Respiration Insomnies 4-8 – Endormissement Et Détente

Installez-vous confortablement,

De préférence allongé en shavasana,

Dans une position qui permet au corps de se déposer complètement.

Laissez les épaules s'alourdir,

La mâchoire se desserrer,

Le visage se détendre.

Si ce n'est pas déjà fait,

Fermez doucement les yeux.

Avant de commencer,

Un repère simple.

Cette respiration est utilisée pour ralentir le rythme respiratoire et favoriser l'endormissement.

Elle repose sur une expiration plus longue que l'inspiration,

Ce qui aide le corps à basculer vers le repos.

Nous allons pratiquer une version douce,

Sans forcer les temps,

En respectant vos sensations.

Commencez par observer votre respiration naturelle pendant quelques instants.

Puis doucement,

Installez le rythme.

Inspirez calmement par le nez,

2,

3,

4.

Expirez lentement comme un soupir silencieux,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspirez,

2,

3,

4.

Expirez longuement,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

L'expiration est fluide,

Relâchée,

Sans effort.

A chaque expiration prolongée,

Le corps s'alourdit un peu plus.

Les muscles se détendent,

Le rythme intérieur ralentit.

Continuez encore quelques cycles à votre rythme.

Inspirez,

2,

3,

4.

Expirez longuement,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspirez,

2,

3.

Expirez,

2,

3.

Expirez,

2,

3.

Laissez le souffle devenir de plus en plus subtil.

Puis progressivement,

Laissez le comptage s'effacer.

Respirez naturellement sans diriger le souffle.

Laissez le corps faire ce qu'il sait faire.

Si le sommeil arrive,

Laissez-vous glisser.

Sinon,

Restez simplement dans cet état de repos,

Sans attente.