Mindfluness Bollettino meteo di 3 minuti

Una pratica da portare sempre con sé per radicarci rapidamente nel presente, per ricentrarci “tornando a casa” nel corpo. Si può praticare sia con gli occhi aperti che con gli occhi chiusi, quindi, è fattibile praticamente in qualunque situazione di vita.

Transcript

Benvenuto o benvenuta nel bollettino meteo di tre minuti.

Puoi fare questa pratica in qualunque posizione,

Seduto,

Sdraiato,

Con gli occhi aperti,

Con gli occhi chiusi.

Iniziamo.

Portiamo gradualmente l'attenzione all'interno,

Alle sensazioni che ci derivano dall'ambiente in cui ci troviamo,

Le nostre percezioni,

I suoni,

Gli odori,

Sensazione della temperatura e andiamo via via ancora più all'interno e ascoltiamo le sensazioni che derivano dai punti di contatto,

Quei punti in cui il corpo poggia sulla superficie su cui siamo.

Ascoltiamo i punti di contatto anche dei vestiti sulla pelle e il contatto dell'aria sulla pelle.

Guardiamo se ci sono delle emozioni connesse con le sensazioni fisiche che stiamo provando e osserviamo com'è la qualità della nostra mente in questo momento.

Non si tratta di portare l'attenzione al contenuto dei nostri pensieri ma la qualità della nostra mente e quindi facciamo una sorta di bollettino meteo.

Potremmo accorgerci di avere una mente affollata da pensieri pesanti come nuvole scure in un cielo plumbio oppure potremmo accorgerci di avere una mente sgombra,

Accogliente e quindi aperta,

Ricettiva con pensieri leggeri come nuvole bianche in un cielo azzurro di primavera e poi focalizziamo l'attenzione al nostro respiro nel punto in cui c'è più facile percepirlo e seguiamo per tre respiri tutta la nostra ispirazione e tutta la nostra ispirazione.

Se lo desideriamo possiamo ripetere mentalmente a noi stessi una parola o una frase che sentiamo essere utile per ricentrarci potrebbe essere lascio andare,

Va bene così,

Calmo,

Morbido,

Scegli quella che fa più al caso tuo e ora ci prepariamo ad espandere nuovamente la nostra attenzione anche alle sensazioni fisiche,

Alle emozioni,

Alla qualità della nostra mente e alle caratteristiche dell'ambiente in cui siamo potendo tornare centrati pienamente presenti a noi stessi e alla nostra vita.

Reviews

Bella, grazie! _/\_

Pratica breve, ma utile per riconnetterci al presente quando la mente viaggia lontano dal nostro corpo

Semplice ed efficace

Grazie Nicola🙏🏼🌈