Para Aliviar o Estresse do Dia

Nem sempre dá pra desligar assim que a gente chega em casa. O corpo senta, mas a cabeça continua lá: nos prazos, nas cobranças, nos ruídos do dia. Essa meditação foi pensada para esse momento. Para quem precisa de um intervalo real entre o trabalho e a vida pessoal. Um espaço de aterramento, respiração e presença, onde é possível deixar o estresse ir embora aos poucos, sem pressa, sem esforço forçado. Só você, voltando pra si.

Música: Pixabay

Transcript

Se o dia te deixou carregado ou carregado de estresse,

Essa meditação é para te ajudar a soltar tudo isso agora.

Encontre um local confortável.

Você pode sentar-se ou deitar-se.

Se acomode.

Vá soltando todo o seu corpo.

Respire livremente.

E vá fechando os olhos,

Se você quiser.

Ou,

Visualize a ponta do seu nariz.

E vamos começar.

Traga sua atenção para a respiração.

Não precisa forçar nada.

Só sinta o ar entrando e saindo por um instante.

Agora,

Vamos usar a sua respiração para te aliviar.

Inspire pelo nariz,

Contando até quatro.

Expire pela boca,

Bem devagar,

Contando até seis.

Vamos fazer isso juntos mais algumas vezes.

De novo,

Inspire um.

Expire um.

A cada expiração,

Sinta o estresse começando a sair dos ombros,

Do peito,

Da cabeça.

Deixe-o ir embora com o ar.

Continue respirando bem devagar.

E focando na eliminação do seu estresse pela sua expiração.

Eu estou aqui acompanhando você.

Agora imagine que o estresse é como uma mochila pesada que você carregou o dia todo.

A cada inspiração,

Você tira um pouco desse peso.

Inspire um.

Sinta os ombros ficando mais leves.

Expire um.

A mochila cai no chão.

Você não precisa mais dela.

Veja-se agora.

Veja-se agora em um lugar tranquilo.

Pode ser um campo ao entardecer com um céu dourado ou uma varanda com brisa suave.

O dia terminou e você pode soltar tudo.

Inspire profundamente contando mentalmente até quatro.

O ar fresco enche você de leveza.

Expire contando mentalmente até seis.

O estresse vira fumaça e some no vento.

Fique nesse lugar por um momento.

Sinta o chão te segurando,

O corpo relaxando,

Os ombros soltos.

Não tem mais nada para carregar hoje.

Você fez o suficiente.

Você soltou o estresse direitinho.

O dia acabou e agora é seu momento de leveza.

Continue respirando nesse ritmo,

Sentindo o corpo mais tranquilo,

A mente em paz.

Quando você abrir os olhos,

Leve essa sensação com você.

Eu vou levar você para fechar a noite.

Se precisar,

Volte aqui sempre que quiser.

Você merece esse alívio.

Namastê!