Relajación General
Relajación general para todo el cuerpo, Sergio Navazo / Music M.Kornyshev
Transcripción
Vamos a comenzar la relajación de hoy.
Para ello hacemos tres respiraciones lentas y profundas.
La relajación de hoy va a consistir en frases que me repito mentalmente para conseguir diferentes sugestiones de relajación.
Comienzo repitiéndome mentalmente a mí misma,
A mí mismo.
Estoy calmándome y relajándome.
Estoy calmándome y relajándome.
Mis brazos están agradablemente pesados.
Mis brazos están agradablemente pesados.
Mis brazos están agradablemente pesados.
Realmente es así.
Noto el peso en los brazos de relajación.
Mis piernas están agradablemente pesadas.
Mis piernas están agradablemente pesadas.
Mis piernas están agradablemente pesadas.
Y es un peso muy muy agradable como cuando me voy a dormir,
Me estoy quedando dormida,
Dormido,
Y siento ese peso tan tan agradable.
Mi espalda está agradablemente pesada.
Mi espalda está agradablemente pesada.
Mi espalda está agradablemente pesada.
Siento el peso de la relajación en la espalda y me repito estoy calmándome y relajándome.
Estoy calmándome y relajándome.
Focalizo ahora mi atención en los brazos,
Antebrazos y manos y me digo mis brazos están agradablemente calientes.
Mis brazos están agradablemente calientes.
Mis brazos están agradablemente calientes.
Mis piernas están agradablemente calientes.
Mis piernas están agradablemente calientes.
Mis piernas están agradablemente calientes.
Y ya lo siento así,
Ese calor tan agradable de la relajación en brazos y piernas.
Y me digo a mí misma,
A mí mismo,
Mi espalda está agradablemente cálida.
Mi espalda está agradablemente cálida.
Mi espalda está agradablemente cálida.
Y noto esa calidez en la columna vertebral que viene de la relajación.
Focalizo ahora mi atención en el estómago,
En el abdomen y me digo mi estómago y mi abdomen están relajados y calientes.
Mi estómago y mi abdomen están relajados y calientes.
Mi estómago y mi abdomen están relajados y calientes.
Y me repito mentalmente estoy calmándome y relajándome.
Estoy calmándome y relajándome.
Focalizo ahora mi atención en el corazón.
Si así lo siento puedo cruzar las manos sobre él y repetir mi corazón late tranquilo y con regularidad.
Mi corazón late tranquilo y con regularidad.
Mi corazón late tranquilo y con regularidad.
Llevo ahora mi atención a los pulmones y al proceso de la respiración y me digo mi respiración es pausada y rítmica.
Mi respiración es pausada y rítmica.
Mi respiración es pausada y rítmica.
Focalizo mi atención ahora en la cabeza y en la frente y me repito mi frente está agradablemente fresca.
Mi frente está agradablemente fresca.
Mi frente está agradablemente fresca y realmente noto ese frescor,
Esa claridad de ideas y ese frescor en la frente.
Me repito también mi mente está despejada.
Mi mente está despejada.
Mi mente está despejada y ya para finalizar me repito estoy tranquilo y relajado o estoy tranquila y relajada.
Estoy tranquilo y relajado.
Estoy tranquila y relajada.
Estoy tranquilo y relajado.
Estoy tranquila y relajada.
Puedo profundizar aún más en la relajación simplemente centrándome en mi respiración mientras sigo relajándome más y más.
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4.4 (83)
Reseñas Recientes
Germán
October 30, 2020
De las mejores que eh escuchado
Rita
July 13, 2020
Que rico, muchas gracias!!!
Ana
October 22, 2019
🙌
Maria
May 19, 2018
Me encanta escucharte, siempre transmites mucha paz y serenidad.
Cristina
May 11, 2018
Me gustó mucho! Excelente música de fondo para mi práctica.
Ana
May 5, 2018
Muy agradable, gracias
Africa
May 5, 2018
Muy relajante, gracias
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