ansiedad, el estrés o los pensamientos negativos que puedan estar causándote sufrimiento. La respiración profunda puede ayudar a despejar la mente, aliviar el dolor físico o mental y promover la relajación general. Puedes hacer esta breve meditación en cualquier momento del día y en cualquier lugar donde te encuentres. Déjate llenar de energía positiva y relajación. ¡Que la disfrutes!

Transcript

Hola bienvenidos a esta corta meditación guiada.

Esta meditación será un breve ejercicio de respiración.

Este ejercicio lo puedes utilizar durante cualquier parte de tu día o donde sea que te encuentres ya sea que estés en casa,

En tu trabajo o afuera junto a la naturaleza.

Te puedes sentar o recostar.

Si estás sentado asegúrate que tu espalda esté recta y trata de estar lo más cómoda posible.

Una vez acomodado deja que tus ojos se cierren suavemente y toma 3 respiraciones profundas.

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Inhala por la nariz y exhala.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Permite que se relaje tu guiada.

Relaja los músculos de tu cara.

Relaja tus hombros y cualquier otra parte de tu cuerpo donde sientas tensión.

Siente la energía de tu cuerpo y concentra toda tu atención en tu respiración.

Si durante este ejercicio llegan pensamientos que te desconcentren solo deja que esos pensamientos pasen y regresa tu atención a tu respirar.

Ahora para el ejercicio vamos a tomar una inhalación suave y lenta por la nariz.

Contamos hasta 3 mentalmente.

Retenemos el aire por un segundo y luego soltamos la respiración lentamente por la nariz contando hasta 3.

Empezamos una inhalación 1,

2,

3.

Susténla por un segundo y exhala por 1,

2,

3.

Inhalando 1,

2,

3.

Susténla 1,

Exhala 1,

2,

3.

Inhalando 1,

2,

3.

Susténla 1,

Exhalando 1,

2,

3.

Inhalando 1,

2,

3.

Susténla por 1,

Exhalando 1,

2,

3.

Continúa repitiendo este patrón de respiración unas cuantas veces más por tu propia cuenta.

Ahora comienza a dejar ir este ejercicio.

Observa la energía de tu cuerpo.

Sientes alguna diferencia entre cómo te sentías antes a cómo te sientes ahora.

Finalmente inhala profundamente y mientras exhalas permite que tus ojos se abran.

Namaste

Reviews

Gracias

Una pequeña pausa muy placentera

Necesitaba imperiosamente esta buena meditación 🧘‍♀️ Gracias Gracias 🙏