Une balade en forêt

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Une balade en forêt.

Je te propose ici un exercice de visualisation tout simple.

À l'aide de notre imagination,

Nous allons effectuer une magnifique balade en forêt.

Et cette balade imaginaire nous permettra de calmer notre tête,

Notre cœur et notre corps.

Tu peux utiliser cet exercice avant de te coucher.

Lorsque tu ressens des émotions très fortes ou lorsque tu as besoin d'un petit moment de repos et de répit.

J'ai conçu cet exercice tout spécialement pour les enfants,

Mais les personnes de tout âge peuvent bien entendu profiter de cette belle promenade dans la nature.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je t'invite à t'installer de manière à être très très confortable.

Tu peux te coucher ou tu peux rester assis.

Je t'invite à fermer les yeux ou à baisser ton regard en fixant un objet immobile.

C'est à toi de choisir ce qui convient à ton corps aujourd'hui.

Dans quelques instants,

Nous allons commencer notre balade en forêt.

Mais avant de commencer,

Nous allons ensemble rendre cinq bonnes grandes respirations.

Je te propose de poser tes deux mains sur ton ventre pour bien sentir les inspirations et les expirations.

Allons-y.

Remarque combien c'est agréable de respirer comme tu le fais en ce moment.

Remarque ce qui bouge dans ton corps quand l'air y entre et quand l'air y sort.

Laisse ton ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon.

Et laisse ta poitrine monter et descendre.

Juste remarquer ton souffle,

C'est déjà très bien.

Commence à porter attention au son que tu entends.

Nous allons commencer notre petite balade.

Tout au long de cette balade,

Tu peux utiliser ton imagination comme tu en as envie.

C'est toi qui décide ce qui se trouve dans ta forêt.

Est-ce que tu entends des oiseaux?

Écoute bien les sons de notre forêt pendant que tu continues à respirer profondément.

Permets à ton corps de se détendre et relâche bien les muscles tendus,

Un après l'autre.

Commence à voir,

À l'aide de ton imagination,

La forêt qui t'entoure.

Les arbres sont grands et majestueux.

Observe bien les arbres près de toi.

Tu peux peut-être voir des arbres avec des feuilles comme des chênes ou des bouleaux et d'autres avec des aiguilles comme des sapins.

Peut-être que tu peux y voir des bambous ou des lianes ou des fougères.

Et les feuilles que tu vois peuvent être bien vertes comme elles peuvent avoir changé de couleur comme les feuilles oranges et rouges de l'automne.

Rappelle-toi qu'il n'y a pas de limite à ce que tu peux voir dans ta forêt.

À travers les branches des arbres,

Il y a des belles percées de soleil.

La forêt est magnifique et tu t'y sens parfaitement en sécurité.

Continue à bien respirer et imagine un sentier devant toi,

Un beau sentier invitant.

Imagine que tu commences ta balade sur ce sentier.

Alors qu'est-ce que tu y vois?

Qu'est-ce qu'il y a au sol?

Peut-être que tu y vois des fleurs sauvages,

Des champignons colorés ou des jolies pierres.

Inspire bien profondément et expire lentement en détendant tout ton corps.

Quelles sont les odeurs dans ta forêt?

Est-ce qu'il y fait chaud ou est-ce que la température est fraîche?

Imagine la multitude d'arbres autour de toi,

Des arbres géants qui font partie de ta forêt depuis très longtemps,

Mais aussi des arbres plus jeunes et plus petits.

Remarque maintenant les petites plantes qui poussent aux pieds de tous ces arbres.

Comme tu es bien ici,

Tu peux détendre tous tes muscles et tu peux laisser tout ce qui te tracasse derrière toi.

Est-ce que tu vois des animaux dans ta forêt?

Peut-être qu'il y a des écureuils,

Des cerfs ou même des animaux magiques.

Cette forêt est à toi et elle peut ressembler à des endroits que tu connais,

Mais elle peut aussi t'être un royaume pour des fées ou des lutins si tu en as envie.

Alors qu'est-ce que tu vois autour de toi?

Cette forêt est faite pour toi et tu t'y sens parfaitement à l'aise.

Tout ce qui t'entoure est apaisant,

Familier,

Accueillant et tu sens que la nature est là juste pour toi.

Encore une fois,

Inspire bien profondément et expire lentement.

Tu continues à avancer sur le sentier.

Est-ce qu'il y a des obstacles à franchir?

Des rochers à gravir?

Des ruisseaux à enjamber?

Tu avances d'un pas sûr puisque tu connais parfaitement le chemin.

Impossible de se perdre ici.

Continue à observer tout ce qui se trouve dans ta forêt.

Dans quelques instants,

Notre balade ensemble va prendre fin.

Tu peux choisir de continuer à explorer ta forêt imaginaire si tu en as envie.

Et quand tu auras terminé,

Je t'invite à bouger ton corps d'une façon qui fait du bien,

En t'étirant par exemple.

Rappelle-toi que tu peux revisiter cette belle forêt à chaque fois que tu en as besoin.

À chaque fois que tu veux te sentir calme et en sécurité.

Alors merci beaucoup d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.