Abend Meditation (Entlasse den Tag)

Diese Meditation kann dir helfen den Tag sanft loszulassen, Spannung abzubauen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu gleiten. Indem du Gedanken, Emotionen und Energien vom Tag loslässt, schaffst du Raum für inneren Frieden und Ruhe.

Die Frequenzen tibetischer Klangschalen können dazu beitragen deinen Körper zu entspannen, deinen Geist zu beruhigen und die Last des Tages hinter dir zu lassen. Beobachte, wie du dich fühlst, erlaube dir, ganz im Moment anzukommen, und tauche in die Stille in dir ein. Mit der Zeit kann diese Meditation zu einem wohltuenden Abendritual werden, das dich sanft in die Nacht begleitet.

Bitte Beachte:
Nutze Kopfhörer für bessere Klangqualität.
Bitte nicht während des Autofahrens oder beim Bedienen von Maschinen anhören.
Falls du schwanger bist, atme sanft und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers.

Transcript

Willkommen zu deiner Abendmeditation.

Nimm dir alles was du brauchst,

Vielleicht eine Decke oder ein Bolster.

Finde einen bequemen Sitz oder leg dich auf deine Matte,

Die Couch oder dein Bett.

Was auch immer sich gerade richtig für dich anfühlt.

Schließ deine Augen und beginne damit deinen Atem zu beobachten.

Atme ganz natürlich.

Du brauchst nichts zu verändern.

Beobachte wo du deinen Atem im Körper spürst.

Fällt es dir leicht zu atmen oder vielleicht etwas schwer?

Fühlt sich dein Atem tief an oder eher flach?

Und wie fühlt sich dein Körper an?

Eher entspannt oder etwas angespannt?

Es gibt kein richtig oder falsch hier.

Alles was du beobachtest ist okay.

Nimm hier einen tiefen Atemzug.

Ein durch die Nase,

Tief in den Bauch und aus durch den Mund.

Und gleich noch einmal.

Atme durch die Nase,

Tief in den Bauch und dann halte deinen Atem hier für einen Moment.

Und beim nächsten Ausatmen stell dir vor,

Dass du Stress und Gedanken des heutigen Tages loslässt.

Noch einmal.

Atme tief ein,

Durch die Nase,

Tief in den Bauch und halte noch einmal deinen Atem hier.

Und beim nächsten Ausatmen lass noch etwas mehr Spannung vom Körper und Geist los.

Und dann spür noch einmal in dich hinein.

Welche Gedanken sind gerade noch präsent?

Egal wie dein Tag heute gelaufen ist,

Schau ob du annehmen kannst,

Wo du gerade bist.

Falls es etwas gibt,

Was noch gefühlt werden möchte,

Dann nimm dir hier einen Moment dafür.

All deine Gefühle sind willkommen.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Ein durch die Nase.

Und aus durch den Mund.

Und schau,

Ob du das Gefühl,

Das gerade noch gefühlt werden möchte,

Reinlassen kannst.

Atme noch einmal tief ein,

Durch die Nase,

Tief in den Bauch.

Und aus durch den Mund.

Und lass damit die Gefühle gehen.

Erlaube dir hier jetzt ganz bewusst,

Den Tag abzuschließen.

Sag dir in Gedanken oder auch laut,

Ich habe heute mein Bestes gegeben.

Ich entlasse den heutigen Tag.

Und lasse nun Ruhe einkehren.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug,

Ein durch die Nase,

Tief in den Bauch.

Und aus durch den Mund.

Und noch einmal atme tief ein,

Durch die Nase,

Tief in den Bauch.

Und lass alles gehen,

Durch den Mund,

Atme aus.

Und noch ein letztes Mal atme tief ein,

Durch die Nase,

Tief in den Bauch.

Und atme aus.

Und zum Abschluss leg deine Hand ans Herz,

Eine Hand auf den Bauch.

Und verbinde dich mit einem Moment der Dankbarkeit.

Egal wie klein oder groß er sein mag.

Schau,

Ob du diesen Moment wirklich fühlen kannst.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und lass diese Dankbarkeit sich in dir ausbreiten.

Und dann lass alles los.

Danke dir auch selbst,

Dass du dir die Zeit für diese Meditation genommen hast.

Und dann komm langsam zurück.

Öffne deine Augen,

Hab einen gemütlichen Abend.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Ich höre diese Meditation fast jeden Abend und sie tut mir jedes Mal aufs Neue wieder unheimlich gut! Danke dafür🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️