https://insighttimer.com/br/lianygarves/meditacoes-guiadas-em-video/respiracao-diafragmatica-para-presenca-no-corpo https://libraryitems.insighttimer.com/acsK7NWoW5Z3QQo2ubWR/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Respiração Diafragmática para Presença no Corpo Uma prática guiada para se reconectar com a respiração natural do corpo, trazendo mais presença, suavidade e consciência ao respirar. A prática começa na postura do crocodilo, que favorece naturalmente a respiração diafragmática, e evolui gradualmente para posições deitada de costas e sentada, permitindo que a respiração se torne mais livre e integrada ao corpo. Indicada para momentos em que você deseja desacelerar, regular o sistema nervoso e se reconectar com o seu centro. https://libraryitems.insighttimer.com/acsK7NWoW5Z3QQo2ubWR/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/lianygarves/meditacoes-guiadas-em-video/yoga-suave-para-pescoco-e-ombros https://libraryitems.insighttimer.com/bL3Z2E4J54o4F9PSYs0C/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Yoga Suave para Pescoço e Ombros Uma prática de yoga suave focada em soltar tensões acumuladas no pescoço e nos ombros, regiões que frequentemente carregam o estresse do dia a dia. Através de movimentos simples e conscientes, você será guiada a trazer mais mobilidade, suavidade e espaço para essa região do corpo, respeitando seus limites e evitando qualquer esforço excessivo. Indicada para momentos de pausa ao longo do dia ou sempre que sentir rigidez e desconforto nessas áreas. https://libraryitems.insighttimer.com/bL3Z2E4J54o4F9PSYs0C/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/lianygarves/meditacoes-guiadas-em-video/respiracao-para-ansiedade-acalmar-o-corpo-e-a-mente https://libraryitems.insighttimer.com/jfZt40kAk0eLs7H2v6hN/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Respiração para Ansiedade — Acalmar o Corpo e a Mente Uma prática curta de respiração para ajudar a acalmar o corpo e a mente em momentos de ansiedade ou agitação. Através de um ritmo simples e acessível, com ênfase em uma expiração mais longa, você é convidada a se reconectar com a respiração e trazer mais estabilidade ao sistema nervoso. Pode ser praticada a qualquer momento do dia em que você sentir necessidade de pausar, desacelerar e se reorganizar internamente. Pratique no seu ritmo e respeite seus limites. https://libraryitems.insighttimer.com/jfZt40kAk0eLs7H2v6hN/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/lianygarves/meditacoes-guiadas-em-video/observando-os-pensamentos-com-presenca https://libraryitems.insighttimer.com/k0FdueEOAwzNTRguVk9y/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Observando os Pensamentos com Presença Uma meditação guiada para desenvolver a capacidade de observar os pensamentos sem se envolver com eles. Em vez de tentar controlar ou silenciar a mente, a prática convida você a reconhecer os pensamentos como movimentos naturais, permitindo que venham e vão com mais leveza. Indicada para quem deseja cultivar mais presença, clareza e uma relação mais suave com a própria mente. https://libraryitems.insighttimer.com/k0FdueEOAwzNTRguVk9y/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/lianygarves/meditacoes-guiadas-em-video/yoga-suave-pela-manha-para-despertar-o-corpo https://libraryitems.insighttimer.com/kejnmmV9s31PtsLw62Ru/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Yoga Suave Pela Manhã Para Despertar o Corpo Esta é uma aula de yoga suave para a manhã, pensada para despertar o corpo, mobilizar as articulações e trazer mais energia para o início do dia com presença e consciência. A prática combina movimentos fluidos e acessíveis, guiados pela respiração, ajudando a criar espaço no corpo e ativar o sistema de forma gentil, sem esforço excessivo. Indicada para todos os níveis, você pode adaptar os movimentos de acordo com o seu corpo e o seu momento. Pratique com atenção e respeite os seus limites, especialmente se houver alguma sensibilidade ou lesão. Esta prática pode trazer relaxamento e maior conexão com o corpo. https://libraryitems.insighttimer.com/kejnmmV9s31PtsLw62Ru/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/lianygarves/meditacoes-guiadas-em-video/relaxamento-profundo-com-tensao-e-liberacao https://libraryitems.insighttimer.com/p3wBRByofbOL4JyVGOPG/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Relaxamento Profundo com Tensão e Liberação Uma prática guiada para ajudar o corpo a reconhecer e liberar tensões de forma consciente. Através de movimentos simples de contração e relaxamento, você é convidada a desenvolver mais percepção corporal e permitir que o relaxamento aconteça de forma natural, sem esforço. Indicada especialmente para quem sente dificuldade em relaxar ou percebe o corpo constantemente em estado de tensão. https://libraryitems.insighttimer.com/p3wBRByofbOL4JyVGOPG/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/lianygarves/meditacoes-guiadas-em-video/yoga-flow-gentil-para-enraizamento https://libraryitems.insighttimer.com/PxRgsgjvdbfHhWD3kYyx/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Yoga Flow Gentil para Enraizamento Esta é uma prática de yoga suave com foco em enraizamento, presença e conexão com o corpo. Através de movimentos gentis e conscientes, com atenção especial às pernas e quadris, a prática convida você a se reconectar com a base do corpo e a cultivar mais estabilidade interna. Indicada para todos os níveis, você pode adaptar os movimentos de acordo com o seu momento, respeitando sempre os seus limites. Esta prática pode ajudar a acalmar e trazer mais sensação de apoio e aterramento. https://libraryitems.insighttimer.com/PxRgsgjvdbfHhWD3kYyx/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/lianygarves/meditacoes-guiadas-em-video/yin-yoga-para-pes-e-pernas-enraizamento-e-sustentacao https://libraryitems.insighttimer.com/s9KMMnkYsyhZ4g3mYjRY/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Yin Yoga para Pés e Pernas — Enraizamento e Sustentação Uma prática de Yin Yoga com foco em pés e pernas — aquilo que nos sustenta no dia a dia. Através de posturas sustentadas por mais tempo, a prática convida ao relaxamento profundo dos tecidos e ao desenvolvimento de uma conexão mais sensível com a base do corpo. Indicada para quem deseja desacelerar, soltar tensões e cultivar uma sensação de enraizamento e estabilidade. https://libraryitems.insighttimer.com/s9KMMnkYsyhZ4g3mYjRY/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/balayogastudio/meditacoes-guiadas-em-video/18-minutos-yoga-gentil-para-iniciantes https://libraryitems.insighttimer.com/tbN4tIUHrQbTtH7GF3fB/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg 18 Minutos Yoga Gentil Para Iniciantes Nessa aula focada na atenção a respiração e permanência na postura, poucas poses para você começar o dia com presencia e sintonizar na energia do seu corpo. Aula é voltada para qualquer tipo de praticante, principalmente iniciante. https://libraryitems.insighttimer.com/tbN4tIUHrQbTtH7GF3fB/video-hls/v2/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/yogacompriscilla/meditacoes-guiadas-em-video/aula-de-yoga-mobilidade-e-gentileza https://libraryitems.insighttimer.com/9cY8Aq8idFFdHOKNbhjF/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Aula de Yoga | Mobilidade e Gentileza Uma aula de Yoga completa para você entrar em contato com sua respiração, seu corpo e sua presença. Respeite seus limites, observe seu corpo e faça tudo com gentileza. Dedique este tempo para estar em silêncio e descubra um novo lugar dentro de você. https://libraryitems.insighttimer.com/9cY8Aq8idFFdHOKNbhjF/video-hls/v2/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/yogacompriscilla/meditacoes-guiadas-em-video/aula-de-yoga-nivel-intermediario-23-minutos https://libraryitems.insighttimer.com/aj60u8UEg8KrzRbO77d2/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Aula De Yoga | Nível Intermediário, 23 Minutos Uma prática de Yoga para conectar com o coração e energizar todo o seu corpo-mente! Posturas de equilíbrio, extensões, abertura de quadril, alguns desafios, como a Postura do Corvo, e uma breve meditação ao final. Uma prática completa do meu coração para o seu! https://libraryitems.insighttimer.com/aj60u8UEg8KrzRbO77d2/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/GraceLeal/meditacoes-guiadas-em-video/yoga-para-reduzir-as-dores-no-pescoco-ombros-e-escapulas https://libraryitems.insighttimer.com/6oHNkbdT575RctRwg3Za/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Yoga Para Reduzir As Dores No Pescoço, Ombros E Escapulas. Nesta breve prática de yoga, você será conduzida a liberar tensões acumuladas que, muitas vezes, se manifestam como dores no corpo. Com foco no alívio da rigidez no pescoço, ombros e região das escápulas, essa prática ajuda a restaurar a mobilidade e trazer mais leveza ao seu corpo. É uma sequência simples e acessível, que pode ser realizada em qualquer ambiente inclusive durante o seu dia de trabalho, sentada em uma cadeira. Ao longo da prática, você será convidada a perceber seu corpo com mais consciência, suavizando pontos de tensão e regulando o sistema nervoso. Sempre que notar sinais de sobrecarga, desconforto ou rigidez, retorne a este momento. Seu corpo não precisa sustentar tudo sozinho. https://libraryitems.insighttimer.com/6oHNkbdT575RctRwg3Za/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/GraceLeal/meditacoes-guiadas-em-video/yoga-morning-forca-e-presenca-ao-ar-livre https://libraryitems.insighttimer.com/7kp8mDnxKvUvtoLalbSD/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Yoga Morning – Força e Presença ao Ar Livre Nesta aula de yoga ao ar livre, você será conduzida por uma prática dinâmica e consciente, com foco no desenvolvimento de força muscular, estabilidade e controle corporal. Através de posturas sustentadas, transições fluidas e ativação do core, o corpo é desafiado de forma progressiva, respeitando seus limites e ampliando sua capacidade funcional. A prática integra respiração consciente com movimentos de força, promovendo não apenas resistência física, mas também maior foco, disciplina mental e presença. O ambiente natural potencializa a experiência, favorecendo a regulação do sistema nervoso e a sensação de vitalidade logo nas primeiras horas do dia. Uma aula para quem deseja sair do automático, fortalecer o corpo com inteligência e começar o dia com energia, clareza e conexão interna. https://libraryitems.insighttimer.com/7kp8mDnxKvUvtoLalbSD/video-hls/v2/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/GraceLeal/meditacoes-guiadas-em-video/hatha-yoga-intermediario-respire-alongue-energize-acalme https://libraryitems.insighttimer.com/9qFsNqcPVjlB8MAaTmFs/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Hatha Yoga Intermediário -Respire, Alongue, Energize, Acalme Esta aula de Hatha Yoga intermediária foi cuidadosamente estruturada para aliviar tensões musculares profundas, reduzir dores recorrentes e restaurar o equilíbrio entre corpo e mente. Através de posturas sustentadas, movimentos conscientes e respiração guiada, você irá atuar diretamente sobre regiões de maior acúmulo de tensão, como pescoço, ombros, coluna e quadris. A prática estimula o sistema nervoso parassimpático, favorecendo um estado de relaxamento, diminuindo a agitação mental e promovendo uma sensação real de segurança interna. Ao longo da aula, você será conduzida a sair do ritmo acelerado do dia a dia e retornar ao corpo com presença e consciência. Ideal para quem já possui alguma experiência com yoga e busca não apenas alongar, mas liberar tensões emocionais armazenadas no corpo, melhorar a mobilidade e alcançar um estado mais profundo de calma e estabilidade. https://libraryitems.insighttimer.com/9qFsNqcPVjlB8MAaTmFs/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/GraceLeal/meditacoes-guiadas-em-video/yoga-para-soltar-as-tensoes-nas-pernas-e-na-lombar https://libraryitems.insighttimer.com/m0e768HUICTCWysUazFw/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Yoga Para Soltar As Tensões Nas Pernas E Na Lombar Nesta prática guiada de 10 minutos, você será conduzida por movimentos suaves e conscientes voltados para o alívio das dores na lombar e da rigidez nas pernas. A aula combina alongamentos terapêuticos, mobilidade articular e respiração consciente, promovendo a liberação de tensões acumuladas pelo estresse e longos períodos sentada. Ao longo da prática, você irá estimular a circulação, reduzir a sobrecarga muscular e restaurar a sensação de leveza no corpo. Ideal para momentos de pausa no dia ou ao final da rotina, quando o corpo pede cuidado e recuperação. Uma experiência simples, acessível e profundamente eficaz para reconectar corpo e mente, aliviar desconfortos físicos e cultivar bem-estar. https://libraryitems.insighttimer.com/m0e768HUICTCWysUazFw/video-hls/v1/index.m3u8 https://insighttimer.com/br/GraceLeal/meditacoes-guiadas-em-video/hatha-yoga-para-reducao-da-ansiedade-e-das-dores https://libraryitems.insighttimer.com/Oe9sRKpQQNWJNTYuycpo/pictures/tiny_rectangle_medium.jpeg Hatha Yoga Para Redução Da Ansiedade E Das Dores Nesta aula de Hatha Yoga você será guiado por movimentos suaves, alongamentos conscientes e respiração profunda para ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. A prática trabalha especialmente a liberação de tensões acumuladas em regiões como pescoço, ombros e costas, áreas frequentemente afetadas pelo estresse. Ao longo da sessão, você será convidado a desacelerar, reconectar-se com o corpo e cultivar um estado de presença e relaxamento. Ideal para quem busca aliviar dores, reduzir a ansiedade e promover equilíbrio físico e emocional através do yoga e da respiração consciente. https://libraryitems.insighttimer.com/Oe9sRKpQQNWJNTYuycpo/video-hls/v2/index.m3u8