Relaxation Musculaire Progressive | Relâcher Ses Tensions

Bienvenue.

Prenez un instant pour vous installer confortablement.

Vous pouvez vous allonger.

Ou simplement trouver une position dans laquelle votre corps peut se déposer un peu.

Si vous le souhaitez.

Laissez doucement vos yeux se fermer.

Et avant de faire quoi que ce soit.

Remarquez simplement que vous êtes ici.

Il n'y a rien à réussir dans cette pratique.

Rien à faire parfaitement.

Vous n'avez même pas besoin d'essayer très fort de vous détendre.

Pour les prochaines minutes.

Je vous invite simplement à être avec votre corps.

Tel qu'il est aujourd'hui.

Prenez une inspiration lente et confortable.

Laisser l'air ressortir tranquillement.

Encore une fois.

Inspirez.

Et expirer.

Comme si,

À chaque expiration,

Vous pouviez déposer une toute petite partie de ce que vous portiez avec vous aujourd'hui.

Pendant cette pratique.

Nous allons parcourir différentes parties du corps.

Je vous inviterai parfois à contracter doucement certains muscles pendant quelques instants.

Puis à les relâcher.

Vous n'avez jamais besoin de forcer.

Une contraction confortable suffit.

Si un mouvement crée de la douleur,

Si une région de votre corps est sensible,

Blessée ou simplement fatiguée aujourd'hui.

Vous pouvez complètement sauter cette contraction.

Il suffit alors de porter votre attention à cette partie du corps.

Et de respirer.

Et si vous remarquez une tension ou une douleur déjà présente?

N'avait pas besoin de la combattre.

N'avez pas non plus besoin de vous y accrocher ou de l'analyser.

Vous pouvez simplement reconnaître.

C'est ce que mon corps ressent en ce moment.

Avec autant de douceur que possible,

Revenir au souffle.

Aux sensations autour de cette douleur et à tout ce que votre corps peut encore ressentir.

Commençons doucement par les pieds.

Portez votre attention vers vos orteils.

La plante de vos pieds.

Vos talons.

Remarquez simplement les sensations qui sont là.

Peut-être de la chaleur.

Tu es froid ?

Des piquetements.

De la lourdeur.

Peut-être presque rien.

Tout est correct.

Si c'est confortable pour vous.

Recreviez doucement vos orteils.

Contractez les muscles de vos pieds.

Sans douleur,

Juste assez pour sentir la tension.

Gardez l'attention.

C'est tout.

Et relâchez complètement.

Remarquez le contraste,

La différence entre tenir et laisser aller.

Peut-être que vos pieds semblent maintenant un peu plus lourds.

Ou un peu plus chaud.

Ou simplement différent.

Remontez maintenant vers vos mollets.

Prenez conscience de vos jambes.

Puis,

Si c'est confortable,

Contractez doucement les muscles démolés.

Vous pouvez légèrement pointer ou ramener les pieds.

Selon ce qui vous semble naturel.

Sentez l'attention.

Sans aller jusqu'à l'inconfort.

5.

Cap.

Relaxe.

Et si les mollets devenirent lourds ?

Comme s'il n'avait plus rien à retenir.

Amenez maintenant votre attention vers les cuisses.

Sentez leur poids.

Le contact avec le lit,

Le sol ou la chaise.

Contractez doucement les muscles des cuisses.

Juste quelques instants.

Cinq.

4.

Et laisser tout retomber.

Remarqué.

Sans chercher une sensation particulière.

Simplement.

Comment vos jambes se sentent-elles maintenant?

Portez maintenant attention vers le bassin et les fessiers.

Une région du corps où nous pouvons parfois retenir beaucoup d'attention sans même nous en rendre compte.

Si c'est confortable.

Contractez doucement.

Saintes.

Chape.

Et relâche.

Laissez le bassin devenir plus lourd.

Laissez le support sous votre corps vous porter.

N'avais pas besoin de tout tenir au moins.

Amenez maintenant votre attention vers votre ventre.

Vous n'avez rien besoin de changer.

Remarquer simplement son mouvement avec la respiration.

Il se soulève peut-être légèrement lorsque vous inspirez.

Cuir et des seins.

Lorsque vous expirez.

Si cela vous semble agréable,

Vous pouvez tonifier très légèrement les muscles de l'abdomen.

Pas fortement,

Juste assez pour remarquer la différence.

Garder quelques instants.

Puis relâchez.

Et laissez votre ventre être souple.

Il n'a pas besoin d'être rentré.

Et n'a rien à prouver.

Il peut simplement respirer.

Prenez maintenant conscience de vous-même.

De vos doigts.

Et vos paumes.

Si c'est confortable.

Fermez doucement les mains en pointe.

Serrées juste assez pour sentir les muscles travailler.

Saintes.

1,

Puis ouvrez les mains.

Relâchez les doigts.

Remarquez peut-être la chaleur dans les paumes,

Les pulsations,

Les picotements.

Ou simplement le calme.

Remontez vers les avant-bras et les bras.

Contracter doucement les muscles Vous pouvez légèrement plier les bras si cela vous aide.

Gardez cinq secondes.

Et à la suite.

Laissez vos bras devenir lourds.

Vos mains n'ont rien à saisir.

Rien à retenir pour cet instant.

Elles peuvent simplement se reposer.

Portez maintenant votre attention vers les épaules.

Peut-être pouvez-vous déjà remarquer quelque chose ici.

Une tension,

Un poids,

Une fatigue.

Si c'est confortable,

Montez doucement les épaules vers les oreilles.

Gabrielella.

5 4.

Trois.

Il est septembre.

Sentez peut-être l'espace qui vient de s'écrire entre vos épaules et vos oreilles.

Laissez-les descendre encore un peu.

Vous n'avez pas besoin de les pousser vers le bas.

Laissez simplement la gravité faire partie du travail pour vous.

Amenez maintenant votre attention vers votre mâchoire.

Remarquez si vos dents se touchent.

Si votre langue est tendue.

Si quelque chose pourrait se relâcher,

Même de quelques pourcents.

Si c'est confortable,

Serrez très légèrement la mâchoire.

Pas fort,

Juste assez pour sentir la contraction.

Et relâcher.

Laissez les dents se séparer légèrement.

Laissez la langue se déposer.

Plissez doucement les yeux.

Et relâche.

Froncez doucement le front.

Juste un instant.

Puis laisser les freins devenir lisses.

Et sourcils se séparent.

Les muscles autour des yeux se reposent.

Et maintenant.

Il n'y a plus rien à contracter.

Prenez simplement conscience de votre corps dans son ensemble.

Les pieds.

Jusqu'au sommet de la tête.

Sentez vos pieds.

Au revoir.

Votre bassin.

Votre ventre.

Votre poitrine.

Romain.

Vos bras.

Réfléchis à ce que tu ressens.

Votre écho.

Votre visage.

Tout votre corps.

Ici.

Maintenant.

Peut-être remarquez-vous davantage de calme,

Peut-être une lourdeur agréable.

Peut-être certaines tensions sont-elles toujours présentes,

Et c'est correct aussi.

La relaxation n'a pas besoin d'être parfaite pour être réelle.

Votre corps peut être fatigué,

Tendu,

Inconfortable et malgré tout,

Il peut aussi contenir des endroits un peu plus doux.

Des endroits où il y a peut-être plus d'espace.

T'avais pas besoin de chasser,

Ce qui est inconfortable.

Vous n'avez pas besoin d'y rester accroché non plus.

Vous pouvez accueillir ce qui est là avec douceur.

Et continue à remarquer tous les restes.

Notre respiration.

Du poids de votre corps.

La chaleur.

Le support en dessous.

C'est qui est calme,

C'est qui est vivant.

Prenez une dernière respiration un peu plus profonde.

Inspirez tranquillement.

Et en expirant,

Laissez encore une fois le corps relâcher ce qui est prêt à relâcher.

Bien de plus.

Rendez-moi.

Si vous écoutez cette méditation avant de dormir.

N'avait plus rien à faire.

Vous pouvez rester exactement ici.

Laisser ma voix s'éloigner.

Permettent au sommeil de venir à son propre rythme.

Et si vous poursuivez votre journée.

Commencez doucement à reprendre conscience de l'espace autour de vous.

Vous pouvez bouger légèrement les doigts.

Les orteils.

Pour comprendre votre état.

Et ouvrir les yeux lorsque vous vous sentez prêt.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.

Je suis Nya et je suis sincèrement reconnaissante de savoir que vous avez choisi de prendre ce temps pour vous.

Prenez soin de ce qui grandit en vous.

Avec douceur et bienveillance.

Prenez le temps de prendre racine.

De trouver votre chemin.

Et de vous épanouir à votre rythme.