Extra Ontspanning voor een Druk Hoofd | Avond Meditatie

Lekker slapen met deze avond meditatie. Door bewust je dag achter je te laten, los te laten wat je niet meer nodig hebt, zodat je lichaam echt de ontspanning kan ervaren en zich kan overwegen aan de rust. Slaap lekker!

Transcript

Dit is een meditatie om lekker te kunnen slapen.

Zorg ervoor dat je niks meer hoeft,

Geen activiteiten meer hebt en dat je heerlijk in je warme bed ligt.

Gebruik deze tijd en deze meditatie om echt de ontspanning op te zoeken.

Vaak duiken we vanuit de drukte gelijk de nacht in,

Waardoor we onrustig gaan slapen.

Hoe fijn is het om bewust los te laten en bewust voor ontspanning te kiezen.

Dat is wat we gaan doen.

Je mag als je hier zo ligt eerst bewust worden van je lichaam.

Wat zijn al die punten in je lichaam die contact maken?

Begin maar aan de bovenkant.

Dus je hoofd,

Je achterhoofd op een kussen.

Je schouders.

Je bovenrug.

Je onderrug.

Zo door naar je benen.

Helemaal tot in je hakken.

Voel dan eens hoe al die punten contact maken.

Kijk eens of je een bepaalde zwaarte,

Een bepaalde overgave kunt vinden in die contactpunten.

Je wordt helemaal gedragen door het matras waar je op ligt.

Dus je hoeft nergens meer spanning vast te houden.

We gaan zo drie keer diep in en uit ademen.

Waarbij je inademt via je neus en uitademt door je mond.

Via je inademing adem je straks ontspanning in.

Bij je uitademing blaas je dat als het ware door je hele lichaam.

Dus blaas even helemaal uit waar je nu bent.

Adem dan diep in via je neus.

En uit via je mond.

Als een golf.

Doe je al die ontspanning die je hebt ingeademd aan aan je lichaam.

Nog een keer in via je neus.

En adem uit.

Stroom door je hele lichaam.

Al die ontspanning.

Laatste keer in via je neus.

En uit.

Wat het met je doet,

Voel hoe aanwezig je alweer bent in je lichaam.

Voor de rest van de sessie mag je inademen via je neus en uitademen via je neus.

Vaak vinden we het lastig om te slapen omdat we heel druk zijn met alle dingen die zijn gebeurd.

Alle connecties die we nog hebben.

Met alle mensen die we hebben gesproken.

Wat je nog mag doen is een techniek die noemen we cord cutting.

Dat betekent eigenlijk dat je alle mensen waar je vandaag contact mee hebt gehad,

Dat je die verbinding bewust doorknipt.

Kijk ze maar één voor één in beeld.

Wat zijn al die mensen die je hebt gesproken vandaag aan de telefoon?

Knip heel bewust met een schaar of iets anders de verbinding door.

Laat het maar los.

Dat betekent niet dat je die mensen fysiek loslaat,

Maar de contact en de connectie.

Die laat je nu even voor wat het is.

Dat je volledig in ontspanning en in verbinding met jezelf.

Wat zijn al die mensen?

Laat ze maar één voor één voorbij komen.

Knip ze maar helemaal los.

Ja,

Heel goed.

Voel dan hoe het is om met jezelf te zijn.

Alleen maar met jezelf te zijn.

Aanwezig te zijn met hier en nu.

De verbinding te voelen met je lichaam.

En uit te ademen.

Door die ontspanning op te zoeken.

Te creëren.

Want eigenlijk is dit onze natuurlijke staat.

De staat van ontspanning,

Van zijn.

Het is onze essentie.

Een plek waar we altijd naar terug kunnen kiezen.

Adem rustig door in je eigen tempo.

Bij elke ademhaling voel je dat je lichaam nog dieper wegzakt.

Nog meer ontspant.

Op de laatste minuut van deze meditatie mag je dat voelen en ervaren.

Dus ademt zacht.

Liefde en ontspanning in.

En je blaast zachtjes alles uit.

Heel zacht door een rietje uitblaast.

Elke keer dat je uitblaast voel je nog meer ontspanning.

Voel je dat je nog meer kunt loslaten.

Doordat je in slaap valt.

Slaap lekker.

Reviews

Prachtige meditatie dank je wel

Hele fijne meditatie!

Heel mooi dank je wel

Heel fijn! Dank je wel! 🙏🏼

Een van mijn meest gebruikte meditaties voor het slapen gaan, ik vind hem echt top!