Introduction a Vipassana et à la pratique d'Anapana

Qu'est-ce que Vipassana ? Il existe de nombreuses façons de pratiquer Vipassana de nos jours, principalement associées au bouddhisme. L'explication donnée dans cet enregistrement sur vipassana n'a rien à voir avec une religion et ne vient que des enseignements du Bouddha Sakyamuni lui-même.
Une brève introduction de Vipassana et une courte pratique d'Anapana (prérequis de la technique Vipassana) sont données.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans ce petit cours.

Aujourd'hui nous allons parler de la méditation Vipashana.

Peut-être certains d'entre vous ont déjà entendu parler de cette méditation Vipashana qui vient du Pali,

Qui était la langue du Bouddha,

Du Shakyamuni Bouddha.

Bouddha Shakyamuni,

Il y a 2600 ans,

Le Bouddha est né dans une province du nord de l'Inde et il est né hindou.

Donc le bouddhisme n'a rien à voir du tout avec ce que le Bouddha enseignait.

Il faut qu'on soit bien d'accord là-dessus au début.

Cette technique de Vipashana n'a rien à voir avec le bouddhisme.

Le bouddhisme a été créé 400 ans seulement après la mort du Bouddha et n'a rien à voir avec ce que le Bouddha enseignait.

Le Bouddha enseignait à un public général,

Ce n'était pas des moines,

Et il enseignait Vipashana à tout le monde,

Des gens comme vous et moi.

Cette technique est devenue populaire et ce Bouddha là,

Parce qu'il y a eu plusieurs Bouddhas,

Le Bouddha Shakyamuni a été un peu plus connu que les autres à cause de cette technique justement,

Qui est une technique universelle,

Qui touche tout le monde et qui n'a aucun rapport avec le conditionnement qu'on a eu ou dans la famille où on est né,

Notre état de santé,

Etc.

Tout le monde a accès à cette technique-là et cette technique-là fonctionne avec tout le monde,

Tous les êtres vivants qui ont des compétences.

Pour les animaux c'est un peu plus compliqué,

Il faut avoir quand même une certaine intelligence pour pouvoir appliquer la méthode.

Donc malheureusement pour les animaux elle ne peut pas être appliquée cette technique-là,

Mais pour les êtres humains comme nous,

On peut appliquer cette technique et elle est bénéfique pour tout le monde.

Le mot Vipashana veut dire le regard à l'intérieur,

Un regard de l'intérieur,

Ou ce qui se passe derrière les yeux.

C'est la signification de ce mot Vipashana qui est aussi la technique principale.

Certains d'entre vous ont peut-être déjà entendu parler de cette technique et certains d'entre vous sont intéressés par cette technique-là de Vipashana.

Alors il y a deux parties dans cette technique de Vipashana.

La première partie c'est Anapana,

Une première partie qu'on doit vraiment maîtriser,

Qu'aujourd'hui on appelle mindfulness.

Je ne sais pas s'il y a d'équivalent en français aujourd'hui,

Mais mindfulness c'est devenu une technique à part entière de méditation.

Ce qui s'appelait mindfulness avant,

Qui était enseigné par le Bouddha,

C'est Anapana,

Pour atteindre l'état de pleine conscience.

Si on n'arrive pas à maîtriser cette première partie d'Anapana,

Je ne recommande pas la pratique de Vipashana.

Ça peut être dédommageable et pour le corps physique et aussi pour l'esprit,

Parce que pour cette technique de Vipashana on doit d'abord apprendre mindfulness et apprendre ce que c'est l'équanimité.

On doit rester équanime sur chaque pensée qui surgit ou sur chaque sensation lorsque l'on scanne le corps et on ne doit pas être trop joyeux ou trop malheureux ou rester ignorant.

C'est très important pour cette technique-là,

Sinon ça peut être très très négatif.

Donc pour ceux d'entre vous qui sont encore intéressés pour connaître Vipashana,

On va commencer avec une pratique toute simple de Anapana.

On va faire une introduction à Anapana.

Pour ceux qui sont intéressés de savoir ce que c'est Anapana,

Vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou sur une brique,

Élever les hanches pour éviter de mettre trop de poids sur les genoux.

On peut aussi s'asseoir sur une chaise si c'est trop compliqué.

Le plus important est de garder le dos droit,

La nuque droite et on peut placer les mains et les bras où on veut.

Si vous portez des lunettes,

Vous pouvez les laisser de côté pendant la méditation.

On va fermer doucement les yeux,

On va doucement fermer la bouche.

On garde le dos bien droit,

Les épaules détendues,

La nuque droite et on va se concentrer sur la respiration naturelle,

La respiration normale.

On va observer chaque inspiration,

Observer chaque expiration.

Si la respiration est longue,

La respiration est longue.

Si elle est courte,

Elle est courte.

Si l'air passe par une narine,

Alors l'air passe par une narine.

Si l'air passe par l'autre narine,

Alors l'air passe par l'autre narine.

Si ça passe par les deux narines,

Ça passe par les deux narines.

On regarde on observe seulement la respiration naturelle,

Normale,

Comme elle est.

Ce n'est pas un exercice de respiration,

Ce n'est pas du pranayama.

On observe seulement la respiration naturelle,

Normale,

Pure.

On ne fait qu'observer,

On ne fait rien.

Et on va placer toute l'attention,

Toute l'attention sur la partie à l'entrée des narines.

On va observer ce point,

Ce point précis à l'entrée des narines.

Constamment,

Constamment garder toute l'attention sur ce point à l'entrée des narines.

Et on reste conscient de chaque inspiration,

Chaque expiration,

Comme elle est.

On reste concentré,

Attentif,

Vigilant.

On observe la respiration naturelle,

Comme elle est.

Et on garde toute l'attention sur ce point à l'entrée des narines.

Toute l'attention sur ce point à l'entrée des narines.

Si l'esprit divague,

Espère dans des pensées,

On ramène toute l'attention tout de suite sur la prochaine inspiration,

La prochaine expiration.

On observe et on replace toute l'attention sur ce point à l'entrée des narines.

Alerte,

Attentif,

Vigilant.

On reste alerte,

Attentif,

Vigilant.

On replace tout de suite toute l'attention sur la prochaine inspiration,

Ou la prochaine expiration.

On observe la respiration naturelle,

Normale,

En gardant toute l'attention sur ce point à l'entrée des narines.

On ne fait rien,

On ne fait qu'observer.

On reste présent ici et maintenant,

On observe.

On peut doucement ouvrir les yeux,

Étirer les jambes si on a besoin.

Voilà une petite introduction sur la technique d'Anna Panin.

J'espère que ça a été bénéfique pour vous.

Si ça l'a été,

Vous pouvez continuer cette pratique tous les matins,

Tous les soirs,

Avant d'aller au lit.

Ce n'est pas obligé de pratiquer cinq minutes,

Dix minutes,

Vingt minutes,

Trente minutes par jour.

On peut juste pratiquer une ou deux minutes tous les matins,

Tous les soirs.

Mais ce qui est vraiment important,

C'est de ne pas rater une seule session,

Ni le matin,

Ni le soir.

Toujours trouver la motivation pour s'asseoir,

Pour se dire là maintenant je ferme les yeux,

Je garde le dos droit,

Je vais observer la respiration naturelle en gardant toute l'attention sur ce point à l'entrée des narines.

On fait ça pendant quelques minutes.

Vous allez voir au bout de quelques mois,

Je vous garantis des résultats concluants et bénéfiques.

Ok,

Merci beaucoup pour avoir suivi ce petit cours et je vous souhaite une bonne journée ou une bonne nuit.

Merci beaucoup,

Au revoir.

Reviews

Très utile pour moi comme introduction. Merci 🙏

Très informatif et efficace, merci beaucoup 🙏🏻☀️