Movimientos Conscientes (Meditación)

Permitirse darle movimientos conscientes al cuerpo es tan esencial como respirar. En la meditacion de hoy comenzaremos a integrar diferente movimientos que durante el dia nos permite tratar al cuerpo con atencion, consciencia y amor. Cuidando del templo vuestro es primordial para la calidad con la que vive.

Transcript

Hoy vamos a meditar un poquito diferente Vamos a mover un poquito el cuerpo y a conectarnos con vosotros Comencemos por encontrar una posición cómoda Vamos a sentarnos,

Puedes escoger sentarte en el piso,

Arriba de una colchoneta o en una silla Como más cómodo se te sea Vamos a encontrar ese momento y esa posición que nos permita meditar Comencemos por tomar unas respiraciones lentas pero conscientes Por la nariz,

Inhalamos Y por la boca,

Exhalamos Por la nariz,

Inhalamos nuevamente Y por la nariz,

Exhalamos Si no has cerrado tus ojos,

Todavía te invito a cerrarlos suavemente Y a continuar respirando por tu nariz Nos pasamos tantas horas en el día escribiendo en la computadora o en los teléfonos Creando tensión y estrés en nuestro cuello,

Nuestros hombros y nuestras muñecas Así que hoy vamos a enfocarnos en darles un poquito de movimiento Comencemos subiendo los hombros hacia los oídos y dejándolos caer hacia atrás relajadamente Hagamos eso una vez más Sube los hombros hacia tus oídos y permite que caigan hacia atrás relajadamente Ahora trae tu barbilla un poquito hacia tu pecho para darle a tu cuello un poquito de estiramiento Y respiremos aquí Ahora traigamos nuestro oído derecho hacia nuestro hombro derecho De regreso al centro y dirección opuesta Oído izquierdo se une a tu hombro izquierdo De regreso al centro y vamos a hacer unas rotaciones lentas y conectadas con nuestra respiración de tu cuello Comienza en una dirección Derecho,

Centro,

Hacia la izquierda,

Hacia atrás Oído derecho,

Hombro derecho,

Hacia el centro Oído izquierdo,

Hombro izquierdo,

Hacia atrás Y hazlo por varios círculos conectados con tu respiración Ahora regresa al centro,

Toma una pauta aquí Y vamos a girar ahora la dirección contraria Empezando por el hombro izquierdo,

Oído izquierdo,

Centro Oído derecho,

Con hombro derecho,

Hacia atrás Y así por otras respiraciones Dándonos la oportunidad de conectar el movimiento con la respiración Regresa al centro y haz una pausa ¿Qué sensación estás teniendo?

¿Qué pensamientos están viniendo a tu mente?

Respira y conscientemente elige seguir conectada con los movimientos de tu cuerpo Ahora trae tu barbilla hacia tu pecho y lentamente estira tu cabeza hacia atrás No hay necesidad de apurarse,

Trae tu barbilla lentamente hacia tu pecho Y lentamente llévala hacia atrás Repite por unas respiraciones más Completa este ciclo y regresa al centro Haz una pequeña pauta aquí y reconecta con tu respiración Ahora trae tus dos manos delante de ti Haciendo como un puño con las dos manos,

Los dedos entrelazados Y vamos a darle movimiento a nuestras muñecas Elige una dirección primero y después vamos a girar hacia la otra Pero vamos a concentrarnos en una dirección primero Dándole este tipo de movimiento a nuestro cuerpo Nos ayuda a prestarle atención Nos ayuda a extender el amor y compasión hacia nuestro cuerpo Tu cuerpo no es una máquina,

No lo trates como cual Ya puedes girar hacia la otra dirección con tus muñecas Recuerda que estas técnicas las puedes usar en cualquier momento de tu día Trae tus manos hacia tus rodillas La mano derecha arriba de tu rodilla derecha Tu mano izquierda arriba de tu rodilla izquierda Y ahora vamos a hacer unos movimientos circulares del torso Lentos,

Sin apurarnos Dedicándonos este tiempo a vosotros Comencemos hacia la derecha,

Trae tu torso a la rodilla derecha Al centro,

Rodilla izquierda hacia atrás Rodilla derecha,

Centro,

Rodilla izquierda hacia atrás Hagámoslo dos veces más Conectados con tu respiración Una última vez,

Rodilla derecha,

Centro,

Rodilla izquierda y hacia atrás Pausa aquí por un momentito Y ahora gira hacia la otra dirección Rodilla izquierda,

Centro,

Rodilla derecha y hacia atrás Y así lo hacemos por otras respiraciones Puedes venir al centro y haz una pausa Reconéctate contigo mismo,

Contigo misma Puedes traer tus manos a tu pecho para sentir los latidos de tu corazón O puedes traer tus manos en posición de rezo Y ponerlas en el medio de tus dos cejas En el medio de tu frente así Puedes inclinarte hacia adelante y darte las gracias a ti mismo o a ti misma O simplemente date las gracias como tú lo escojas hacer Date las gracias por dedicarte este tiempo para ti Que es tan importante prestarnos atención Yo te quiero agradecer a ti por meditar conmigo hoy Y deseándote que tengas un día lleno de momentos de conciencia y atención plena