Respiration en 4-4-8 | Relax & Focus en 5 minutes

Cette respiration en 4-4-8 procure d'immenses bénéfices.

En 5 minutes seulement,

Elle permet non seulement d'apaiser le système nerveux et de réduire les marqueurs du stress,

Mais elle permet également à notre attention d'avoir quelque chose de concret à réaliser.

Nous inspirons par le nez sur 4 temps,

Retiendrons notre souffle sur 4 temps,

Et expirons par le nez ou par la bouche sur 8 temps.

Si le rythme te semblait un peu trop lent aujourd'hui,

C'est ok.

Avec le temps,

Ta capacité à respirer lentement et profondément se développera.

On est parti.

Inspire,

2,

4.

Retiens,

2,

Expire,

2,

3,

5,

6,

7,

8.

Par le nez,

Inspire,

2,

3,

4.

Retiens,

2,

3,

4.

Expire,

2,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

3.

Retiens,

Expire,

2,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

4.

Retiens,

4.

Expire,

2,

5,

6,

7,

8.

Inspire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

2,

5.

Inspire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

2,

5.

Inspire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

2,

5.

Inspire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

2,

5.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire,

Inspire.

Retiens,

Expire.

Et laisse ta respiration redevenir naturelle à présent.

Conserve cette qualité d'écoute et de ressenti du corps et de l'esprit.

Cet état de quiétude t'accompagne aujourd'hui.

N'hésite pas à revenir à cette pratique chaque jour ou à chaque fois que tu en aurais le besoin ou l'envie.

À bientôt.