La paille : respiration SOS

Hola !

Aujourd'hui je te partage une respiration à utiliser en cas d'urgence quand tu sens que ton mental il s'emballe et que ton corps suit le même chemin.

C'est un outil SOS à utiliser aussi avant un entretien d'embauche ou un événement délicat ou encore quand tu te sens dépassé par tes émotions.

C'est une sophrologue qui m'a donné ce type il y a des années et cet outil SOS il va avoir une action profonde sur l'apaisement du système nerveux car nous allons concentrer la totalité de notre attention sur notre respiration modifiée et quand on se concentre sur notre souffle on revient immédiatement à l'instant présent.

Cette respiration c'est l'exercice de la paille donc tu vas imaginer que tu as une paille en inox sur le bout de tes lèvres mais n'hésite pas à avoir la bouche légèrement en cul de poule pour approfondir la sensation de la paille imaginaire placée dans ta bouche.

Cette paille laisse passer un léger filet d'air.

Tu vas prendre une grande inspiration et tu vas expirer la totalité de l'air par la bouche ou plutôt par le petit conduit de la paille imaginaire.

Ton expiration est beaucoup plus grande et lente que ton inspiration.

On va pouvoir faire un cycle de trois respirations ensemble.

Donc tu peux vider la totalité de l'air présent en toi et prendre une grande inspiration gonflant le ventre,

La poitrine jusqu'au clavicule et tu vas expirer par la paille.

Grande inspiration,

Gonfle le ventre,

La poitrine jusqu'au clavicule et expire par la paille.

Dernière fois,

Grande inspiration et expire par la paille.

Prends quelques instants pour retrouver un souffle naturel,

Prendre conscience de tes sensations après ce cycle.

Et si tu le souhaites,

Tu peux refaire cet exercice par cycle de trois respirations et voir comment tu te sens après.

N'hésite pas à partager cette respiration autour de toi.

A très bientôt.