Pratica per lasciare andare

La maggior parte di noi vive giornate frenetiche—siamo stressate, di corsa, divise tra 100 cose da fare.
Non sempre ci concediamo tempo per ricaricare le batterie e lasciare andare.

Fatti guidare da me in una pratica per lasciare andare ciò che non ti serve, concludere la tua giornata con la mente libera, e rilasciare le tensioni nel tuo corpo.

Transcript

Benvenuta a questa pratica per lasciare andare.

Comincia a trovare un posto tranquillo nel quale puoi passare i prossimi minuti e trova una posizione comoda.

Puoi rimanere seduta o se vuoi puoi anche sdraiarti.

Se sei seduta puoi appoggiare le tue mani sulle tue ginocchia con i palmi delle mani rivolti verso il basso e se sei sdraiata puoi appoggiare le tue mani sulla pancia una sopra l'altra.

Comincia a portare la tua attenzione dall'esterno verso l'interno e comincia ad osservare il tuo respiro.

Osserva come il tuo respiro entra ed esce dal tuo corpo e come la tua pancia si alzi e si abbassi seguendo il ritmo del tuo respiro e dopo aver osservato il tuo respiro per un po' di tempo ricorda che il tuo respiro è la tua ancora alla quale potrai sempre tornare ogni volta che nuoterai,

Che la tua mente si è allontanata dal ritmo del respiro ed è rimasta impigliata in pensieri,

Preoccupazioni o immagini legate al passato o al futuro.

Ed ora mentre inspiri pensa alla parola lascio e mentre espiri pensa nella tua mente la parola andare.

Inspiri lascio espira andare e per i prossimi minuti rimarrai concentrata sul tuo respiro e penserai durante l'inspirazione alla parola lascio e mentre espiri penserai alla parola andare lascio andare.

E dove si trova ora?

La tua mente è ancora concentrata sul tuo respiro sulle parole lascio andare oppure no?

Se è rimasta impigliata da qualche parte riportala ora al tuo respiro mentre pronunci silenziosamente nella tua mente lascio mentre inspiri andare mentre espiri lascio andare.

Inspira lascio espira andare lascio andare.

E per chiudere la nostra pratica faremo adesso insieme tre respiri profondi.

Inspira lascio espira andare.

Di nuovo esprimi ora l'intenzione di ritornare con la tua mente a questo mantra lascio andare ogni volta che ne avrai bisogno in ogni situazione quotidiana nella quale ti accorgerai che non stai lasciando andare lascio andare ed ora comincia a muovere leggermente le dita delle mani e dei piedi comincia a muovere le caviglie i polsi e se vuoi puoi portare le tue braccia sopra la tua testa e allungarti se vuoi puoi sbadigliare fai i movimenti di cui hai bisogno per risvegliare il tuo corpo e tornare nel qui ed ora mentre riapri gli occhi ripensa alle parole lascio andare namaste

Reviews

Con te è sempre speciale la meditazione. Grazie. Massimo

Una delle meditazioni che di Giusi Valentini pratico di più. Fantastica