Pausa de Autocompasión

Esta meditación nos permite estar para nosotros mismos en momentos difíciles o de frustracion. Hacer una pausa consciente para reconocer nuestro sufrimiento y para acompañarnos a nosotros mismos con amor y compasión.

Transcript

Hoy vamos a hacer juntos una pausa de autocompasión.

Esta pausa la puedes utilizar en cualquier momento en el que te sientas que tus necesidades no fueron satisfechas,

Que te sientas frustrado,

Enojado,

Impotente,

Dolido,

Lastimado o cualquiera de esas emociones que nos resultan muy incómodas y que podemos relacionar directamente con el sufrimiento.

Para esto te voy a pedir que te pongas en tu centro,

Siéntate o acomódate en una posición que sea cómoda para ti,

En donde te sientas totalmente en contacto contigo y con la tierra que te sostiene,

Aterrizado.

Después vas a poner tus manos en tu corazón y te vas a dar la oportunidad de sentir todo ese dolor y sufrimiento que estás sintiendo en este momento.

Respira profundo y siente.

Sin juzgar,

Sin criticar,

Simplemente deja que la emoción o el sentimiento estén ahí.

Dale su espacio.

Ahora,

Con tus manos en tu corazón y si así lo deseas,

Puedes cerrar los ojos.

Vas a decir mentalmente o en voz alta Este es un momento de sufrimiento.

Este es un momento de sufrimiento.

Reconozco que el sufrimiento es parte de la vida.

El sufrimiento es parte de la vida.

Aquí estoy para mí y yo me cuido y me doy la amabilidad que necesito.

Aquí estoy para mí y yo me doy todo el amor y la compasión que necesita.

Sé que esto va a pasar porque todo pasa y estos sentimientos también se irán dando paso a más luz,

A más calma y a una gran oportunidad de transformación.

Todo pasa.

Deja que salgan todas las emociones que tengan que salir,

Que fluyan.

Después respira profundo un par de veces y poco a poco,

Respetando tu ritmo,

Tu tiempo,

Vas a abrir los ojos despacio para regresar a la aquí y ahora.

Reviews

Siempre me ayuda en momentos de frustración total, gracias por tan hermosa meditación

Gracias..