Moment de gratitude du soir

Je suis heureuse d'être là pour cette petite méditation pour laquelle on va prendre le temps ensemble de dire merci au moment de joie qui se trouve dans ton coeur et qui viennent le peindre en mille couleurs.

On va essayer de voir tout ce qui a été positif dans ta journée,

Tout ce que tu as aimé,

Qui t'a fait du bien et qui a nourri ton corps,

Ton coeur et ton esprit de joie et de bonheur.

Être reconnaissant pour tout cela et dire merci s'appelle la gratitude.

Au plus tu pratiques la gratitude,

Au plus tu nourris le bonheur et la joie à l'intérieur de toi.

Sans plus attendre,

Installe-toi dans ton petit lit douillet.

Mets-toi bien au chaud.

Tu peux te mettre sur le dos,

Sur le ventre ou encore sur le côté,

Comme si tu étais prêt à t'endormir et à rêver.

Ferme doucement les yeux et essaye d'abord d'entendre les bruits qui t'entourent,

Ceux distants ou ceux plus proches de toi.

Qu'entends-tu,

Pour finalement arriver au bruit de ton corps ?

Entends-tu ta respiration,

L'air qui entre et qui fait peut-être soulever ton ventre et l'air qui sort,

Sans rien changer ou forcer.

Essaye de remarquer simplement le doux mouvement de ta respiration et son chemin dans ton corps.

Prends une belle inspiration par le nez et expire doucement.

Fais-les encore trois fois à ton propre rythme.

Sents-tu ton corps qui se détend et qui se calme doucement ?

Je t'invite maintenant à repenser à ta journée depuis ce matin jusqu'au coucher et à trouver trois petites choses,

Trois petits moments doux qui t'ont fait du bien,

Qui t'ont fait sourire,

Rire,

Qui t'ont réchauffé le coeur.

Qui as-tu vu aujourd'hui ?

Qu'as-tu fait ?

Qu'as-tu appris ?

Ne va pas chercher trop loin.

Souvent,

Ils sont petits et on n'y prête pas toujours attention.

Je te laisse un instant pour y réfléchir et te souvenir.

Cela peut être un tout petit mot gentil glissé à ton oreille de ton meilleur ami,

D'un professeur ou d'un parent,

Une jolie musique entendue ou le chant d'un oiseau,

Une discussion,

Un moment calme,

Le rire de ton frère,

De ta soeur ou d'une personne que tu aimes bien,

Un doudou,

Un câlin,

Quelque chose que tu as appris à l'école,

Un jeu auquel tu as joué,

Une balade ou encore quelque chose que tu as mangé,

Un livre lu que tu as adoré,

Un beau caillou ramassé ou une chouette photo retrouvée.

Revois dans ta tête ces trois petites choses ou ces trois moments,

Ce que tu fais,

Avec qui tu es et envoie-les dans ton coeur.

Imagine qu'ils voyagent jusqu'à lui grâce à ta respiration.

Prends le temps,

Respire simplement et amène ces trois moments,

Ces trois choses dans cet endroit tout particulier qu'est ton coeur.

Peux-tu sentir comme il se remplit de joie,

Comme il se gonfle d'amour et de bonheur,

Ça lui fait du bien que tu repenses à toute cette gaieté.

Imagine ton coeur te sourire à l'intérieur.

Maintenant je t'invite à dessiner un sourire sur ton visage et à dire merci dans ta tête.

Merci.

Envoie ton merci à ces trois moments,

Ces personnes ou objets auxquels tu penses.

Inspire doucement et expire.

Maintenant tu peux t'endormir tranquillement.

Merci d'avoir pris le temps de dire merci à tout ce qui est positif dans ta vie.

Tu peux refaire cette petite méditation tous les soirs ou le faire pour toi dans ta tête.

Le plus important c'est de faire sourire ton coeur.

Bonne nuit.

Namasté.