Práctica de Respiración Torácica

En esta práctica vamos a prestar atención y a potenciar únicamente la zona del tórax al respirar. De esta manera estamos trabajado la musculatura torácica y abdominal, al tiempo que promovemos la calma, y oxigenamos mejor la zona media de los pulmones.

Es una excelente ejercicio previo a la práctica de la Respiración yóguica completa, que es la base de una respiración natural.

Gracias por practicar conmigo.

Namaste

Imagen de portada de Serg Alesenko en Pexels
Música de RelaxingTime en Pixabay

Transcript

Hola,

Soy Mar.

Hoy te propongo realizar la respiración torácica,

Como continuación de la serie de ejercicios previos a la práctica de la respiración completa.

Durante unos minutos vamos a llevar el aire hacia la caja torácica,

Observando como ésta se expande al inhalar y cómo se contrae al exhalar.

Puedes apoyar ambas manos sobre tus costillas para sentirlo mejor.

Y te invito a colocarte en una postura cómoda,

Con la espalda recta,

Los hombros relajados y el mentón paralelo al suelo.

Y ahora,

Con suavidad,

Puedes cerrar tus ojos o dejarlos ligeramente entreabiertos.

Comenzamos.

Toma aire lentamente por tu nariz,

Observando cómo entra y expande tu pecho.

Y exhala también por la nariz,

Suavemente y sin prisa.

Vuelve a inhalar,

Siente cómo se mueven tus costillas,

Sin forzar demasiado este movimiento,

Inhala con calma,

Dejando que salga todo el aire de tu cuerpo.

Inhala,

Ábrete a la experiencia,

Dejando a un lado el pensamiento,

Y exhala observando los cambios que se producen en ti.

Resuelva a tu ritmo por varias veces,

Tratando de ser amable en el proceso,

Con una actitud curiosa y sin juicio.

Siente cómo en cada inhalación se purifica el aire de tus pulmones,

Y cómo en cada exhalación sueltas todas las partículas que no necesita tu cuerpo.

Mantén la atención en tu pecho un poco más.

Y ahora,

Con calma,

Devuelve la atención a todo tu cuerpo.

Detén el control sobre tu respiración.

Y cuando quieras,

Abre lentamente tus ojos.

Como con toda práctica,

Tal como te haya salido,

Así debía ser,

Y está bien.

Abraza y agradece este momento que te has dedicado.

Y recuerda que realizar esta práctica dos o tres veces al día ofrece un masaje a tu musculatura torácica y abdominal.

Facilita la calma y junto a la respiración abdominal y clavicular,

Promueves una correcta oxigenación de tus pulmones.

Gracias.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Me encanta el tono de voz, da paz. Son ejercicios y meditaciones muy bien guiadas. Súper recomendada.

Bonita voz mucha paz