Metta Meditation - Meditation der liebenden Güte

Die Metta Meditation ist die Meditation der liebenden Güte. Empfinde diese liebende Güte für dich selbst und vergib dir, was in dir noch nicht im Reinen ist. Spüre immer wieder in diese Kraft in deinem Herzraum und finde so Leichtigkeit und Heilung in deinem Herzen. Liebe Dich, um die Welt zu lieben. Liebe Dich, Freiheit zu finden.

Transcript

Finde für dich eine stabile und aufgerichtete Position.

Wenn du das Gefühl hast,

Du möchtest dich lieber hinlegen in deiner Metta-Meditation,

Dann mach das gerne.

Egal welche Position du für dich wählst,

Schau,

Dass es deinem Körper gut geht und achte darauf,

Dass du während unserer kleinen Meditation nicht einschläfst,

Sondern erlebe bewusst die Energie,

Die sich in deinem Herzraum entfaltet.

Erlebe bewusst die Kraft der Liebe,

Die entsteht,

Wenn du dein Herzchakra aktivierst und die lebende Güte auf dich selber richtest.

Atme noch einmal tief ein und tief aus und erlaube mit diesem tiefen Ausatmen all den Gedanken,

Die jetzt noch da sind,

All die Emotionen,

Die du vielleicht in den vergangenen Tagen empfunden hast,

Die jetzt noch präsent sind,

Mehr und mehr in den Hintergrund fließen zu lassen und nutze diese Zeit,

Die du jetzt hier auf deiner Matte verbringst,

Um im Jetzt anzukommen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und lass den Atem einfach fließen,

Wie er fließen möchte.

Spüre für eine Weile,

Wie sich dein Atem jetzt anfühlt.

Ob er mehr in den Bauch fließt oder mehr in den Brustkorb,

Ob dir das Einatmen oder das Ausatmen leichter fällt und erinnere dich immer wieder daran,

Jetzt auf deiner Matte und auch neben deiner Matte,

Bewerte nicht,

Was du wahrnimmst,

Sondern beobachte einfach.

Gerade jetzt ist es wichtig,

Dass wir uns in all das,

Was in uns geschieht,

Nicht hineinziehen lassen,

Sondern wirklich als Beobachter vielleicht manchmal mit einem kleinen Lächeln auf den Lippen einfach wahrnehmen und erkennen,

Es vergeht.

Lass den Atem jetzt etwas tiefer und bewusster werden und spüre,

Wie der Atem in den Bereich um dein physisches Herz fließt,

Dort,

Wo dein Herzchakra sitzt,

Anahata,

Und erlaube diesem Bereich bei jeder tiefen Einatmung größer,

Weiter und leichter zu werden.

Um liebende Güte in deinem Leben empfinden zu können,

Mitgefühl für dich und für andere,

Aktiviere immer wieder diesen Bereich um dein physisches Herz,

Um das energetische Herz,

Anahata.

Und wenn du möchtest,

Stell dir vor,

Dass du mit jedem Atemzug,

Den du in diesen Bereich bringst,

Ganz viel Kraft und Energie in dieses Rad,

In dieses Chakra bringst.

Versuche mit jedem Ausatmen etwas mehr Leichtigkeit zu finden und mit jeder Einatmung,

Dass dir diese Kraft und Energie in dein Herz fließen.

Die Farbe deines Herzchakras ist grün.

Stell dir nun vor,

Dass mit jedem Einatemzug diese Farbe grün,

Heller,

Strahlender und intensiver wird.

Und spüre ganz bewusst hinein,

Wie viel Liebe in deinem Herzen steckt.

Es können immer Gedanken kommen,

Gefühle oder körperliche Empfindungen.

Versuche zurückzukehren zu deinem Atem,

Zu deinem Licht.

Hülle dich in dieses grüne Licht.

Hülle dich in dieses Gefühl der Geborgenheit,

Der Liebe und erlaube dir,

Dass du dich wirklich umarmst.

Spüre hinein in diesen Bereich deines Herzens,

Was gelöst werden möchte,

Was du in deinem Herzen trägst,

Wofür es jetzt Zeit ist,

Ans Licht gebracht zu werden.

Erlaube all den Gefühlen,

Die vielleicht in dieser kleinen Meditation ans Licht kommen,

Sich kurz zu zeigen und dann weniger zu werden,

Vielleicht sogar ganz zu verschwinden.

Und erkenne mit jedem tiefen und bewussten Atemzug,

Wie wunderbar du bist,

Wie wertvoll.

Und spüre,

Du bist unersetzlich.

Um die Praxis der liebenden Güte zu spüren,

Ist es wichtig,

Dass du dir vergibst.

Die Dinge,

Die in deinem Leben geschehen sind,

Die du heute vielleicht anders machen würdest,

Versuche,

Ins Licht gehen zu lassen.

Erkenne,

Dass all das geschehen ist,

Weil es so geschehen sollte und vergib dir.

Bring all das,

Was vielleicht da ist,

In dieses grüne Licht deines Herzchakras und hülle es in Liebe und Mitgefühl und Vergebung.

Spüre immer wieder hinein und versuche,

Loszulassen.

Und jetzt richte deine Aufmerksamkeit auf all das,

Was dich so wunderbar macht.

Auf das Gute in dir.

Was liebst du an dir?

Und was wünschst du dir für dein Leben und für dich?

Und dann wiederhole die ersten Sätze der Metta-Meditation.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich glücklich sein.

Wiederhole diese Sätze immer wieder und erlaube in diesem Herzraum so viel Liebe zu entstehen,

Dass du dich komplett in diese Liebe einhüllen kannst.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Und möge ich unbeschwert leben.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Spüre,

Wie die Liebe,

Das Mitgefühl immer größer wird.

Liebe und Mitgefühl auf dich selber gerichtet.

Wenn du spürst,

Dass du die Liebe und das Mitgefühl auf deine liebsten Menschen überträgst.

Komm zurück zu deinem Atem.

Komm zurück zu deinen vier Sätzen und richte dieses Gefühl zu dir.

Erst wenn du tief in deinem Herzen spürst,

Erst wenn du dir tief in deinem Herzen all das vergibst,

Was vergangen ist,

Richte deine Liebe und dein Mitgefühl ins Außen.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Wie viel Verständnis kannst du für dich selber aufbringen?

Wie geduldig bist du mit dir?

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Atme tief ein und spüre,

Wie dieses wunderbare strahlende Licht heller und strahlender wird.

Atme tief aus und hülle dich in dieses grüne Licht.

Durchdrungen von Liebe,

Mitgefühl,

Verständnis und Güte für dich selber.

Wann immer du das Bedürfnis hast,

In die Stille zu gehen,

Erinnere dich auch im Tag an diese Sätze.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Dann komm ganz langsam wieder etwas mehr ins Hier und Jetzt zurück und erkenne,

Dass dir in deinem Leben Menschen,

Situationen begegnen,

Dich lehren dürfen,

Die dich daran erinnern wollen,

Liebe und Mitgefühl,

Verständnis und Güte für dich selber zu empfinden.

Wenn du dich in Situationen und mit Menschen umgibst,

Die dich genau dies lehren und dich daran erinnern wollen,

Bitte um Unterstützung,

Indem du sagst,

Möge ich die Dinge akzeptieren,

Wie sie sind.

Du kannst das Außen nicht verändern.

Das Einzige,

Was du immer,

Immer,

Immer wieder verändern kannst,

Solange du atmest,

Ist das Innen.

Möge ich die Dinge akzeptieren,

Wie sie sind und möge ich sie mit Gelassenheit betrachten.

Dann atme noch einmal tief ein und tief aus.

Wenn du magst,

Bring deine Hände zum Herzen.

Sprich gerne noch einmal laut mit mir gemeinsam.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben und möge ich die Dinge akzeptieren,

Wie sie sind und sie mit Gelassenheit betrachten.

Namaste.

Danke,

Dass du so wunderbar bist.

Danke,

Dass du so einzigartig bist.

Und danke,

Dass du die Welt zu einem besseren Ort machst.

Weil es dich gibt.

Reviews

Tolle gefühlvolle Meditation, danke für deinen Beitrag zu einem besseren Leben🙏

Namaste

Eigentlich nicht so mein Stil 😊. Trotzdem ganz großes Dankeschön für die sehr liebevollen Worte. Namaste. 🙏

PS: Das Ende war etwas verwirrend. Nach der Verabschiedung kommen 2 min Stille, dann 2 min Musik. War das so beabsichtigt?

Danke war Wunderschön...Namaste...🙏

Herzlichen Dank. Genau das richtige gewesen für mich am heutigen Tag. Wunderbar gesprochen🙏🏻