Mini Atem-Meditation zu jeder Zeit

Diese kurze Atem-Meditation kannst du jederzeit praktizieren. Egal ob du sitzt, stehst oder liegst. Nimm dir ein paar Atemzüge Zeit, um wieder bei dir anzukommen, dich zu spüren und den Trubel im Außen etwas leiser werden zu lassen.

Transcript

Diese kleine Übung kannst du zu jeder Tageszeit machen und egal,

Wo du bist,

Ob du sitzt,

Stehst oder liegst,

Nimm dir ein paar Augenblicke Zeit,

Um dich mit deiner Atmung in Verbindung zu bringen.

Nimm zunächst einmal deinen aktuellen Atemfluss wahr.

Beobachte einfach erstmal,

Wie tief du ein- und ausatmest,

Ohne etwas zu verändern.

Und dann vertiefe langsam deine Atmung.

Mit der Einatmung lass zunächst den unteren Bauch,

Deinen Rippenbögen,

Deinen Herzraum ganz weit werden und mit der Ausatmung löse die Sanft wieder auf.

Einatmen wird ganz weit vom unteren Bauch bis zum Brustkorb und Ausatmen senkt Sanft wieder ab.

Noch dies ein paar mal so.

Atme tief ein und tief wieder aus.

Vertiefe deine Atmung dann auch in deine Körperseiten,

In die seitlichen Rippenbögen,

Sodass auch hier so eine kleine Bewegung entstehen darf.

Mit der Einatmung öffne dich,

Weite dich aus.

Mit der Ausatmung so ein ganz sanftes,

Leichtes Zusammenziehen.

Und nun schicke deine Atmung auch in die Körperrückseite,

In die hinteren Rippenbögen,

In deine Schulterblätter,

Sodass auch hier mit jeder Einatmung weiter entstehen.

Neue Energie,

Die in deinen Körper strömen darf.

Und so atme immer wieder tief ein,

Dein gesamter Oberkörper,

Dein unterer Bauch,

Deine Körperseiten,

Die Rippenbögen rundherum um deinen Oberkörper,

Dein Herzraum öffnen sich und ausatmen,

Lass los.

Atme tief ein,

Sammle neue Energie und atme lösend wieder aus.

Bleib so lange dabei,

Wie es dir gut tut.

Du kannst diese Übung jederzeit dir nochmal anhören oder sie einfach so aus dem Gedächtnis wiederholen.

Für zwei,

Drei mal immer wieder dich mit deiner tiefen Atmung verbinden.