Méditation guidée pour se sentir aimée

Méditation guidée pour se sentir aimée

Viens avec moi dans les profondeurs de toi-même, permet à ton corps et à ton esprit de se laisser aller et de se détendre profondément. Retrouve une personne de ton passé et sens l'amour grandir en toi !

Transcript

Trouve une position confortable,

Soit assise,

Soit couchée.

Inspire profondément et expire en soupirant avec la bouche ouverte.

Laisse sortir toutes sortes de tensions physiques et mentales.

Encore une fois.

Détends le front,

Les sourcils et la peau entre les sourcils.

Détends les yeux et laisse-les plonger à l'intérieur du crâne.

Détends la peau du visage.

Relâche la mâchoire et laisse les lèvres s'ouvrir légèrement.

Laisse la langue devenir plus large et descendre vers la gorge.

Détends la gorge,

La nuque et les épaules.

Bras,

Avant-bras et mains.

Détends le dos,

Les muscles du dos et la colonne vertébrale,

Vertèbre par vertèbre.

Détends le ventre et tous les organes abdominaux.

Détends le bassin,

Les hanches,

Cuisse et derrière des cuisses,

Genoux,

Mollets,

Tibia,

Chevilles et pieds jusqu'au bout des orteils.

Amène ton attention sur le va-et-vient de ton souffle et commence à observer chaque aspect de ta respiration.

Quelle partie de ton corps bouge le plus,

Le ventre ou la cage thoracique ?

Si les deux parties bougent,

Laquelle bouge en premier ?

Observe sans changer quoi que ce soit.

Observe tout simplement pour connaître toi-même.

Observe la longueur de ta respiration.

Est-ce qu'inspiration et expiration ont la même longueur ?

Une des deux phases est naturellement plus longue.

Observe les petites pauses entre inspiration et expiration et entre expiration et inspiration.

Les petits moments où tout s'arrête,

Où c'est la respiration,

Devient concerné de quatre phases de la respiration.

Inspiration,

Suspension.

Expiration,

Suspension.

Et là aussi,

Observe.

Est-ce qu'une des deux phases de suspension est plus longue par rapport à la deuxième ?

Ou les deux ont la même longueur ?

Observe aussi que la gorge reste libre et décontractée tout le long.

Encore trois respirations d'observation.

À la fin de la troisième,

Prends le contrôle et crée une respiration qui ait la même longueur.

Pour les deux phases d'inspiration et expiration.

Même longueur.

Inspiration et expiration.

Respiration longue,

Lente.

Contrôlez-moi confortable.

Longe,

Lente.

Contrôlez-moi confortable.

Observe ta cage thoracique devenir plus large avec chaque inspiration.

Longe,

Lente.

Contrôlez-moi confortable.

Observe l'air remplir petit à petit les poumons.

Observe la cage thoracique devenir plus large.

Observe l'air sortir de ta narine et la cage thoracique redémunir plus petite.

Observe le poumon se remplir avec chaque inspiration et se vider avec chaque expiration.

Respiration longue,

Lente et calme.

Même longueur,

Inspiration et expiration.

À partir de la prochaine respiration,

Commence à rendre les expirations plus longues,

Sans forcer.

Garde une respiration calme.

Contrôlez-moi confortable.

Longe,

Lente et calme.

Expiration plus longue de l'inspiration.

Respiration longue et calme.

Visualise l'air rentrer dans ton corps,

Remplir les poumons et petit à petit,

Avec la longue expiration,

Sortir de ton corps.

Visualise l'air comme une lumière maintenant.

Visualise cette lumière rentrer dans ton corps,

Illuminer ton corps et sortir en amenant loin toutes les tensions.

Visualise l'air rentrer dans ton corps,

Prendre les tensions et les amener loin avec l'expiration.

Tu peux aussi visualiser l'air comme une lumière de différentes couleurs.

Observe si cette couleur change dans la phase de l'expiration.

Visualise l'air en forme de lumière rentrer dans ton corps,

Prendre les tensions et les amener loin.

Respiration longue et lente.

Avec chaque expiration,

Tu te sens plus détendu,

Plus libre,

Plus calme.

Visualise l'air en forme de lumière rentrer dans ton corps,

Prendre les tensions physiques et mentales dans ton corps,

Peut-être même changer de couleur et les amener loin avec l'expiration.

En te laissant de plus en plus calme,

Détendu et libre.

Encore quelques instants.

Observe ton corps devenir de plus en plus calme.

Observe la sensation de calme et de bien-être.

Petit à petit,

C'est installé en toi.

Tu te sens bien,

Calme et détendu.

Tu te sens en paix.

Tu es dans ton endroit de paix.

Observe autour de toi chaque élément de ton endroit de paix.

Observe les couleurs de ton endroit de paix.

Observe la couleur la plus présente.

Observe les bruits de ton endroit de paix.

Les parfums de ton endroit de paix.

La température de ton endroit de paix.

Chaque petit élément.

Tu te sens bien,

Calme et en paix.

Tu es dans ton endroit de paix,

L'endroit où rien de négatif peut t'arriver.

L'endroit où tu es libre d'être toi-même complètement avec tes désirs,

Tes envies.

Toi-même.

Enregistre cette sensation de bien-être.

Profite de ton endroit de paix.

Respire profondément dans ton endroit de paix.

Regarde autour de toi.

Observe tout ce que tu as autour.

Reste là aujourd'hui.

Ne bouge pas.

Observe et profite de cet endroit-ci.

Observe le panorama qu'il y a autour de toi.

L'environnement qu'il y a autour de toi.

C'est ton endroit à toi.

C'est l'endroit qui te donne la paix.

Donc profite.

Tu es là,

Au milieu de ton endroit de paix,

Dans le bien-être plus complet.

Et là,

Tu vois approcher quelqu'un.

Cette personne est assez loin.

Tu n'arrives pas à voir qui il est.

Mais même de loin,

Tu sens que c'est une personne du passé,

Très chère à toi.

Tu le sens.

Tu n'as même pas besoin de le voir.

Tu reconnais sa présence.

Petit à petit,

Elle s'approche de plus en plus.

Dès qu'elle s'approche,

Tu te rends compte que ta sensibilité avait raison.

Tu vois cette personne du passé s'approcher de plus en plus avec un beau sourire sur les lèvres.

Tu te sens vraiment chanceuse de pouvoir la rencontrer de nouveau.

Tu te sens tellement bien maintenant.

C'est un cadeau de la revoir.

Finalement,

Cette personne te rejoint et tu es libre de la prendre dans tes bras.

Profite de ces instants avec cette personne du passé.

Encore pour quelques instants,

Cette rencontre te fait sentir plein d'amour,

Plein de reconnaissance,

De gratitude,

De chance,

Tout simplement.

Il y a pas mal de jolis souvenirs qui remontent en surface.

Et là,

Cette personne est là pour te dire quelque chose.

Elle a un message pour toi.

Profite de sa présence pour parler avec elle et écouter son message.

C'est tellement beau de la voir de nouveau à côté de toi.

Profite,

Parle avec elle.

Dis-lui tout ce que tu n'as pas pu lui dire.

Elle est là pour toi.

Elle a un message pour toi.

Mais peut-être toi aussi,

Tu as quelque chose à lui dire.

Donc profite,

Profite les derniers instants.

Cette personne du passé fait partie de ton endroit de paix.

Donc même si tu as eu l'impression de recevoir un cadeau,

Sache que le cadeau sera pour toujours dans ton endroit de paix.

Si tu as besoin de la revoir,

Tu dois tout simplement te reconnecter avec elle dans ton endroit de paix.

Profite des derniers instants pour aujourd'hui.

Avec cette personne du passé,

Quand tu te sens prête,

Laisse-la partir.

Inspire profondément et expire en soupirant pour trois fois.

Avec chaque inspiration,

Ramène la conscience dans ton corps à ton propre rythme.

Quand tu veux.

Ouvre très doucement les yeux et reviens dans le ici et maintenant.