Météo intérieur

Bienvenue dans cette pratique que nous appelons la météo intérieure.

Une pratique que vous pouvez faire à tout moment quand vous sentez l'envie ou le besoin de faire une pause et de revenir à vous-même.

Je vous propose de vous installer confortablement là où vous êtes et tel que vous êtes,

De fermer les yeux ou de baisser le regard et de prendre pour commencer quelques respirations profondes,

Lentes et peut-être relaxantes.

Profitez de l'inspire pour amener l'attention à l'intérieur du corps et profitez de l'expire pour lâcher tout ce que vous n'avez pas besoin pendant ces dix minutes.

C'est un moment pour vous.

Laissons la respiration retrouver son rythme naturel et portons notre attention sur le corps pour faire un état des lieux de notre météo intérieure sur le plan physique.

Comment est mon corps en cet instant?

Quelles sont les sensations que je perçois quand je m'offre cette attention?

Sensations dans les jambes,

Les pieds,

Sensations dans le bassin,

Comment est le dos,

Le ventre,

La cage thoracique,

Sont dans les épaules,

Les bras,

Les mains et notre tête et le visage.

Dans la mesure du possible,

Soyons simplement curieux et à l'accueil de ce qui est,

Sans chercher à changer quoi que ce soit et en nous libérons au moins pendant ces dix minutes de nos jugements.

C'est comme ça maintenant.

Et puis prenons un moment pour regarder la météo intérieure sur le plan émotionnel.

Quelle est votre humeur aujourd'hui et en ce moment même?

Prenez vraiment le temps pour se mettre à l'écoute des indices émotionnels.

Peut-être des sensations dans la zone du coeur,

Des zones qui sont crispées ou détendues.

Est-ce que votre météo est ensoleillée,

Dégagée,

Un petit peu nuageuse ou peut-être carrément orageuse?

Et là encore,

Même si ce n'est pas toujours facile,

Je vous invite à vous laisser être tel que vous êtes.

Simplement prendre conscience de votre état du moment,

Quel qu'il soit,

Et pour une fois vous autoriser à être ainsi,

Sans chercher à ce que ce soit autrement.

Triste,

Énervée,

Confuse,

Anxieuse,

Joyeuse.

Laissez-vous traverser ces états humains.

Et enfin,

Prenons encore un instant pour regarder aussi notre état sur le plan du mental.

Comment est votre mental en ce moment?

Chargé,

Tranquille,

Préoccupé,

En train de planifier,

En train de ruminer.

Et là encore,

Soyons simplement témoins de cet état.

Laissons notre esprit être tel qu'il est.

Et dans les deux dernières minutes qui restent,

Je vous propose de vous ouvrir à votre état global et de demeurer encore un instant dans le moment présent,

En contact et à l'accueil de ce qui est.

Rien à faire,

Rien à changer,

Nulle part où aller,

Juste être là,

Dans votre état du moment.

Et puis,

Vous pouvez rouvrir les yeux si vous les aviez fermés.

Et si vous avez l'élan,

Vous remercier d'avoir pris ce temps pour vous-même.