Mindfulness - Atención en la Respiración

El mindfulness significa atención plena, vivir el momento presente, es una filosofía de vida que nos ayuda a vivir en el aquí y ahora. En esta práctica concretamente vamos a centrarnos en la atención a la respiración, volcando todos nuestros sentidos al interior y observando nuestra respiración.

Transcript

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida a tu sesión de mindfulness en la atención a la respiración,

Soy Saribel Rodríguez y estoy encantada de acompañarte hoy,

Antes de empezar ubícate en una postura que te sea cómoda,

Puede ser sentada en una silla con la espalda recta,

Los pies en el suelo y las manos en el regazo o sobre los muslos,

También la puedes hacer sentada o acostada con la espalda recta y las palmas de las manos hacia arriba,

En un espacio lejos de la tecnología y de las distracciones,

A partir de ahora déjate guiar por mi voz,

Si estás lista empezamos,

Cerramos muy suavemente los ojos,

Este no es un ejercicio de respiración,

No estamos intentando ni dirigir,

Ni controlar,

Ni manipular la respiración,

Somos meros observadores sin juzgar,

Poco a poco vamos llevando la atención hacia la respiración,

Somos conscientes de que estamos inspirando y expirando,

Centramos nuestra atención en la nariz,

En ese ingreso del aire,

Cómo se siente nuestra nariz,

La temperatura del aire,

Cómo se siente la nariz al salir el aire,

Los movimientos de la nariz,

Poco a poco seguimos el recorrido del aire,

Observamos cómo se inflan nuestros pulmones,

Cómo se siente,

Cómo se desinflan,

Seguimos el recorrido del aire desde nuestra nariz,

Nuestros pulmones y prestamos atención al abdomen,

A la barriga,

Notamos cómo se mueve,

Cómo se infla y cómo se desinfla con cada respiración,

Focalizamos la atención en este movimiento,

Sin juzgar,

Sin controlar,

A nuestro ritmo,

Con total atención a las sensaciones de nuestro cuerpo,

Al recorrido del aire,

Al movimiento de nuestro abdomen,

Seguimos con la atención en la respiración,

En el abdomen,

Cómo sube y cómo baja con cada respiración,

Si nuestra mente se va al pasado,

Nos acordamos de experiencias pasadas o al futuro,

Lo que tengo que hacer cuando termine la práctica,

O se engancha en cualquier pensamiento distinto a las sensaciones que nos produce la respiración en nuestro abdomen,

Una vez que seamos conscientes de esa desviación,

Con calma y sin juicio,

Abandonamos ese pensamiento y volvemos a llevar la atención a la respiración,

Poniendo nuestro foco en el recorrido del aire,

En las sensaciones que ese recorrido nos produce,

En las sensaciones de nuestra nariz,

Con cada inhalación y con cada exhalación,

En las sensaciones de nuestro pecho,

Con cada inhalación,

Con cada exhalación,

Sacamos los cambios que se producen,

Prestamos atención total y completa a los cambios,

A las sensaciones,

Nuestro abdomen,

Cómo se siente,

Cómo se mueve,

Cómo sube y cómo baja,

Con cada respiración,

Observamos los cambios de nuestro abdomen,

Cómo se infla y cómo se desinfla,

Disfruta de prestar atención a ese recorrido que hace el aire en nuestro cuerpo,

Disfruta de observar las sensaciones,

Los movimientos,

Las temperaturas,

Los cambios,

Presta atención a los cambios,

A los movimientos,

A tu respiración,

Sin intentar controlar nada,

Contempla tu respiración,

Contempla los movimientos que hace en tu cuerpo la respiración,

El aire,

Cada inspiración y cada inspiración,

Es lo único que tiene tu atención en este momento,

Observa todo el recorrido que hace el aire,

Todos los cambios,

Poco a poco conecta con los sonidos que te rodean,

Toma conciencia de la textura de la silla donde estás,

De la cama donde estás,

Vuelve a esta realidad muy despacio,

Mueve un poco tus manos y tus pies,

Ábrelos y ciérralos,

Mueve un poco la cabeza y conectado con el aquí y el ahora,

Abre lentamente los ojos,

Agradecete a ti mismo,

A ti misma,

El tiempo dedicado a ti,

De esta manera te conviertes en un mejor ser humano,

Que es el fin último del mindfulness,

Muchas gracias.

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